चलने के दौरान खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऊर्जा स्नैक्स क्या हैं?

चलना एक धीरज गतिविधि है और आपको दो घंटे या उससे अधिक समय तक चलने पर ऊर्जा ईंधन को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होगी। ऊर्जा सलाखों और ऊर्जा जैल और खेल पेय आपको भर सकते हैं। चलने के दौरान खाने के लिए ये चीजें लेने के लिए हैं। लेकिन आपको यह भी सोचना चाहिए कि सुबह की सैर से पहले क्या खाना चाहिए और वसूली पेय या स्नैक के रूप में क्या होना चाहिए।

वाकर के लिए ऊर्जा बार्स

ऊर्जा सलाखों में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का मिश्रण होता है। वे लंबी दूरी पर, विशेष रूप से भोजन प्रतिस्थापन के रूप में एक स्नैक्स के लिए सुविधाजनक होते हैं।

अधिकांश प्रोटीन के लिए मूंगफली या सोया पर भरोसा करते हैं, सोया वाले महिलाओं को लक्षित किया जाता है। "आउटडोर" प्रकार आमतौर पर चॉकलेट को कवर नहीं करते हैं और आपके पैक में बेहतर पकड़ते हैं। कुछ मूल प्रकारों ने वास्तव में आपके जबड़े को चबाने के लिए कसरत दी। पोषण सलाखों को भोजन प्रतिस्थापन के रूप में लक्षित किया जाता है, जो विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं और अक्सर अधिक कैलोरी और प्रोटीन होते हैं।

चलने के दौरान फल स्नैक्स

वास्तव में सभी प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट विस्फोट के लिए फल के साथ ले लो। केले पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। सेब, छोटे संतरे, और किशमिश महान पैक करने योग्य स्नैक्स हैं। छीलों और कोरों को उचित रूप से निपटाना सुनिश्चित करें - कूड़ेदान में, बस झाड़ियों में फेंक नहीं। दोष - सेब और किशमिश में उच्च फाइबर आपको, एर, चल रहा है। कुछ को विभिन्न फल से पेट परेशान हो सकता है।

ट्रेल मिक्स और गोर्प

ट्रेल मिश्रण कम पिघलने के साथ मूल ऊर्जा पट्टी है। आप इसे स्वयं मिश्रण कर सकते हैं या इसे थोक या पैक में खरीद सकते हैं।

आम तौर पर, इसमें कार्बोहाइड्रेट के लिए प्रोटीन, किशमिश या अन्य सूखे फल के लिए पागल होते हैं, और स्वाद के लिए अक्सर चॉकलेट या कार्बो होते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए इसमें नमक है। भाग नियंत्रण का उपयोग करें, क्योंकि ट्रेल मिश्रण अक्सर वसा और कैलोरी में अधिक होता है - लगभग 140 कैलोरी और प्रति ग्राम 9 ग्राम वसा।

ऊर्जा जैल

ऊर्जा जैल कार्बोहाइड्रेट विस्फोट प्रदान करते हैं विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो मैराथन जैसे सहनशक्ति कार्यक्रमों पर आधारित हैं।

यदि आप तेजी से चलते हैं और सांस लेते हैं, तो एक जेल पैक चबाने / चॉकिंग से सुरक्षित है। ऊर्जा जैल पानी से लिया जाना चाहिए। नए ब्रांड मूल ब्रांडों की तुलना में स्वाभाविक या कम आकर्षक होने का लक्ष्य रखते हैं।

ऊर्जा और खेल पेय

लंबे समय तक पानी पर्याप्त नहीं है। निर्जलीकरण और हाइपोनैरेमिया (कम नमक) को रोकने के लिए, एक घंटे से अधिक समय तक चलने पर चीनी और नमक के साथ खेल पेय बेहतर पानी और शरीर नमक दोनों को प्रतिस्थापित करते हैं। फैंसी योजक और जड़ी बूटियों वाले लोगों से स्पष्ट हो जाएं, जो आपको चलने पर अच्छा नहीं करते हैं, और उचित नमक और कार्बोहाइड्रेट प्रतिस्थापन वाले लोगों की तलाश करें। आप अपने खुद के खेल पेय सस्ते में कर सकते हैं। अभ्यास हाइड्रेशन के लिए एक प्रकार का पेय अनुशंसित नहीं है - छोटे डिब्बे में लोकप्रिय उच्च कैफीन ऊर्जा पेय । वे बहुत अधिक कैफीन प्रदान करते हैं और पर्याप्त पानी नहीं देते हैं