जो भी आप अपने जिम बैग में डालते हैं वह आपके कसरत को बना या तोड़ सकता है। बस ट्रेडमिल पर एक अच्छा रन के लिए जिम में दिखाने का डरावना कल्पना करें। आप अपने जूते पहनते हैं, अपने तौलिया को पकड़ते हैं और केवल अपने बैग में पहुंचते हैं ... GASP ... आप अपना आइपॉड भूल गए हैं। दरवाजा वापस आपको वापस भेजने के लिए पर्याप्त है।
फिर ऐसे दिन हैं जब आपके पास बहुत समय नहीं है और आप अंडाकार ट्रेनर के लिए प्रतीक्षा में फंस गए हैं जबकि आपके जीवन के अनमोल क्षण दूर हो गए हैं।
क्या उन दिनों के लिए वैकल्पिक योजना बनाना अच्छा नहीं होगा जब जिम भीड़ और परेशान लोगों से भरा हो?
यहां आपके साथ लेने के लिए कुछ महत्वपूर्ण आइटम दिए गए हैं ताकि आप जहां भी हों वहां एक शानदार कसरत प्राप्त कर सकें।
1 - जंप रस्सी
कूदते रस्सी एक अद्भुत कार्डियो व्यायाम है और वास्तव में उन पैरों को काम करता है।
खड़े होने और अपनी पसंदीदा कार्डियो मशीन की प्रतीक्षा करने के बजाय, कोने में एक जगह खोजें और हल्के कूद के कुछ मिनटों के साथ शुरू करें। यदि आप थोड़ी देर में कूदते हैं, तो एक समय में कुछ मिनट के लिए कूदें और फिर एक महान अंतराल कसरत के लिए चलने के ब्रेक लें।
शुरू करने के लिए इस जंप रस्सी सर्किट कसरत का प्रयास करें।
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2 - एक पोर्टेबल व्यायाम चटाई
हां, अधिकांश जिम में मैट होते हैं लेकिन मैंने उन मैट को देखा है और मुझे लगता है कि उन मैट पर बहुत सारे पसीने वाले शरीर हैं।
अपने स्वयं के साधनों से रोगाणुओं और अन्य शारीरिक तरल पदार्थों से परहेज करना और, पोर्टेबल को प्राप्त करना, इस तरह, इसका मतलब है कि आप इसे कहीं भी ले जा सकते हैं।
इसके अलावा, आप कई अभ्यास कर सकते हैं - पुशप , प्लैंक , पुल या यहां तक कि कार्डियो व्यायाम जैसे चटाई पर कूदना।
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3 - वज़न उठाने दस्ताने
वज़न उठाने वाले दस्ताने शायद वजन उठाने के दौरान आप अपने हाथों के लिए सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं। मैं विशेष रूप से हरबिंगर दस्ताने से प्यार करता हूं क्योंकि वे आपको कॉलस से बचाने के लिए पर्याप्त मोटे हैं और अपने गहने को कुछ सुरक्षा देते हैं, लेकिन वे भारी नहीं हैं।
इन्हें रखो और आप अपने हत्यारे की ताकत कसरत शुरू करने के लिए तैयार हैं।
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4 - एक स्मार्टफोन
मुझे पता है, फोन कॉल करने के लिए माना जाता है। असल में, जब आप लंबी ट्रेन की प्रतीक्षा कर रहे हों तो फेसबुक को टेक्स्ट करना और जांचना।
जो कुछ।
कसरत के लिए आपको आवश्यक स्मार्टफोन सबसे महत्वपूर्ण चीज है। आपको अपना संगीत मिल गया है, और फिर कसरत के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करने के लिए कई ऐप्स और वीडियो विकल्प हैं। इन्हें कोशिश करें
- मोशन ट्रॉक्स - यह ऐप अंडाकार ट्रेनर से ट्रेडमिल तक सबकुछ के लिए कई कसरत प्रदान करता है। निर्देशित वर्कआउट्स के लिए बढ़िया है जो वास्तव में आपके बट को लात मारता है
- पेस डीजे - यह ऐप आपको अपने कसरत के लिए सही गति खोजने में मदद करता है
- यूट्यूब - आप यूट्यूब पर कई कसरत वीडियो पा सकते हैं, जिन्हें आप जिम या घर पर कर सकते हैं। मेरा कम प्रभाव सर्किट कसरत देखें और इसे आज़माएं।
- जिम हीरो - यह ऐप आपके कसरत को ट्रैक करने के लिए बहुत अच्छा है
5 - एक हृदय गति मॉनिटर
मैं ऑक्सीजन और मेरे स्मार्टफोन के रूप में आवश्यक हृदय गति मॉनिटर के बारे में सोचता हूं। और पानी। हाँ, मुझे पानी भी चाहिए।
और शराब।
आप देखते हैं, तीव्रता आपके कसरत के अधिक महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है और, जबकि आपको अपनी तीव्रता की जांच करने के लिए हृदय गति मॉनीटर की आवश्यकता नहीं है , यह आपको स्पष्ट साक्ष्य प्रदान करता है कि आप कितना कठिन या आसान काम कर रहे हैं।
यह देखते हुए कि निरंतर हृदय गति आपको बताती है कि आप अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्र में कहां हैं और इसमें एक स्मार्ट कैलोरी सुविधा, ऊर्जा सूचक और छाती का पट्टा शामिल है।
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6 - वायरलेस हेडफ़ोन
मैंने पहले यह कहा है और मैं इसे फिर से कहूंगा - मैंने अकेले ही हेडफोन कंपनियों को व्यवसाय में रखा है। मैं यह भी जानना नहीं चाहता कि मैंने हेडफ़ोन पर कितना खर्च किया है ... यही कारण है कि मुझे इन जेबर्ड ब्लूबड एक्स वायरलेस हेडफ़ोन पसंद हैं।
बैटरी हमेशा के लिए चलती है, आप संगीत के माध्यम से छोड़ने के लिए नियंत्रण का उपयोग कर सकते हैं और सबसे अच्छा, वे वायरलेस हैं ताकि आप अपने कार्डियो मशीन पर डर्न कॉर्ड नहीं पकड़ सकें।
इससे भी बेहतर, वे फोन कॉल पर बहुत अच्छा काम करते हैं, जो स्पोर्ट्स हेडफ़ोन के लिए असामान्य है।
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7 - बॉडी वाइप्स
मैं मानता हूं, मेरे पास कसरत के बाद हमेशा स्नान करने का समय नहीं होता है। नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि मैं बदबूदार हूँ। मुझे पसीना नहीं है ... मैं चमक रहा हूँ।
ठीक है, मैं पसीना करता हूं, लेकिन मैं यहां क्या करता हूं: जब मैं समय नहीं लेता या त्वरित स्नान तक पहुंच नहीं पाता हूं तो मैं शरीर के पोंछे का उपयोग करता हूं। मैं विशेष रूप से इनसे प्यार करता हूं क्योंकि वे पीछे चिपचिपा अवशेष नहीं छोड़ते हैं और आप वास्तव में साफ महसूस करते हैं।
यात्रा और शिविर के लिए ये भी महान हैं।
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