अपने आहार में अंडे से बचने का मतलब कम भोजन विकल्प हो सकता है, लेकिन इसे नहीं करना है। यदि आप अंडे के लिए एलर्जी हैं, तो आप जानते हैं कि अन्य प्रोटीन विकल्प आपके आहार को पूरा करने और इसे स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। स्नैक्स कई व्यक्तियों, बच्चों और वयस्कों के लिए एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि एक स्नैक खाने से प्रोटीन स्रोत शामिल होता है जिससे आप संतुष्ट रहेंगे और बाद में अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम हो जाएगी।
पौष्टिक, स्वादिष्ट और आसान बनाने वाले अंडों के बिना स्नैक्स ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता है। और, यदि आप अपनी कैलोरी देख रहे हैं, तो, आप अपनी कैलोरी देख रहे हैं। आप नहीं चाहते हैं कि आपका दैनिक स्नैक आपके कैलोरी बजट को तोड़ दे। और, यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आप अपने स्नैक्स को अपने दिन में पोषण जोड़ना चाहते हैं, न केवल कुछ पोषक तत्वों के साथ अतिरिक्त कैलोरी।
मेरे पास 24 प्रोटीन पैक, अंडे रहित स्नैक्स हैं जो इस बिल में फिट हैं: स्वस्थ, पोषक तत्व युक्त, संतोषजनक, विविधता से भरा, और अंडा-मुक्त। मैंने प्रत्येक के लिए प्रोटीन सामग्री सूचीबद्ध की है। इन विचारों को एक उच्च प्रोटीन नाश्ते के लिए भी देखना न भूलें।
24 अंडे मुक्त स्नैक्स
- भुना हुआ garbanzo सेम : Garbanzo सेम के 15-औंस कर सकते हैं और कुल्ला; सूखी ताली। 30-40 मिनट के लिए या भूरे और कुरकुरे तक 400 एफ ओवर में भुनाएं। समुद्री नमक के साथ छिड़कना। प्रोटीन (प्रति कप): 18 ग्राम।
- तुर्की जेर्की और प्रेट्ज़ेल ट्विस्ट्स : गोमांस के 2 टुकड़े (2 औंस) और प्रेट्ज़ेल मोड़ के 1 औंस (लगभग 17 प्रीट्ज़ेल)। प्रोटीन: 18 ग्राम।
- पनीर क्यूब सब्जी मेडली : 4 पनीर क्यूब्स और अंगूर टमाटर, ककड़ी स्लाइस और बेबी गाजर (कुल में 2 कप) जैसे विभिन्न प्रकार के वेजी आपको 16 ग्राम प्रोटीन देंगे।
- वेनिला यूनानी दही और ब्लैकबेरी : ग्रीक दही एक उच्च प्रोटीन दही है; ½ कप ब्लैकबेरी (या किसी भी अन्य बेरी जिसे आप स्ट्रॉबेरी या रास्पबेरी पसंद करते हैं) के साथ 6-औंस कंटेनर के ऊपर रखें। प्रोटीन: 15 ग्राम।
- ग्रेनोला के साथ स्कीयर (आइसलैंडिक दही) : यह "दही" ग्रीक दही के समान है लेकिन यह प्रति औंस अधिक प्रोटीन पैक करता है; प्रोटीन 5-औंस कंटेनर पर आधारित है। अपने पसंदीदा कुरकुरे granola के 2 चम्मच में हिलाओ। प्रोटीन: 14-16 ग्राम।
- स्ट्रिंग पनीर और खरबूजे के cubes : 2 मोज़ेज़ेला स्ट्रिंग पनीर और खरबूजे के 1 कप (cantaloupe, honeydew, या तरबूज)। प्रोटीन: 14 ग्राम।
- मोज़ेज़ारेला पनीर Quesadilla : एक नरम 8-इंच टोरिला पर कटा हुआ मोज़ेज़ेला पनीर के 1/2 कप फैलाओ; माइक्रोवेव में गर्मी और आधा सर्कल और टुकड़ा में गुना। प्रोटीन: 14 ग्राम।
- ब्लूबेरी और मुसेली के साथ कॉटेज पनीर : ½ कप ब्लूबेरी और मूसली के 2 चम्मच के साथ कुटीर पनीर का शीर्ष ½ कप। प्रोटीन: 14 ग्राम।
- डेली मांस और पनीर रोल-अप : मांस के एक औंस और ट्यूबों में कटा हुआ पनीर का एक औंस रोल करें। प्रोटीन: 14 ग्राम।
- झींगा और कॉकटेल सॉस : पके हुए और ठंडा झींगा के 2 औंस (6 टुकड़े) और कॉकटेल सॉस के 3 चम्मच पर मुड़ें। प्रोटीन: 14 ग्राम।
- एडमैम : इन फलों में इन उच्च फाइबर फलियों का एक कप गरम करें; उन्हें खाने से थोड़ा सा समय लगता है जब वे अपने खोल में लपेट जाते हैं। प्रोटीन: 12 ग्राम।
- मूंगफली और अर्ध-मीठे चॉकलेट चिप्स : चॉकलेट चिप्स के 2 चम्मच के साथ मूंगफली के ¼ कप मिलाएं। प्रोटीन: 9 ग्राम।
- कद्दू सोया दूध Smoothie : 1 कप सोया दूध मिश्रण ¼ कप कद्दू प्यूरी और बर्फ के साथ मिश्रण। इसे मसाला करने के लिए, दालचीनी और जायफल का एक डैश जोड़ें। प्रोटीन: 8 ग्राम।
- राई टोस्ट पर काजू मक्खन : टोस्टेड राई रोटी के 1 टुकड़े पर काजू मक्खन के 1 बड़ा चमचा फैलाएं। प्रोटीन: 8 ग्राम।
- Feta पनीर और Kalamata जैतून : भ्रूण पनीर के लगभग 2 औंस घन और इसे 6 Kalamata जैतून के साथ जोड़ते हैं। प्रोटीन: 8 ग्राम।
- ब्लैक बीन साल्सा और पूरे अनाज टोर्टिला चिप्स : ¼ कप साल्सा और चिप्स के औंस (लगभग 10) की सेवा करें। प्रोटीन: 7 ग्राम।
- मूंगफली का मक्खन और अजवाइन : अजवाइन के 2-3 डंठल पर मूंगफली के मक्खन के 2 चम्मच फैलाएं। प्रोटीन: 7 ग्राम।
- चावल केक पर बादाम मक्खन : 2 बड़े चावल केक पर बादाम मक्खन के 2 चम्मच फैलाएं। प्रोटीन: 7 ग्राम।
- केले नट सोया दही Parfait : स्वादयुक्त सोया दही के ½ कप ले लो और इसे आधा केला और 2 चम्मच अखरोट से स्लाइस के साथ परत। प्रोटीन: 6 ग्राम।
- फल Smoothie : 1 कप जमे हुए मिश्रित फल, ½ कप स्कीम दूध और ¼ कप वेनिला दही जोड़ें और उच्च पर मिश्रण। प्रोटीन: 6 ग्राम।
- मिश्रित पागल : एक उदार मुट्ठी भर (लगभग ¼ कप)। प्रोटीन: 6 ग्राम।
- कच्चे बादाम और ऐप्पल स्लाइस : 25 बादामों को गिनें और मध्यम आकार के सेब को टुकड़ा करें। प्रोटीन: 6 ग्राम।
- काजू और सूखे चेरी : 1 औंस काजू (लगभग xx) और 2 चम्मच सूखे चेरी मिलाएं। प्रोटीन: 5 ग्राम।
- गाजर की छड़ें के साथ हमस : इस उच्च प्रोटीन के केवल 2 चम्मच, उच्च फाइबर फैलते हुए आधे कप गाजर के साथ आपको 5 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
संसाधन: यूएसडीए पोषक डाटाबेस