खेल पेय के लिए 5 शीर्ष चुनौती बहाल करने के लिए

एथलेटिक प्रदर्शन के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। एथलीटों को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए यह सलाह दी जाती है कि व्यायाम के दौरान हर 15-20 मिनट में वे 1/2 से 3/4 कप तरल पदार्थ पीएं। लेकिन सादा पानी हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। वह तब होता है जब एथलीट अक्सर गुणवत्ता वाले खेल के पेय में बदल जाते हैं।

यदि आप लंबे समय तक, धीरज प्रशिक्षण या एक घंटे से अधिक समय तक घटनाओं में प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो खोए तरल पदार्थ के साथ-साथ सोडियम को भरने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करना उपयोगी होता है। बस पानी की जगह से हाइपोनेट्रेमिया या कम सोडियम स्तर हो सकता है, जो खतरनाक हो सकता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक उन इलेक्ट्रोलाइट्स या लवण को बदलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कई शर्करा के रूप में कार्बोहाइड्रेट को भी प्रतिस्थापित करते हैं ताकि आप अपनी ऊर्जा को भर सकें।

एथलीटों को फ्लूड्स को कब बदलना चाहिए?

एथलीट जो एक घंटे से भी कम समय तक व्यायाम करते हैं, आम तौर पर सादे पानी के साथ खोए हुए तरल पदार्थ को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, लेकिन स्पोर्ट्स ड्रिंक एथलीटों के लिए सहायक हो सकते हैं जो 60 मिनट या उससे अधिक के लिए काफी उच्च तीव्रता पर व्यायाम करते हैं। ठोस भोजन से द्रव को पचाना आसान होता है, और 8 औंस प्रति 50 से 100 कैलोरी युक्त पेय अभ्यास के लिए सही मात्रा में ऊर्जा प्रदान करते हैं। यह ऊर्जा जैल, सलाखों और अन्य खाद्य पदार्थों के माध्यम से भी प्रदान किया जा सकता है, लेकिन कई एथलीटों के तरल पदार्थ उन पोषक तत्वों को प्राप्त करने का सबसे सुविधाजनक तरीका हैं।

व्यायाम के दौरान तरल पदार्थ को बदलने के लिए एसीएसएम स्थिति स्टैंड में निम्नलिखित सिफारिशें शामिल हैं: 1) अभ्यास के दौरान हर 10-15 मिनट में 8-10 फ्लो ओज पीएं और 2) यदि 90 मिनट से अधिक समय का व्यायाम करना, तो खेल पेय के 8-10 फ्लो ओज पीएं ( 8 से अधिक कार्बोहाइड्रेट के साथ) प्रत्येक 15-30 मिनट।

8 प्रतिशत से अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले तरल पदार्थ पीने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इसे पचाना मुश्किल होता है, और इससे पेट में परेशान हो सकता है। तो सोडा और शुद्ध फलों के रस जैसे अत्यधिक शर्करा पेय से दूर रहें।

बाजार पर कुछ बेहतरीन बिकने वाले खेल पेय विकल्प यहां दिए गए हैं:

1 - गेटोरेड

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गेटोरेड में कैलोरी: 50 (8 फ्लो ओज)
कार्बोहाइड्रेट: 14 जीआर
सोडियम: 110 मिलीग्राम
पोटेशियम: 30 मिलीग्राम

गेटोरेड 1 9 65 में फ्लोरिडा गेटर्स विश्वविद्यालय के लिए बनाए गए पहले स्पोर्ट्स ड्रिंक में से एक था, और यह सबसे बेचने वाले लोगों में से एक है। आप इसे दुनिया भर में बिक्री के लिए मिल जाएगा। यह नमक और कार्बोहाइड्रेट को भरने के लिए डिज़ाइन किया गया था, आप इसे पहले से ही अधिक किराने या सुविधा स्टोर में बोतलों में तरल रूपों में खरीद सकते हैं, या पाउडर रूप में अपने पानी से मिश्रण कर सकते हैं। मूल सूत्र के अलावा जो चीनी और सोडियम को भर देता है, उनके पास गेटोरेड एंडुरेंस फॉर्मूला होता है जिसमें अधिक इलेक्ट्रोलाइट होते हैं। उनके पास जी 2 लो-कैलोरी थर्स्ट क्वेंचर भी है जो अपने स्पोर्ट्स ड्रिंक में कम शक्कर लेना चाहते हैं।

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2 - साइटोमैक्स

टेट्रा छवियाँ / गेट्टी छवियां

साइटोमैक्स में कैलोरी: 100
कार्बोहाइड्रेट: 20 ग्राम
सोडियम: 80 मिलीग्राम
पोटेशियम: 150 मिलीग्राम

साइटोमैक्स में जटिल कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। साइटोमैक्स पाउडर रूप में आता है, आप इसे अपने पानी में जोड़ने के बजाय इसे प्रीमिस्ड खरीदने के बजाय जोड़ते हैं। मैं नारंगी पसंद करता हूं क्योंकि यह अन्य स्वाद के रूप में काफी कड़वा नहीं है। जटिल कार्बोहाइड्रेट को चयापचय के लिए अधिक समय लेने के लिए शामिल किया जाता है ताकि आपके पास दुर्घटना के बाद बड़ी चीनी न हो। निचली पंक्ति: यह चाल करता है और आपको आगे बढ़ता रहता है।

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3 - त्वरक

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एक्सीलेरड में कार्बोहाइड्रेट का प्रोटीन से 4 से 1 अनुपात होता है ताकि मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के आंदोलन की गति तेज हो और तेजी से और निरंतर ऊर्जा के लिए सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट का आदर्श संयोजन हो। यह लस मुक्त है । यह एक और स्पोर्ट्स ड्रिंक है जो आपके पानी की बोतल में जोड़ने के लिए पाउडर फॉर्म में उपलब्ध है। प्रोटीन के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक को टाउट किया गया है और दौड़ में उपलब्ध कराया जा सकता है, लेकिन उनके पास दोगुनी भी है, जो सोचते हैं कि धीरज गतिविधियों के दौरान इस्तेमाल होने के बजाय वे वसूली पेय के रूप में सबसे अच्छे हैं।

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4 - एंडूरॉक्स

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एंडूरॉक्स को प्रदर्शन / वसूली पेय के रूप में डिज़ाइन किया गया है। Endurox® में carbs से प्रोटीन का 4 से 1 अनुपात आपके कसरत के बाद उपयोग के लिए अनुशंसित है। कार्बोस और प्रोटीन के अलावा, एंडूरॉक्स सभी विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट, और एमिनो एसिड प्रदान करता है जो आपके शरीर को ठीक करने की जरूरत है। इसमें ग्लूटामाइन , मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरने के लिए पसंदीदा पूरक में से एक है। यह पेय पाउडर रूप में उपलब्ध है, आप इसे पानी या रस से मिलाएं।

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5 - पावरडेड

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पावरडे स्पोर्ट्स ड्रिंक का एक और भारी बाजार वाला ब्रांड है जिसे किराने और सुविधा स्टोर में प्री-मिश्रित पाया जा सकता है और पाउडर फॉर्म में भी उपलब्ध है। यह इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ ही बी विटामिन और शर्करा प्रदान करता है। उनके पास पावरएड शून्य भी शून्य कैलोरी के साथ है जो केवल इलेक्ट्रोलाइट्स चाहते हैं, न कि चीनी। पावरेड शून्य ड्रॉप्स चीनी जोड़ने के बिना स्वाद और इलेक्ट्रोलाइट्स को पानी में जोड़ने का एक और विकल्प है।

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