वजन घटाने के लिए सफेद बीन निकालें

स्वास्थ्य लाभ, उपयोग, और अधिक

हाल के वर्षों में, सफेद बीन निकालने ने प्राकृतिक वजन घटाने की सहायता के रूप में लोकप्रियता प्राप्त की है। अक्सर फेजोलस वल्गारिस के रूप में जाना जाता है, पूरक सफेद किडनी सेम से प्राप्त होता है और इसे आमतौर पर "स्टार्च अवरोधक" के रूप में विपणन किया जाता है।

लोग सफेद बीन निकालने का उपयोग क्यों करते हैं

समर्थकों का दावा है कि सफेद बीन निकालने अल्फा-एमाइलेज (चीनी में कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में शामिल एंजाइम) के प्रभाव से लड़ सकते हैं।

अल्फा-एमाइलेज गतिविधि को धीमा करके, समर्थकों का सुझाव है कि सफेद बीन निकालने से शरीर को शरीर की वसा में अतिरिक्त ग्लूकोज मोड़ने से रोकने के लिए सोचा जाता है।

सफेद बीन निकालने को व्यापक रूप से वजन घटाने की सहायता के रूप में विपणन किया जाता है। मोटापे को रोकने और पेट की वसा को कम करने के लिए उत्पाद को भी अधिकृत किया जाता है।

न केवल प्राकृतिक वजन घटाने की सहायता के रूप में चिंतित, सफेद बीन निकालने को रक्त शर्करा को जांच में रखने, इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ने, मधुमेह और हृदय रोग से बचाने, एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि, ऊर्जा में वृद्धि, गठिया के लक्षणों को कम करने, और रोकथाम में सहायता करने के लिए कहा जाता है। कोलन कैंसर का।

लाभ

आज तक, सफेद बीन निकालने के संभावित स्वास्थ्य लाभों पर सीमित अनुसंधान है। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सफेद बीन निकालने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, 2011 में न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि एक मालिकाना सफेद बीन निकालने वाला उत्पाद (चरण 2 कार्ब नियंत्रक) में "वजन घटाने और कार्बोहाइड्रेट के कारण रक्त शर्करा में स्पाइक्स को कम करने की क्षमता हो सकती है।"

सफेद बीन निकालने के स्वास्थ्य प्रभावों का परीक्षण करने के लिए कुछ नैदानिक ​​परीक्षणों में से एक 2007 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मेडिकल साइंसेज में प्रकाशित हुआ था। इस अध्ययन में 60 थोड़ा अधिक वजन वाले स्वयंसेवक शामिल थे जिनके वजन कम से कम छह महीने के लिए अनिवार्य रूप से स्थिर थे। 30 दिनों के लिए, अध्ययन प्रतिभागियों ने या तो 445 मिलीग्राम सफेद सेम निकालने या एक प्लेसबो दैनिक (कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन लेने से पहले) लिया।

30 दिनों की अवधि के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सफेद बीन निकालने वाले प्रतिभागियों ने शरीर के वजन, वसा द्रव्यमान और कमर के आकार में काफी कमी देखी है (प्लेसबो समूह के सदस्यों की तुलना में)। और भी, सफेद बीन निकालने प्रतिभागियों को दुबला शरीर द्रव्यमान बनाए रखने में मदद करने के लिए दिखाई दिया।

संभावित दुष्प्रभाव

कच्चे, अंडरक्यूड, या गलत तरीके से तैयार बीन्स का उपभोग करने से गंभीर मतली, दस्त, और पेट दर्द जैसे साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। हालांकि यह अन्य प्रकार के सेम के साथ हो सकता है, लाल और सफेद किडनी सेम में विषैले पदार्थों में विषैले सांद्रता होती है।

दीर्घकालिक नैदानिक ​​परीक्षणों की कमी के कारण, नियमित रूप से या विस्तारित अवधि के लिए सफेद बीन निकालने की सुरक्षा के बारे में बहुत कुछ पता नहीं है। कुछ चिंता है कि सफेद बीन निकालने का उपयोग कुछ मामूली दुष्प्रभावों को ट्रिगर कर सकता है (मतली, सूजन, गैस और दस्त सहित)। सफेद बीन्स के लिए एलर्जी वाले लोग सफेद बीन निकालने की खुराक से बचना चाहिए।

सफेद बीन की खुराक की सुरक्षा के लिए परीक्षण नहीं किया गया है और यह ध्यान में रखता है कि गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों, और चिकित्सा परिस्थितियों वाले या जो दवा ले रहे हैं, में पूरक की सुरक्षा स्थापित नहीं की गई है।

इसे कहां खरीदें

ऑनलाइन खरीद के लिए व्यापक रूप से उपलब्ध, सफेद बीन निकालने से कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के भंडार भी मिल सकते हैं (साथ ही साथ आहार की खुराक में विशेषज्ञता रखने वाले स्टोर) भी मिल सकते हैं।

टेकवे

वजन घटाने के लिए सफेद बीन निकालने की सिफारिश की जा सकती है इससे पहले अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है। यदि आप अपना वज़न प्रबंधित करना चाहते हैं, तो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एक ऐसी योजना के बाद सुझाव देता है जो नियमित व्यायाम के साथ एक संतुलित भोजन को जोड़ता है।

एक भोजन डायरी रखते हुए, हर रात आठ घंटे सोने की नींद लेना, और तनाव में अपना तनाव रखने से आप स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं। कुछ वैकल्पिक उपचार (जैसे योग, एक्यूपंक्चर, और ताई ची) मदद कर सकते हैं।

यदि आप अभी भी सफेद बीन निकालने का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्या यह आपके लिए उपयुक्त है, अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।

> स्रोत:

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