एक सुबह चलने से पहले क्या और कब खाना चाहिए

ईंधन आपकी सुबह पहले और बाद में चलता है

सुबह व्यायाम करने से पहले आपको क्या खाना चाहिए, और आपको इसे कब खाना चाहिए? जब आप अपने दोस्तों से बात करते हैं, तो हर कोई एक अलग राय मानता है। क्या यह व्यक्तिगत वरीयता का मामला है या क्या आपको दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए?

एक छोटे से ईंधन एक सुबह चलने के लिए अच्छा है

बेहतर सहनशक्ति पाने के लिए आपके शरीर को ईंधन की आवश्यकता होती है और चलने सहित व्यायाम से अधिक लाभ मिलता है।

लेकिन पाचन की प्रतीक्षा में बहुत अधिक भोजन आपको असहज महसूस कर सकता है। प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग ज़रूरतें और सहनशीलता होती है, और यह भी इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितनी दूर और कितनी तेजी से चलेंगे। आपको अपने कुत्ते के साथ 15 मिनट के आसान टहलने के लिए किसी भी ईंधन की आवश्यकता नहीं हो सकती है। लेकिन आपको कुछ लंबे, तेज अभ्यास चलने के लिए कुछ चाहिए।

एक खाली पेट पर शुरू मत करो

सुबह व्यायाम से पहले आपको कम से कम एक हल्का नाश्ता होना चाहिए क्योंकि आपका शरीर पूरी रात उपवास कर रहा है। यहां तक ​​कि यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो आमतौर पर नाश्ते छोड़ते हैं, तो कम से कम कुछ कैलोरी के साथ काम करने के लिए अपने शरीर को कुछ फलों का रस या स्पोर्ट्स ड्रिंक दें। किसी भी उपलब्ध कैलोरी के बिना, आप जितनी देर तक कर सकते हैं उतनी देर तक काम करने की संभावना कम होती है। यदि आपका लक्ष्य तेज चलने के साथ अभ्यास करना है, तो आपके पास हल्का नाश्ता या नाश्ता पेय होना चाहिए।

अभ्यास से पहले तीन घंटे तक एक छोटा भोजन खाएं

यदि आपका नाश्ते एक हल्का, कम वसा वाला भोजन है, तो आप एक से तीन घंटे के भीतर कसरत कर सकते हैं और पेट दर्द के कम जोखिम वाले कैलोरी का लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

साथ ही, पानी और अन्य तरल पदार्थ सुनिश्चित करें ताकि आप दिन निर्जलित दिन शुरू नहीं कर सकें।

कोई नाश्ता नहीं? अभ्यास से पहले कार्ब स्नैक 30 से 9 0 मिनट का चयन करें

यदि आप अपने कसरत के समय के करीब खाना चाहते हैं, तो त्वरित ईंधन बढ़ाने के लिए आसानी से पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करें। इस स्नैक्स के विचारों में क्लासिक केला, फलों का रस, कम वसा वाले बैगल या अंग्रेजी मफिन, या कम वसा वाले दही शामिल हैं।

पानी या अन्य तरल पदार्थ शामिल करना सुनिश्चित करें ताकि आपके पास बोर्ड पर कुछ हाइड्रेशन हो। यदि आपको मधुमेह है, तो यह तय करते समय कि आपको क्या खाना चाहिए, अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम द्वारा प्रदान किए गए मार्गदर्शन का उपयोग करें।

• दूध या बादाम दूध के साथ कॉफी
• फलों का रस
• फल के साथ दही
• केले का आधा
• आधा बैगेल, अंग्रेजी मफिन, या मूंगफली का मक्खन या हल्के क्रीम पनीर के साथ टोस्ट का टुकड़ा
• छोटी चिकनी
• छोटी ऊर्जा पट्टी (या पूर्ण आकार का आधा)
• एक मुट्ठी भर निशान मिश्रण
• दलिया का छोटा हिस्सा

फिर आप अपने कसरत के बाद अपने सामान्य नाश्ते का आनंद ले सकते हैं, या पोस्ट-कसरत वसूली स्नैक कर सकते हैं जिसमें प्रोटीन और कार्बोस आपकी मांसपेशियों को भरने के लिए शामिल हैं।

काम करने से पहले बड़े भोजन के बाद तीन से चार घंटे तक प्रतीक्षा करें

यदि आप एक बड़े नाश्ते से प्यार करते हैं, तो आपके शरीर को वसा और प्रोटीन को पचाने में तीन से चार घंटे लगेंगे। सुबह की सैर से पहले केवल हल्का नाश्ते करना बेहतर होता है और बाद में बड़ा भोजन बचाता है। अन्यथा, आपका शरीर रक्त को बदल देगा जो आपके मांसपेशियों में आपके पेट में जा सकता है ताकि यह पाचन पर काम कर सके। यदि आप अपनी मांसपेशियों को अच्छे कसरत के लिए लात मारने के लिए कहते हैं, तो आप रक्त को अपने पेट से हटा देते हैं और पाचन धीमा हो जाता है।

देखने के लिए प्रयोग क्या आपके लिए काम करता है

लोग व्यायाम से पहले खाने या खाने से सहन करने में कितनी अच्छी तरह से भिन्न होते हैं।

व्यायाम करते समय पेट में अच्छी तरह से बैठने वाले खाद्य पदार्थ अभ्यास के साथ संयुक्त होने पर मतली या गैस उत्पन्न कर सकते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए विभिन्न संयोजनों का प्रयास करें।

> स्रोत:

> पोषण और आहार विज्ञान अकादमी। आपके पूर्व और पोस्ट-कसरत पोषण का समय। www.eatright.org।