आपको धोखा भोजन के बारे में क्या पता होना चाहिए

अपने स्वास्थ्य को खत्म किए बिना व्यस्त करें

धोखा भोजन एक बहस विषय और हमेशा एक व्यक्तिगत पसंद है। अच्छी खबर यह है कि उन्हें हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस का लाभ उठाने के लिए दिखाया गया है। भूख और ऊर्जा व्यय को नियंत्रित करने के लिए ज़िम्मेदार लेप्टिन हार्मोन पर शोध को कैलोरी के साथ भोजन के दौरान ऊंचा होने का संकेत दिया जाता है। बढ़ी हुई लेप्टिन के स्तर हमें शरीर की वसा को अधिक कुशलता से कम करने में मदद करते हैं।

कैलोरी प्रतिबंधित भोजन लेप्टिन के स्तर में एक बूंद दिखाएगा। चूंकि हार्मोन मुख्य रूप से हमारी वसा से संश्लेषित होता है, इसलिए शरीर उन दुकानों पर रखेगा जो भुखमरी मोड में ऊर्जा छोड़ना नहीं चाहते हैं। नतीजा धीमा चयापचय है और कम लेप्टिन के स्तर के साथ कोई वसा हानि नहीं है।

उच्च चयापचय और सफल वजन घटाने को बनाए रखने के लिए लेप्टिन के स्तर को कम करने के लिए सुझाए गए उपाय समय-समय पर कैलोरी बढ़ रहे हैं। कुछ लेफ्टिन हार्मोन को बढ़ाने के लिए एक समाधान के रूप में धोखा भोजन का उपयोग करने का विकल्प चुन रहे हैं और आम तौर पर अपने खाने वाले साफ मेनू पर खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हैं।

धोखा भोजन आपको ट्रैक पर रखें

कैलोरी स्थानांतरण एक फिटनेस लाइफस्टाइल बनाए रखने, कुछ व्यवहारों का आनंद लेने और वंचित महसूस करने का एक लोकप्रिय तरीका बन गया है।

90/10 नियम सप्ताह के दौरान 90 प्रतिशत स्वस्थ भोजन खाने और 10 प्रतिशत splurges के लिए अनुमति देता है। इसे एक सख्त खाने की रणनीति माना जाएगा लेकिन फिर भी कुछ भोग के लिए अनुमति देता है। इसमें शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य लाभ दोनों हैं।

सबसे लोकप्रिय 80/20 नियम दुबला प्रोटीन, अच्छी गाड़ियां, और स्वस्थ वसा का समय 80 प्रतिशत उपभोग करता है, धोखा भोजन और स्नैक्स के लिए 20 प्रतिशत छोड़ देता है। धोखा भोजन एक सकारात्मक आहार दृष्टिकोण को बढ़ावा देने, cravings बंद करने के लिए, और समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप आमतौर पर अपने आहार पर करीब 1500 कैलोरी खाते हैं और 2300 हैं, उदाहरण के लिए, तनाव न करें- उस दिन अतिरिक्त कैलोरी पूरी तरह से आपके आहार को खत्म नहीं कर पाएगी।

क्या धोखा भोजन आपके लिए सही है?

धोखाधड़ी के भोजन या दिन आपके लिए सही हैं या नहीं, यह तय करने से पहले कई कारकों पर विचार किया जाना चाहिए। भावनात्मक भोजन विकार के साथ संघर्ष करने वाले लोग एक अस्वास्थ्यकर बिंग परिदृश्य की ओर ट्रिगर हो सकते हैं। इस मामले में, भुलक्कड़ सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। कुछ लोग इतने मनोवैज्ञानिक अपराध महसूस कर सकते हैं कि भावनात्मक झटके आराम कैलोरी के लायक नहीं हो सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के लिए नए लोग यह नहीं जानते कि धोखाधड़ी के भोजन को कैसे नियंत्रित किया जाए। यह नीचे की सर्पिल और splurging के कई दिनों के लिए नेतृत्व कर सकता है।

लेप्टीन के स्तर को सामान्य रखने के लिए स्मार्ट धोखा देना और चयापचय बढ़ाना एक उपयुक्त शरीर को बनाए रखने की कुंजी होगी।

क्या मुझे चीट डे पर पिग आउट करना चाहिए?

वजन घटाने में मदद करने वाले बढ़ते लेप्टिन हार्मोन के स्तर की हालिया खोज का मतलब धोखाधड़ी के दिन हर चीज पर नजर रखने के लिए एक मुफ्त टिकट नहीं है।

अध्ययनों ने लेप्टीन के स्तर को बढ़ाने और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक 20 प्रतिशत तक कैलोरी बढ़ाना दिखाया है । इसका मतलब यह होगा कि धोखाधड़ी पर ज्यादा भुलक्कड़ बुद्धिमान नहीं होगा। एक धोखा भोजन को ध्यान में रखते हुए यह सुनिश्चित करने के लिए बेहतर विकल्प हो सकता है कि आप ट्रैक पर बने रहें।

शोध इंगित करता है कि लेप्टिन हार्मोन कार्बोहाइड्रेट के लिए अधिक प्रतिक्रियाशील है और प्रोटीन या वसा नहीं है। इसका मतलब है कि एक धोखा भोजन या दिन का आनंद लेने पर स्वस्थ carbs पर विचार किया जाना चाहिए।

क्या सप्ताह के लिए मेरा आहार तैयार किया जाएगा?

प्रति सप्ताह एक या दो धोखा भोजन आपके पोषण और फिटनेस प्रयासों को दूर नहीं करेगा। एक स्प्लिज भोजन का उपभोग करने से आपको वसा नहीं मिलती है क्योंकि एक साफ भोजन आपको पतला नहीं बनायेगा। यह वही है जो आप लगातार कर रहे हैं जो आपके शरीर की संरचना और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

यदि आपने 90/10 नियम लागू किया है और 90% स्वस्थ भोजन खा रहा है, तो धोखा भोजन का आनंद लेना इस योजना का हिस्सा है। इस तरह से खाने से आप बिना अपराध के लुप्त हो सकते हैं और मनोवैज्ञानिक संतुष्टि प्रदान कर सकते हैं। धोखाधड़ी के बिना प्रति सप्ताह 7 दिन सख्त आहार पर रहना मुश्किल और अवास्तविक है। भोजन सेवन के साथ स्वस्थ संतुलन बनाए रखना लक्ष्य है ।

समस्याग्रस्त हो सकता है जब एक धोखा खाना धोखा दिन या दिन में बदल जाता है। तीन दिन या उससे अधिक समय तक ट्रैक खाने से आपके वजन और कमर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अवकाश समय 10 दिनों की अवधि में 1 से 7 पाउंड के बीच प्राप्त होने वाले 61% व्यक्तियों की शोध रिपोर्टिंग के साथ सबसे खराब अपराधी है।

सबसे अच्छी रणनीति आपके धोखेबाज भोजन की योजना बना रही है जो फोकस और आत्म-नियंत्रण लेगी। यह आपको अपने उत्कृष्ट पोषण को दूर करने के अपराध के बिना जो प्यार करता है उसका आनंद लेने की अनुमति देता है। ग्रेट चीट भोजन युक्तियों में शामिल हैं:

• जब तक आप संतुष्ट न हों, तब तक खाएं।
• सेकंड के लिए वापस मत जाओ।
• अपने पसंदीदा धोखा खाना साझा करें।
• एक धोखेबाज भोजन को धोखेबाज दिन में न जाने दें।

क्या मैं एटकिन्स की तरह एक आहार योजना पर धोखा दे सकता हूं?

कई लोग एटकिन्स जैसे लोकप्रिय कम कार्ब आहार योजनाओं का पालन करते हैं जिनमें चरण आप शामिल कर सकते हैं जो आप खा सकते हैं। एटकिंस कार्यक्रम के लिए चार अलग - अलग चरणों के साथ एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार है । प्रेरण चरण प्रति दिन केवल 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की अनुमति देता है और सभी अनाज, फल, दूध, दही, पागल, स्टार्च सब्जियां, और चीनी को समाप्त करता है। धोखा भोजन लागू करने के लिए यह चरण सबसे अच्छा समय नहीं हो सकता है।

एटकिंस आहार पर धोखा देने के बारे में जानना एक बहुत लोकप्रिय सवाल है, विशेष रूप से कार्यक्रम के प्रति चरण सख्त नियम दिए गए हैं। अटकिन्स के अन्य चरण धीरे-धीरे अधिक पागल, कम कार्ब सब्जियां, और फल की थोड़ी मात्रा को फिर से पेश करते हैं। अंतिम चरण को एक रखरखाव योजना माना जाता है जहां स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाने से केवल तभी स्वीकार्य होता है जब आपका शरीर उन्हें बर्दाश्त कर सके। यह अभी भी धोखे के भोजन को शामिल करने के लिए ज्यादा कमरे की अनुमति नहीं देता है और इस तरह के आहार को अस्थिर माना जाता है।

कुछ एटकिन्स उपयोगकर्ताओं ने धोखा भोजन शामिल करने के रचनात्मक तरीकों का उपयोग करके सिस्टम के चारों ओर काम किया है। सबसे लोकप्रिय कम कार्ब भोग भोजन में शामिल हैं:

• पिज्जा क्रस्ट के लिए पोर्टोबेलो मशरूम कैप्स का उपयोग करके कम कार्ब पिज्जा तैयार करना।
• चावल के लिए फूलगोभी graullower।
• रेसिपीज़िंग ज्यूचिनी या स्पेगेटी स्क्वैश व्यंजनों में नूडल्स को प्रतिस्थापित करने के लिए। (Zoodles)

जीतने के लिए धोखा

एक कार्बोहाइड्रेट फोकस के साथ एक धोखा भोजन की योजना बनाना शरीर को वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए सबसे अच्छा पुन: फ़ीड होगा। धोखेबाज भोजन का विचार आपको रखरखाव कैलोरी में वापस रखना है जहां शरीर संतुलित महसूस करता है।

कम कैलोरी पर सप्ताह के माध्यम से trudging शरीर पर एक टोल लेता है। एक धोखा भोजन के साथ refueling अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए एक सकारात्मक लाभ के रूप में पाया गया है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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