बिल्ली-गाय वापस खिंचाव और विस्तार पीठ के लिए एक अद्भुत, संतुलित व्यायाम है क्योंकि यह एक खिंचाव (बिल्ली) और एक विस्तार (गाय) व्यायाम दोनों है। यह टोन और पेट की मांसपेशियों को भी फैलाता है। बिल्ली-गाय रीढ़ की हड्डी में लचीलापन विकसित करता है और अक्सर पीठ दर्द के लिए अनुशंसित अभ्यासों में से एक है।
यदि आपने अतीत में अभ्यास कक्षाएं ली हैं, संभावना है कि आपको बिल्ली-गाय से पेश किया गया है। यह योग से आता है और यह उन अभ्यासों में से एक है जो पिलेट्स और योग साझा करते हैं ।
बिल्ली-गाय वास्तव में दो योग poses, बिल्ली, और गाय का संयोजन है। इसे अक्सर गर्म अभ्यास के रूप में किया जाता है। हालांकि, एक बार जब आप पेट से समर्थन को समझते हैं, और रीढ़ की हड्डी की लंबाई में, आप अपने अभ्यास में बाद में अधिक ऊर्जा के साथ ऐसा करना चाहते हैं।
आपको बिल्ली और गाय व्यायाम करने की क्या ज़रूरत है
बिल्ली और गाय चटाई अभ्यास हैं। आपको बस आराम के लिए एक अभ्यास चटाई की जरूरत है। आप इस अभ्यास को कहीं भी कर सकते हैं जहां आप अपनी चटाई डाल सकते हैं।
बिल्ली और गाय वापस खिंचाव निर्देश
बिल्ली मुद्रा में चल रहा है
चलो व्यायाम के अंतराल के अंत में शुरू करते हैं। आपने कितनी बार एक बिल्ली को उच्च, कमाना वापस देखा है? आप एक बिल्ली का अनुकरण करेंगे, हालांकि, हमें उम्मीद है कि आप एक 'बेकार बिल्ली नहीं हैं, यह एक अच्छा खिंचाव होगा। एक बिल्ली की तरह जो बस एक गर्म बिस्तर से उठ गया और घूमने के लिए तैयार हो रहा है।
- अपने अभ्यास चटाई पर अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करो । आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे हैं, और आपके पैर एक सच्चे हिप चौड़ाई में अलग स्थिति में हैं , अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे डालते हैं। यदि यह आरामदायक है तो आपके पैर की उंगलियों को घुमाया जा सकता है।
- अपनी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए अपनी पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें ताकि आपके कान से आपकी कूल्हे तक सीधी रेखा हो।
- इनहेल
- फिर, अपने निकास पर, अपने पेट की मांसपेशियों को ऊपर और ऊपर खींचें क्योंकि आप अपने पीछे की ओर खींचते हुए बिल्ली की तरह चिपकते हैं। उसी समय, अपने सिर और पूंछ को फर्श की तरफ छोड़ दें।
- कल्पना करके आगे बढ़ें कि आप अपने सिर और पूंछ को एक साथ ला रहे हैं जैसे कि आप अपने शरीर का एक बड़ा सर्कल बनाने जा रहे थे।
इसके बाद, इस अभ्यास के गाय पॉज़ भाग में जाएं।
गाय का हिस्सा बिल्ली का गाय - गाय व्यायाम
गाय पॉज़ में चल रहा है
अब हम बार्नयार्ड और सौम्य बोवाइन के लिए बाहर जाते हैं। यह बिल्ली-गाय का विस्तार हिस्सा है।
- बिल्ली की मुद्रा से, रीढ़ की हड्डी के वक्र को उलट करने के लिए एक श्वास का उपयोग करें।
आपकी पूंछ ऊपर जाती है और आपकी छाती आगे बढ़ती है। आपकी गर्दन आपकी रीढ़ की हड्डी का एक लंबा विस्तार है। सिर वापस गिरने मत देना। अपने पेट के साथ इस कदम का समर्थन करना सुनिश्चित करें। - कल्पना कीजिए कि आपका सिर और पूंछ एक-दूसरे से इतनी दूर चल रही है कि एक निश्चित बिंदु पर वे केवल एक चीज कर सकते हैं जो वक्र करना शुरू कर देता है।
- यह रीढ़ की हड्डी के लिए एक लंबी चाल है। पुराने swayback घोड़े की तरह पतन मत करो!
- अभ्यास दोहराएं - बिल्ली से गाय और पीछे जाने के लिए - धीरे-धीरे, कम से कम दो बार सांस के साथ।