क्या वे मदद या हानि कर सकते हैं?
वज़न कम करने के लिए टिकाऊ होने के लिए, यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे आप वास्तविक रूप से जारी रख सकें। आपके द्वारा खाए जाने वाले तरीके को व्यायाम करने और बदलने में आने वाले समय और प्रयास को देखते हुए, प्राकृतिक खुराक स्लिम डाउन करने के लिए एक आकर्षक तरीके की तरह लग सकता है।
आहार की खुराक, हालांकि, विनियमित नहीं हैं और उनमें से अधिकतर अपने दावों का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं।
और भी, वजन घटाने की खुराक में प्रतिबंधित सामग्री (जैसे इफेड्रा) शामिल है और उनमें से कुछ गंभीर प्रतिकूल घटनाओं जैसे जिगर की चोट से जुड़े हुए हैं। यहां कुछ सबसे आम सामग्री के बारे में जानने की आवश्यकता है।
1) ऐप्पल साइडर सिरका
यद्यपि सीमित सबूत हैं जो बताते हैं कि सेब साइडर सिरका घटक एसिटिक एसिड (कई अन्य प्रकार के सिरका में पाया जाता है) आपकी भूख को दबाने में मदद कर सकता है, इसमें कोई सबूत नहीं है कि सेब साइडर सिरका की खुराक लेने से आप वजन कम कर सकते हैं।
खाना पकाने में सामान्य मात्रा में सेब साइडर सिरका का उपयोग करना अधिकांश लोगों के लिए कोई समस्या नहीं पैदा करना चाहिए, हालांकि, चिंता है कि बड़ी मात्रा में (गोली या तरल रूप में) अवांछित सेब साइडर पाचन तंत्र के एसोफैगस और अन्य भागों को चोट पहुंचा सकता है।
2) चितोसान
चिटिन (केकड़ों, झींगा, लॉबस्टर, और अन्य क्रस्टेसियन के गोले में पाए जाने वाले पदार्थ) से बने एक आहार पूरक, चितोसान को आंतों में आहार वसा से बांधने के लिए कहा जाता है।
हालांकि पूरक निर्माताओं का दावा है कि यह वसा अवशोषण को अवरुद्ध कर सकता है, वहां थोड़ा वैज्ञानिक समर्थन है जो वजन घटाने में मदद कर सकता है।
यदि आपके पास शेलफिश एलर्जी है, तो चिटोसन एलर्जी प्रतिक्रियाएं कर सकता है, और यह सूजन, गैस, कब्ज, अपचन, दिल की धड़कन और मतली जैसी प्रतिकूल घटनाओं के कारण जाना जाता है।
3) संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए)
लिनोलिक एसिड नामक एक फैटी एसिड में पाए गए यौगिकों वाला एक पूरक, संयुग्मित लिनोलेइक एसिड (सीएलए) अक्सर वजन घटाने की सहायता के रूप में विपणन किया जाता है। हालांकि समर्थकों का दावा है कि मांसपेशियों के निर्माण के दौरान सीएलए वसा कम कर सकता है, शोध परिणामों ने मिश्रित परिणाम प्राप्त किए हैं। संभावित साइड इफेक्ट्स में पेट की असुविधा, कब्ज, मतली, और ढीले मल शामिल हैं, और कुछ स्रोत रक्त लिपिड और ग्लूकोज पर प्रतिकूल प्रभाव के कारण दीर्घकालिक उपयोग के खिलाफ सावधानी बरतते हैं।
4) फूकोक्सैंथिन
फूकोक्सैंथिन एक एंटीऑक्सिडेंट है जो स्वाभाविक रूप से खाद्य भूरे रंग के समुद्री शैवाल में पाया जाता है जैसे कि वाकमेम (मिसो सूप में इस्तेमाल समुद्री शैवाल का एक रूप)। यद्यपि पूरक निर्माताओं का दावा है कि फ्यूकोक्सैंथिन ऊर्जा व्यय को बढ़ा सकता है और पेट की वसा के निर्माण को रोक सकता है, वर्तमान में फ्यूकोक्सैंथिन (और सुरक्षा) के प्रभावों का परीक्षण करने वाले नैदानिक परीक्षणों की कमी है।
5) ग्लूकोमन
कोंजैक संयंत्र की जड़ से निकाले गए घुलनशील फाइबर समृद्ध पदार्थ, ग्लूकोमन ने वजन घटाने की सहायता के रूप में लोकप्रियता प्राप्त की है। समर्थकों के अनुसार, ग्लूकोमन भूख को दबा देता है क्योंकि घुलनशील फाइबर पानी को आकर्षित करता है और पाचन के दौरान जेल में बदल जाता है। हालांकि कुछ प्रारंभिक साक्ष्य बताते हैं कि ग्लूकोमेनन पूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकता है, वज़न कम करने के लिए पूरक की सिफारिश करना जल्द ही बहुत जल्द है।
ग्लूकोमन संभावित रूप से रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकता है, इसलिए यदि आपको मधुमेह है तो इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। पूरक (विशेष रूप से टैबलेट रूप में) आपके पाचन तंत्र में चकमा देने या अवरोध का खतरा भी पैदा कर सकता है।
6) हरी चाय
कुछ शोध बताते हैं कि हरी चाय, जैसे कि थाइनिन में पदार्थ, आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं और आपकी भूख को रोक सकते हैं, लेकिन समग्र शोध निष्कर्षों को मिश्रित किया गया है। यद्यपि एक हरी चाय पूरक लेने से वजन घटाने में आपकी मदद नहीं हो सकती है (और कैफीन की सामग्री कुछ के लिए एक समस्या हो सकती है), हरी चाय पीने से आपके प्रयासों का समर्थन हो सकता है यदि यह एक स्वस्थ भोजन योजना का हिस्सा है।
7) हुडिया
अफ्रीका में कालाहारी रेगिस्तान में बढ़ने वाला एक कैक्टस पारंपरिक रूप से बुशमेन द्वारा भूख और प्यास को रोकने के लिए उपयोग किया जाता था। हालांकि पूरक विपणक दावा करते हैं कि यह भूख को कम कर सकता है, मनुष्यों में बहुत कम प्रकाशित शोध है। और नकली हुडिया एक समस्या है (यह अनुमान लगाया गया है कि सभी हुडिया उत्पादों के आधे से अधिक वास्तविक चीज़ नहीं हैं)। प्रतिकूल प्रभावों में सिरदर्द, मतली, उल्टी, और चक्कर आना शामिल है, और कुछ चिंता है कि इससे रक्तचाप और हृदय गति बढ़ सकती है।
8) रास्पबेरी केटोन्स
रसायन जो लाल रास्पबेरी को अपनी मीठी खुशबू देते हैं, रास्पबेरी केटोन आहार पूरक पूरक में बेचे जाते हैं। समर्थकों का दावा है कि रास्पबेरी केटोन वसा कोशिकाओं के टूटने को ट्रिगर करके वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।
यद्यपि कुछ पशु-आधारित शोध से पता चलता है कि पदार्थ कुछ एंटी-मोटापा लाभ प्रदान कर सकता है, इस बात का ठोस प्रमाण नहीं है कि यह मनुष्यों में वजन घटाने का समर्थन कर सकता है। और भी, कुछ चिंता है कि रास्पबेरी केटोन का उपयोग नोरपीनेफ्राइन की रिहाई को उत्तेजित कर सकता है और कुछ स्थितियों वाले लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है।
9) सफेद बीन निकालें
आमतौर पर "स्टार्च अवरोधक" के रूप में विपणन किया जाता है, सफेद किडनी बीन निकालने ( फेजोलस वल्गारिस ) को कार्बोहाइड्रेट के टूटने और अवशोषण में हस्तक्षेप करने के लिए कहा जाता है। आज तक, कुछ नैदानिक परीक्षणों ने वजन पर सफेद किडनी बीन निकालने के प्रभाव की जांच की है। रिपोर्ट किए गए कुछ दुष्प्रभावों में ढीले मल, गैस, कब्ज और सिरदर्द शामिल हैं।
10) कड़वा ऑरेंज
हाल के वर्षों में, कड़वा नारंगी ( साइट्रस ऑरेंटियम ) को प्राकृतिक सहायता के रूप में विपणन किया गया है। समर्थकों का दावा है कि पदार्थ (जिसमें सिनेफ्राइन होता है, प्रतिबंधित जड़ी बूटी इफेड्रा में मुख्य यौगिक से संबंधित एक उत्तेजक) जला कैलोरी की संख्या को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है।
पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार, कड़वा संतरे के उपयोग का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। और भी, पूरक का उपयोग सीने में दर्द, रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि, और चिंता से जुड़ा हुआ है और ऐसी रिपोर्टें हैं कि वे उन लोगों में हानिकारक दुष्प्रभावों का परिणाम हो सकते हैं जिन्होंने अकेले कड़वा नारंगी लिया या उत्तेजक (जैसे कैफीन के रूप में), दवाएं, और पूरक।
संभावित दुष्प्रभाव
जबकि प्राकृतिक खुराक सुरक्षित दिखाई दे सकते हैं, वज़न घटाने की खुराक औसत पूरक की तुलना में अधिक जोखिम पैदा कर सकती है, जिस तरह से वे काम करते हैं। कुछ उत्तेजक हैं, जबकि अन्य लक्सेटिव हैं। प्रतिबंधित पदार्थों और अन्य संभावित हानिकारक अवयवों के साथ पूरक की संदूषण भी संभव है। रिपोर्टिंग की कमी के कारण, प्रतिकूल घटनाएं अक्सर अप्रतिबंधित होती हैं, जिससे संभव दुष्प्रभावों और प्रतिकूल घटनाओं की पूरी श्रृंखला को जानना असंभव हो जाता है।
इनमें से कोई भी पूरक गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों, और चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों या दवा लेने वाले लोगों में सुरक्षा के लिए परीक्षण किया गया है। पूरक रूप से पूरक का उपयोग करने पर सुझाव प्राप्त करें।
तल - रेखा
यद्यपि पूरक एक आकर्षक विकल्प की तरह प्रतीत हो सकते हैं, लेकिन सीमित सबूत और सुरक्षा चिंताओं के कारण वजन घटाने के लिए किसी भी पूरक की सिफारिश करना जल्द ही जल्दबाजी में है। यदि आप अभी भी कोशिश कर रहे हैं, तो पेशेवरों और विपक्षों का वजन करने के लिए पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।
> स्रोत:
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