एक पार्क में घूमने से तनाव कम हो सकता है और शहरी सेटिंग में फुटपाथ चलने से कहीं ज्यादा आपके मूड को बढ़ावा मिल सकता है। प्राकृतिक वातावरण में चलने के लाभों का लाभ उठाने के लिए इस 30-मिनट की पार्क पैदल यात्रा को अपने दैनिक दिनचर्या में जोड़ें।
जापानी तनाव को कम करने और दिमाग को ताज़ा करने के लिए शिनिन-योकू या "वन स्नान" को प्रोत्साहित करते हैं। उनके पास अध्ययन है जो जंगल पार्क में 15 मिनट के लिए चलने के साथ-साथ जंगल को देखने में 15 मिनट खर्च करते समय कम तनाव के नैदानिक उपायों को दिखाता है।
30 मिनट आसान पार्क चलना
1. एक ग्रीन स्पेस पाएं: पार्क के लिए अपने क्षेत्र के चारों ओर देखो जिसमें पेड़ और हरियाली शामिल है। यहां तक कि एक छोटी सी जगह भी फायदेमंद हो सकती है। आस-पास के पार्कों को तुरंत स्थानांतरित करने के लिए ऑनलाइन मानचित्र और मैपिंग ऐप्स का उपयोग करें (वे आमतौर पर हरे रंग में प्रदर्शित होते हैं)। यदि केवल एक छोटा सा क्षेत्र उपलब्ध है, तो इसे अपने चलने पर शामिल करें और वहां एक विराम लें।
2. सही गियर पहनें : कपड़ों को पहनें जो अच्छे चलने वाले फॉर्म को सीमित नहीं करते हैं। यह चलना एक आसान गति से होगा, इसलिए आप किसी भी जूते पहन सकते हैं, लेकिन एथलेटिक पैदल चलने वाले जूते सबसे अच्छे हैं। यदि आप पार्क के माध्यम से प्राकृतिक निशान पर चलेंगे, तो आप बेहतर कर्षण के लिए ट्रेल जूते पहनना चाहेंगे। यदि इसकी असमान सतह है, तो आप बेहतर संतुलन के लिए ट्रेकिंग ध्रुवों का उपयोग करना चाह सकते हैं।
3. नीचे स्क्रीन और आंखें आगे बढ़ें: आपको सेल फोन को दूर करने और इस चलने के लिए इयरबड निकालने की आवश्यकता है। आप प्राकृतिक पर्यावरण की जगहों और ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। खड़े होकर शुरू करें और अपने चलने की मुद्रा की जांच करें ताकि आप पूरी तरह से और गहराई से सांस ले सकें।
सिर, ठोड़ी के स्तर और आंखों के साथ अच्छी मुद्रा प्राकृतिक पर्यावरण पर आपका ध्यान केंद्रित करेगी।
4. आसानी से अपने चलने में: यह चलना एक आसान आसान गति से होगा। आरामदायक महसूस करने वाली एक आसान गति से चलें। एक प्राकृतिक गति में गिरना जो आपके शरीर की लय में है। यह अलग-अलग दिनों में तेज़ या धीमा हो सकता है।
5. आपके आस-पास की जगहें, ध्वनि और संवेदनाओं को अवशोषित करें : जब आप पार्क या हरे रंग की जगह में प्रवेश करते हैं तो अपनी सभी इंद्रियों को खोलें। आप क्या देख रहे हो? आप क्या सुनते हो? आप किस गंध का पता लगाते हैं? आप अपनी त्वचा और अपने पैरों के तलवों के माध्यम से क्या महसूस करते हैं?
6. रोकें: बैठने या खड़े होने और ग्रीन स्पेस को गहराई से देखने के दौरान अपने स्टॉप के दौरान एक स्टॉप की योजना बनाएं । एक पार्क बेंच या छायांकित क्षेत्र का पता लगाएं जहां आपके पास हरियाली का अच्छा नज़ारा है। आसमान के खिलाफ पत्तियों और शाखाओं के पैटर्न को देखो। फूलों, पक्षियों, कीड़ों और गिलहरी की तलाश करें। अपने आस-पास के पौधों पर हवा, बारिश और सूरज का काम देखें। जमीन-चट्टानों, मिट्टी, घास, पुडल का निरीक्षण करें। प्राकृतिक ध्वनियों के साथ-साथ मानव गतिविधि की आवाज़ों के लिए सुनो। एक पत्ता या पत्थर तक पहुंचें और महसूस करें।
7. अपना चलना जारी रखें : अपना चलना फिर से शुरू करें। आप अपने शुरुआती बिंदु पर एक नया रास्ता वापस ले सकते हैं या उसी मार्ग को दोहरा सकते हैं। आप लूप दोहरा सकते हैं और देख सकते हैं कि आप हर बार कुछ नया कैसे पता लगाएंगे। हर बार कुछ नया खोजने का खेल बनाओ।
8. अपने अवलोकन पर प्रतिबिंबित करें: आपने जो देखा है उसे समझें। प्राकृतिक पर्यावरण आपको कैसे प्रभावित करता है? क्या यादें उठीं? क्या नए विचार या योजनाएं दिमाग में उठीं?
9. समाप्त करें और खिंचाव करें: अपने चलने को समाप्त करें और एक साधारण खींचने वाली दिनचर्या के साथ हवा को नीचे चलाएं ।
10. अपनी अगली पार्क वाक की योजना बनाएं: एक ही पैदल दोहराना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन आप विविधता भी चाह सकते हैं। अन्वेषण के लिए अन्य पार्क, हरे रंग की जगहों और ट्रेल्स की जांच करें।
न केवल तनाव से छुटकारा पा सकता है, यह स्पष्ट रूप से सोचने की आपकी क्षमता में भी सुधार कर सकता है। दूसरों के साथ घूमना एक रिश्ते को बहाल करने का एक अच्छा तरीका है, और आप अपने आध्यात्मिक पक्ष से जुड़ सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
मियाज़ाकी वाई, ली जे, पार्क बीजे, सुनेत्सुगु वाई, मत्सुनागा के। "नेचर थेरेपी के निवारक चिकित्सा प्रभाव" निहोन ईसेगाकुकू जशी । 2011 सितंबर; 66 (4): 651-6।