वजन घटाने के लिए विटामिन डी

क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

कभी-कभी प्राकृतिक वजन घटाने की सहायता के रूप में विटामिन डी की खुराक को कभी-कभी कहा जाता है। दरअसल, कुछ शोध से पता चलता है कि विटामिन डी पर कम चलने से मोटापे का खतरा बढ़ सकता है, जबकि विटामिन डी की खुराक लेने से वजन घटाने और वजन रखरखाव को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

वजन घटाने के लिए विटामिन डी के लाभ

विटामिन डी और वजन पर कुछ महत्वपूर्ण निष्कर्षों पर एक नज़र डालें:

1) आहार

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के 2010 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी (और डेयरी व्युत्पन्न कैल्शियम का सेवन) के अपने स्तर को बढ़ाने से आहार पर वज़न घटाने की संभावना बढ़ सकती है। इस अध्ययन में 126 अधिक वजन वाली महिलाएं शामिल थीं, जिनमें से सभी छह महीने तक चली गईं।

2) वजन लाभ रोकथाम

1 9 2007 के इंटरनेशनल मेडिसिन के अभिलेखागार के अनुसार, विटामिन डी वजन घटाने में मदद कर सकता है जो अक्सर मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में होता है। अध्ययन के लिए, 36,282 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को पूरक फॉर्म में 400 आईयू विटामिन डी और 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करने के लिए आवंटित किया गया था। तीन साल बाद, अध्ययन लेने से पहले कैल्शियम पर स्किम किए गए पूरक लेने वाले प्रतिभागियों को वजन बढ़ाने की संभावना 11 प्रतिशत कम थी (प्लेसबो को सौंपा गया था)।

3) हार्ट-हेल्थ

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के 2007 के एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी वजन घटाने के कुछ सकारात्मक प्रभावों को बढ़ा सकता है।

वजन घटाने के कार्यक्रम को सौंपा 63 से अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं पर परीक्षणों में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों ने अपने 15 सप्ताह के आहार के दौरान प्रतिदिन पूरक रूप में विटामिन डी के 400 आईयू और 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम लिया था, उनमें कोलेस्ट्रॉल के स्तर में अधिक सुधार हुआ था (एक ही समय अवधि के लिए प्लेसबो दिए गए लोगों की तुलना में)।

वजन घटाने के लिए विटामिन डी का उपयोग करना

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, विटामिन डी और कैल्शियम दोनों युक्त पूरक वजन घटाने के लिए संभवतः प्रभावी हैं। हालांकि, वैज्ञानिकों ने अभी तक यह निर्धारित करना है कि अकेले विटामिन डी लेना (कैल्शियम के संयोजन के बजाए) वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

हालांकि कुछ खाद्य पदार्थों (जैसे तेल की मछली और मजबूत दूध) में विटामिन डी पाया जाता है और सूर्य के संपर्क के दौरान शरीर द्वारा उत्पादित किया जा सकता है, पूरक आहार लेना आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने का एक अधिक विश्वसनीय माध्यम हो सकता है। यद्यपि विटामिन डी आपको अपने वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता है, लेकिन आपके विटामिन डी सेवन में वृद्धि आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के दौरान आपके वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन कर सकती है। (मजबूत हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस रोकथाम के लिए आवश्यक, विटामिन डी हृदय रोग को रोकने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में भी मदद कर सकता है।) वजन घटाने के लिए, स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम कार्यक्रम के साथ विटामिन डी पूरक को जोड़ना महत्वपूर्ण है।

यदि आप विटामिन डी की खुराक लेने का फैसला करते हैं, तो जागरूक रहें कि विटामिन डी की अत्यधिक मात्रा में खपत से उल्टी हो सकती है, हड्डी घनत्व का नुकसान हो सकता है, और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। यहां और अधिक चेतावनी खोजें।

यह भी ध्यान रखें कि गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों, और चिकित्सा स्थितियों या जो दवा ले रहे हैं, में पूरक की सुरक्षा स्थापित नहीं की गई है।

आप यहां पूरक का उपयोग करने पर सुझाव प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यदि आप विटामिन डी की खुराक के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करें। एक शर्त का इलाज करना और मानक देखभाल से बचने या देरी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

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