पिलेट्स और पीठ दर्द

क्यों Pilates पीठ दर्द वाले लोगों की मदद करता है

पिलेट्स व्यायाम भौतिक चिकित्सा केंद्रों में आम हैं, कैरोप्रैक्टर्स पिलेट्स की सिफारिश कर रहे हैं, और "मेरी पीठ हर समय चोट पहुंचती है और अब मुझे यह महसूस नहीं होता है" एक वाक्यांश है जो हम लोगों से बहुत कुछ सुनते हैं जो लगातार पिलेट करते हैं। तो पिलेट्स के बारे में क्या है जो पीठ दर्द से राहत के लिए बहुत अच्छा काम करता है?

पिलेट्स इतना प्रभावी बनाता है कि यह शरीर में अंतर्निहित संरचनात्मक असंतुलन को संबोधित करता है जो पीठ दर्द का कारण बनता है।

कोर सपोर्ट, श्रोणि अस्थिरता, मांसपेशियों में असंतुलन, खराब मुद्रा, और शरीर की जागरूकता की कमी जैसी समस्याएं सभी स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। वे भी मुद्दे हैं कि पिलेट्स विधि लोगों को सुधारने में मदद करने में माहिर हैं।

पिलेट्स सही मुद्रा में मदद करता है

पिलेट्स में, हम इस बात पर बहुत ध्यान देते हैं कि हमारे शरीर के हिस्सों को एक-दूसरे के संबंध में कैसे रेखांकित किया जाता है, जो हमारा संरेखण है। हम आम तौर पर हमारे मुद्रा के रूप में हमारे संरेखण के बारे में सोचते हैं, लेकिन अच्छी मुद्रा एक गतिशील प्रक्रिया है, जो अलग-अलग मांगों को प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया देने के लिए अपने भागों को संरेखित करने की शरीर की क्षमता पर निर्भर करती है। जब संरेखण बंद हो जाता है, तो कंकाल, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी पर असमान तनाव परिणाम होते हैं। संरेखण पर ध्यान देने के साथ किए गए पिलेट्स अभ्यास , एक समान तरीके से शरीर के माध्यम से बहने की इजाजत देते हुए, समान मांसपेशियों के उपयोग और विकास को बनाते हैं।

उदाहरण के लिए, लोगों के पास सबसे आम पोस्टरल असंतुलन में से एक है जो श्रोणि को टक या झुकाव की प्रवृत्ति है।

दोनों स्थितियां शरीर के एक तरफ कमजोर पड़ती हैं और दूसरे पर अत्यधिक तंग क्षेत्र बनाती हैं। वे रीढ़ की हड्डी को अपने प्राकृतिक घटता के समर्थन से इनकार करते हैं और रीढ़ और गर्दन में सभी तरह से दर्द और पीड़ा का डोमिनोज़ प्रभाव बनाते हैं। पिलेट्स करना रीढ़ और श्रोणि के उचित प्लेसमेंट के बारे में जागरूकता बढ़ाता है, और रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक घटता का समर्थन करने के लिए आंतरिक शक्ति बनाता है।

इसे तटस्थ रीढ़ की हड्डी कहा जाता है और यह कई लोगों के लिए बेहतर समर्थन की कुंजी रहा है।

पिलेट्स कोर ताकत विकसित करता है

अच्छी मुद्रा जो गठबंधन होने के "देखो" से परे हो जाती है, मूल शक्ति की आवश्यकता होती है। मुख्य शक्ति होने का मतलब है कि आपके शरीर के ट्रंक की सभी मांसपेशियां मजबूत, लचीली और रीढ़ की हड्डी को समर्थन और स्थिर करने के लिए मिलकर काम कर रही हैं।

कोर की ताकत बड़ी सतह की मांसपेशियों की तुलना में गहरी है जिसे हम शरीर के ट्रंक के रूप में सोचने के लिए उपयोग करते हैं, जैसे रेक्टस पेटी, कुख्यात 6-पैक पेट की मांसपेशियों या पीठ की खूबसूरत बड़ी मांसपेशियों, जैसे लैटिसिमस डोरसी , जिसे "लेट्स" कहा जाता है। मुख्य मांसपेशियों में मांसपेशियों में सतह की मांसपेशियों के नीचे होते हैं।

इसलिए जब व्यायाम के कई रूप बड़े सतह की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो पिलेट्स शरीर को प्रशिक्षित करता है ताकि सभी मूल मांसपेशियां पीठ को समर्थन और स्थिर करने के लिए मिलकर काम कर सकें। प्रभावशाली कोर ताकत विकसित करने का एक हिस्सा यह है कि शरीर को यह जानने के लिए प्रशिक्षित करना है कि इसे कब रिलीज़ किया जाए, साथ ही इसके मूल मांसपेशियों को सक्रिय करें। इसलिए जब कोर ताकत कैच-ऑल टर्म होती है, तो हम कह सकते हैं कि पिलेट्स सिखाते हुए मूल समन्वय बैक हेल्थ के लिए आवश्यक है।

इनमें से कुछ कम स्पष्ट लेकिन बहुत महत्वपूर्ण कोर मांसपेशियां श्रोणि तल की मांसपेशियां हैं; psoas, जो हमें सीधे और हिप झुकने में रखने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं; ट्रांसवर्सोस्पिनेलिसिस, जो रीढ़ की हड्डी के साथ बुनाई वाली छोटी मांसपेशियां होती हैं; और transverse और oblique पेट की मांसपेशियों।

डायाफ्राम, हमारी मुख्य श्वास की मांसपेशी, कोर के बीच में सही है। इन सभी मांसपेशियों में रीढ़ की हड्डी के समर्थन और स्थिरता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

... आपकी सच्ची उम्र के लिए एकमात्र वास्तविक मार्गदर्शिका वर्षों में नहीं है या आप कैसे सोचते हैं कि आप वास्तव में महसूस करते हैं, लेकिन जैसा कि आप वास्तव में अपने रीढ़ की हड्डी द्वारा प्राकृतिक और सामान्य लचीलापन का संकेत देते हैं ...
_{जोसेफ पिलेट्स , कंट्रोलोजी के माध्यम से जीवन में वापसी}

पिलेट्स लचीलापन को बढ़ावा देता है

एक स्वस्थ रीढ़ की हड्डी आगे और पीछे की ओर घुमा सकती है, मोड़ सकती है, और आगे बढ़ती है, और इस तरह से ऐसा करती है जो हमारे सूक्ष्म आर्टिकल के बारे में बताती है कि हमारे कई कशेरुक हमें अनुमति देते हैं।

चूंकि मूल शक्ति विकसित होती है, पिछली मांसपेशियों में पेट की मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करना सीखता है, रीढ़ की हड्डी की गति की संभावित सीमा बढ़ जाती है जो रीढ़ की हड्डी के लिए सुरक्षात्मक समर्थन बनाती है। पिलेट्स अभ्यास संशोधित करना आसान है ताकि हम अपनी गति से रीढ़ की हड्डी की लचीलापन विकसित कर सकें। यह पिलेट्स के बारे में चीजों में से एक है जो पीठ दर्द वाले लोगों के साथ काम करना आसान बनाता है।

पिलेट्स शारीरिक जागरूकता बढ़ाता है

चाहे दर्द का कारण चोट से है या अक्सर मामला है, खराब मुद्रा और अक्षम आंदोलन की आदतों के प्रभाव की समाप्ति, पीठ दर्द एक संदेशवाहक है जो हमें बताता है कि हमें इस बात पर अधिक ध्यान देना होगा कि हम कैसे रहते हैं निकायों। पिलेट्स विधि पूर्ण ध्यान अभ्यास है। आप अपने संरेखण और आपके द्वारा आंदोलन में आने वाली ऊर्जा के बारे में बेहद जागरूक होने के बिना पिलेट्स नहीं कर सकते हैं।

पीठ दर्द वाले लोगों के लिए इस तरह की जागरूकता अभ्यास बेहद शक्तिशाली है क्योंकि हम न केवल शारीरिक कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं बल्कि जागरूकता बढ़ने के साथ ही, हम शारीरिक और मानसिक होल्डिंग पैटर्न से आगे बढ़ते हैं जो पीठ दर्द पैदा कर सकते हैं। फिर, सकारात्मक परिवर्तन के लिए किसी के पूरे होने में और अधिक जगह है।

पीठ दर्द के लिए Pilates अभ्यास जानें:

पिलेट्स मौलिक व्यायाम
बैक पेन व्यायाम श्रृंखला के लिए Pilates
5 वापस विस्तार व्यायाम को सुदृढ़ करना

पीठ दर्द में कई कारण हैं और पिलेट्स उन सभी के लिए सही नहीं हो सकते हैं। यदि आपको पीठ दर्द होता है, विशेष रूप से गंभीर या पुरानी पीठ दर्द, कृपया एक पिलेट प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक से जांचें। यदि आप Pilates शुरू करना चुनते हैं, तो पूरी तरह से प्रमाणित प्रशिक्षक के साथ काम करना महत्वपूर्ण है, जो इस बात से अवगत है कि आप किस चुनौतियों के साथ काम कर रहे हैं।