स्वस्थ स्नैक्स जो आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देते हैं
जब आप भूखे होते हैं, तो क्या आप प्रोटीन के साथ स्नैक्स चुनते हैं? शोध ने सुझाव दिया है कि जो लोग दिन भर अधिक प्रोटीन का उपभोग करते हैं, वे कम उपभोग करने वालों की तुलना में अधिक वजन घटाने की सफलता रखते हैं। तो जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको न केवल अपने भोजन में प्रोटीन , बल्कि अपने स्नैक्स में भी शामिल होना चाहिए।
समस्या यह है कि वसा, कैलोरी और चीनी में कई उच्च प्रोटीन स्नैक्स भी अधिक होते हैं।
कुछ एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं और कुछ उच्च प्रोटीन स्नैक्स बस स्वस्थ नहीं हैं। तो एक आहार करने वाला क्या है? प्रोटीन के साथ स्वस्थ, कम कैलोरी स्नैक्स खोजने के लिए इन सूचियों का उपयोग करें।
प्रोटीन के साथ स्वस्थ, त्वरित स्नैक्स
यदि आप चल रहे हैं और आपको त्वरित काटने की ज़रूरत है, तो आपको एक विशेष विटामिन स्टोर में जाना नहीं है। आपको अपनी स्थानीय किराने या सुविधा स्टोर में कुछ स्वस्थ, उच्च-प्रोटीन स्नैक्स मिलेंगे। इनमें से किसी भी स्वस्थ, सुविधा आइटम की तलाश करें।
- कठिन उबला हुआ अंडा
- सुशी या सशिमी
- बीफ जर्की
- पनीर
- गैर वसा या कम वसा वाले ग्रीक दही (अतिरिक्त चीनी से बचने के लिए unsweetened सबसे अच्छा है)
- Edamame
- बादाम या अखरोट (बस एक छोटा सा मुट्ठी भर)
- स्कीम दूध या स्कीम चॉकलेट दूध (चीनी में उच्च)
- कम कैलोरी क्रैकर्स (वासा की तरह) या पूरे अनाज टोस्ट के साथ मूंगफली या बादाम मक्खन
- Veggies के साथ पकड़ो और जाओ quinoa सलाद
आपको यह भी पता चलेगा कि कुछ फास्ट फूड रेस्तरां, जैसे जैम्बा रस, चिकनी बनाते हैं जो पकड़ने और जाने में आसान होते हैं।
सावधान रहें, हालांकि, कुछ पेय में प्रोटीन की तुलना में अधिक चीनी होती है और आसानी से आपके आहार को दूर कर सकती है। ऑर्डर करने से पहले पोषण डेटा जांचना सुनिश्चित करें।
पैक की गई चिकनी प्रोटीन के साथ एक स्वस्थ, सुविधाजनक नाश्ता हो सकती है, लेकिन खरीदने से पहले पोषण तथ्य लेबल को जांचने के लिए सावधान रहें। मिठास को बढ़ावा देने के लिए कुछ बोतलबंद प्रोटीन हिलाते हैं।
अंत परिणाम यह है कि आप फाइबर और कम प्रोटीन के बिना चीनी जोड़ा जाता है।
अधिक कम कैलोरी प्रोटीन स्नैक्स
कुछ योजना और स्मार्ट खरीदारी के साथ, आप अपने रेफ्रिजरेटर और पेंट्री को स्वस्थ प्रोटीन स्नैक्स से भर सकते हैं। आप पैसे बचाने के लिए प्रोटीन बार और अन्य स्नैक्स भी बना सकते हैं। यदि आपके पास हर समय विभिन्न प्रोटीन स्नैक विकल्प तैयार हैं, तो भूखे होने पर उन्हें पकड़ना आसान होता है। तो चिप्स और कुकीज़ जैसे कम पोषक स्नैक्स के लिए आपको कम होने की संभावना कम होगी।
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अंत में, हमेशा ध्यान रखें कि भले ही प्रोटीन दुबला मांसपेशियों को बनाने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है , फिर भी अधिक प्रोटीन हमेशा बेहतर नहीं होता है। प्रत्येक दिन कैलोरी की सही संख्या खाएं और वज़न कम करने के लिए प्रोटीन की सही मात्रा खाएं और पाउंड को अच्छे से बंद रखें।
सूत्रों का कहना है:
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