प्राकृतिक गति गति परीक्षण आपके शेष वर्षों को इंगित करता है
क्या आपको गर्व है कि आप चलते समय अपने दादी के साथ रह सकते हैं? यदि ऐसा है, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आपके पास अभी भी कई वर्षों से आगे है। अध्ययनों से पता चलता है कि पिछले 65 वर्ष की उम्र में, आपकी प्राकृतिक गति से चलने की गति अस्तित्व के एक आश्चर्यजनक रूप से विश्वसनीय भविष्यवाणी है। एक छोटी दूरी पर गति गति को मापना, जैसे कि एक कमरे (13 फीट या 4 मीटर) भर में डॉक्टरों के लिए उम्र बढ़ने वाले व्यक्तियों के लिए उचित उपचार और देखभाल लक्ष्यों को निर्धारित करने का एक उपयोगी साधन है।
चलने वाली गति जो लंबे जीवन की भविष्यवाणी करती है
एक बड़े अध्ययन में 34,485 प्रतिभागियों की प्राकृतिक गति गति 9 साल की उम्र और नौ पिछले अध्ययनों से पुरानी थी। इन अध्ययनों ने 12 साल या उससे अधिक के परिणामों का पालन किया, जिसमें समय के लगभग आधे भाग की मृत्यु हो गई। उन्होंने पाया कि कितने समय तक लोग रहते थे और क्या उनके पास तेज या धीमी गति की गति थी:
- जो लोग 2.2 मील प्रति घंटे (27:16 मिनट प्रति मील या प्रति सेकंड 1.0 मीटर) पर स्वाभाविक रूप से चले गए थे या तेजी से उम्र और लिंग अकेले भविष्यवाणी की तुलना में लंबे समय तक जीने की संभावना थी।
- जो लोग प्राकृतिक रूप से 1.8 मील प्रति घंटे (33 मील प्रति मिनट या 0.8 मीटर प्रति सेकेंड) पर स्वाभाविक रूप से चलते थे, उनकी उम्र और लिंग के लिए औसत जीवन काल जीने की संभावना थी।
- जो लोग 1.3 मील प्रति घंटा (46:09 मिनट प्रति मील या प्रति सेकंड 0.6 मीटर) पर स्वाभाविक रूप से चले गए थे, प्रारंभिक मृत्यु दर के लिए अधिक जोखिम थे।
- अपेक्षाकृत जीवन काल से कम उन लोगों के लिए देखा गया जो धीमी और धीमी गति से चलते थे।
इस अध्ययन में आयु, लिंग, जाति / जाति, और अन्य उपसमूहों का एक बड़ा नमूना शामिल था और अमेरिकी वयस्क आबादी के समान प्रतिभागियों के औसत अस्तित्व में शामिल थे। उन्होंने नोट किया कि अध्ययन के लिए कुछ पूर्वाग्रह सामान्य हो सकते हैं जो स्वस्थ स्वयंसेवकों की भर्ती करते हैं, जैसे उन्नत डिमेंशिया वाले कम लोगों को नामांकित करना।
शोधकर्ताओं ने नोट किया कि सिर्फ इसलिए कि एक व्यक्ति बहुत धीरे-धीरे चलता है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे अभी भी सामान्य या यहां तक कि जीवनकाल में नहीं रहेंगे। वह व्यक्ति पर निर्भर करेगा।
आपकी आयु के चलते आपकी चलने की गति क्या निर्धारित करती है?
बुजुर्गों में लोग धीमे चलने के कई कारण हैं। चलना एक जटिल गतिविधि है जो शरीर की कई प्रणालियों में परिवर्तन से प्रभावित होती है। आप अपनी गति को धीमा करने के रूप में अपने कूल्हों और घुटनों को प्रभावित करने वाले गठिया के बारे में स्वाभाविक रूप से सोच सकते हैं। लेकिन आपके पास फेफड़ों और दिल भी होना चाहिए जो अच्छे कामकाजी क्रम में हैं। आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को मांसपेशियों को संदेश भेजने के लिए अच्छी तरह से काम करना चाहिए ताकि वे एक समन्वित फैशन में काम कर सकें और जब आप चलते हैं तो मुद्रा और संतुलन बनाए रखें।
आपको केवल यह समझने के लिए तेजी से चलने के लिए सुझावों को देखना है कि यह गतिशील फिटनेस , ताकत और संतुलन को तेज करने के लिए आधारभूत आधार लेता है। जब आप तेजी से चलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं तो आपकी प्राकृतिक चलने की गति भी आपके समग्र स्वास्थ्य से प्रभावित होती है।
बहुत धीरे-धीरे चलना आमतौर पर इसका मतलब है कि आप कम चल रहे हैं और कम शारीरिक गतिविधि कम कर रहे हैं। शारीरिक गतिविधि के बिना, आप deconditioned हो जाते हैं। इससे नीचे की सर्पिल हो सकती है। आप चलते हैं और कम से कम चारों ओर घूमते हैं और आपकी कमी इतनी गिरावट करते हैं।
Deconditioning एक गरीब जीवित रहने के समय की ओर जाता है।
गति गति का उपयोग चिकित्सकीय रूप से कैसे किया जा सकता है?
यदि आप और आपका डॉक्टर इस बारे में निर्णय ले रहे हैं कि बुढ़ापे में कौन से उपचार और उपचार आपको लाभ पहुंचा सकते हैं, यह जानकर कि आप कितने समय तक जीवित रहने की संभावना रखते हैं, यह एक कारक हो सकता है। आप आक्रामक उपचार लेने या सर्जरी से गुजरने के लिए तैयार हो सकते हैं जिसके लिए आपको लंबे समय तक पुनर्वास की आवश्यकता होती है यदि आपको लगता है कि आपके पास रहने के लिए दशकों शेष हैं।
यदि आप जानते हैं कि आपके आगे से अधिक स्वस्थ साल हैं तो आप खुद की देखभाल करने और निवारक चिकित्सा सलाह के बाद भी अधिक मेहनती हो सकते हैं। यदि आपकी चाल गति से संकेत मिलता है कि आप जोखिम में हैं, तो आप और आपका डॉक्टर उन चीजों पर काम कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य जोखिम को कम कर सकते हैं और आपकी हालत में सुधार कर सकते हैं।
यदि आप और आपके डॉक्टर ने नोट किया है कि आप एक या दो साल पहले धीमे चल रहे हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को अधिक विस्तार से देखने की ओर इशारा कर सकता है, शायद ऐसी स्थिति ढूंढना जो पहले निदान नहीं हुआ था।
अन्य साधन भी हैं कि डॉक्टर आपके संभावित जीवनकाल का आकलन करने के लिए उपयोग करते हैं, जिनमें से कुछ कुछ उपाय करने के बजाए निर्णय का मामला हो सकता है। घूमने की गति केवल एक स्टॉपवॉच के साथ किसी कार्यालय या हॉलवे में आसानी से मापा जाता है। यह माप लेने वाले व्यक्ति का केवल समय खर्च करता है, जिसे पेशेवर होने की आवश्यकता नहीं होती है।
गाय स्पीड टेस्ट
इन परिणामों को उत्पन्न करने वाले अध्ययनों में प्रतिभागियों को यह नहीं पता था कि उनकी चलने की गति कुछ महत्वपूर्ण थी, इसलिए वे सामान्य से तेज़ी से चलने की कोशिश करने की संभावना नहीं थी। यदि आप अपनी पैदल गति को मापने का प्रयास करते हैं तो यह एक कारक होगा। बेहतर नमूना पाने के लिए, असामान्य रूप से उच्च या निम्न रीडिंग को फेंकने के लिए आप अपने पति या मित्र को कई अलग-अलग दिनों में कई बार मापने के लिए सूचीबद्ध कर सकते हैं।
आप ट्रेडमिल का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं और उस गति को नोट कर सकते हैं जो आपको 13 फीट के लिए चलने वाली गति की तुलना करने के लिए आरामदायक और प्राकृतिक महसूस करता है। 13-फीट पैदल परीक्षण का उपयोग करने के लिए, आप मीटर प्रति सेकेंड प्राप्त करने के लिए सेकंड्स की संख्या को 4 से विभाजित करेंगे।
शोधकर्ताओं ने पुरुषों और महिलाओं के लिए एक टेबल और ग्राफ तैयार किए जो दिखाते हैं कि कैसे मध्य जीवन प्रत्याशा चलने की गति की एक श्रृंखला से भिन्न होती है। ये प्रति सेकेंड मीटर में दिखाए जाते हैं। 13 फुट की पैदल दूरी के लिए, आप इसे पूरा करने के लिए सेकंड की संख्या लेंगे और प्रति सेकंड मीटर प्राप्त करने के लिए इसे 4 से विभाजित करेंगे। यदि आप अन्य साधनों से चलने का समय देते हैं, तो यहां बताया गया है कि उन संख्याओं का अनुवाद कैसे किया जाता है:
- 0.2 मीटर प्रति सेकंड: 0.4 मील प्रति घंटा या 300 मिनट प्रति मील
- 0.6 मीटर प्रति सेकंड: 1.3 मील प्रति घंटा या 100 मिनट प्रति मील
- 0.8 मीटर प्रति सेकंड: 1.8 मील प्रति घंटे या प्रति मील 33:30 मिनट
- प्रति सेकंड 1.0 मीटर: प्रति घंटे 2.2 मील या प्रति मील 27:16 मिनट
- 1.1 मीटर प्रति सेकेंड: प्रति घंटे 2.5 मील या प्रति मिनट 24 मिनट
- 1.4 मीटर प्रति सेकेंड: 3.1 मील प्रति घंटे या 1 9:21 मिनट प्रति मील
- 1.6 मीटर प्रति सेकंड: 3.6 मील प्रति घंटा या 16:40 मिनट प्रति मील
तेजी से चलना आपके जीवन को बढ़ा सकता है?
यह शोध कारण और प्रभाव साबित नहीं करता है। हालांकि, आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार करना लंबे जीवन जीने से जुड़ा हुआ है। यदि आप उम्र के अनुसार अपनी फिटनेस को बनाए रखते हैं या सुधारते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य जोखिम और प्राकृतिक चलने की गति को कम कर सकते हैं। यदि चलना व्यायाम की आपकी पसंदीदा विधि है, तो आप प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए लक्ष्य, सप्ताह में अधिकतर मिनटों के लिए तेज चलने से कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस का निर्माण कर सकते हैं। प्रक्रिया में, आप अपनी प्राकृतिक चलने की गति में सुधार कर सकते हैं।
एरोबिक गतिविधि के अलावा, आपको मांसपेशियों को मजबूत करने की गतिविधियों को प्रति सप्ताह दो या दो दिन करना चाहिए। यदि आपको गिरने का खतरा है, तो आपको व्यायाम करना चाहिए जो आपकी शेष राशि को बनाए रखता है या बेहतर करता है।
यदि आपके पास पुरानी स्थिति है जो आपको मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधि करने की अनुमति नहीं देती है, तो आपको अपनी क्षमताओं की अनुमति के रूप में शारीरिक रूप से सक्रिय होने की कोशिश करनी चाहिए। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सी गतिविधियां सबसे उपयुक्त हैं।
से एक शब्द
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी पैदल गति क्या है, आप अपने स्वास्थ्य जोखिम को कम करने और लंबे और स्वस्थ जीवन जीने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं। यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से तेज़ गति है, तो अपने लॉरल्स पर आराम न करें। सुनिश्चित करें कि आप सभी निवारक उपायों का लाभ उठा रहे हैं जो आगे के स्वस्थ वर्षों तक आगे बढ़ेंगे। यदि आप अभी सेवानिवृत्त हुए हैं, तो जीवन के इस नए चरण में बहुत व्यस्त होने से पहले अब अपनी शारीरिक फिटनेस पर काम करने का एक अच्छा समय है।
> स्रोत:
> अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश, अध्याय 5: सक्रिय वृद्ध वयस्क। रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन के एचएचएस कार्यालय। https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx।
> स्टडेंस्की एस, परेरा एस, पटेल के, एट अल। वृद्ध वयस्कों में गति गति और उत्तरजीविता। जामा: अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन का जर्नल । 2011; 305 (1): 50-58। डोई: 10.1001 / jama.2010.1923।