इस कसरत के साथ आसानी से मांसपेशियों में दर्द होना चाहिए
वसूली एथलीटों के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी प्रशिक्षण प्रक्रिया है, और उसके लिए फोम रोलर की तुलना में कोई बड़ा उपकरण नहीं है (यह पोर्टेबल, किफायती और आवश्यक है)। दर्दनाक मांसपेशियों, ऐंठन, और कठोर जोड़ों को बाहर निकालने के लिए बिल्कुल सही, यह आसान व्यक्तिगत मालिश शैलियों की विविधता में आता है और मूल रूप से शरीर के किसी भी भाग पर उपयोग किया जा सकता है। पैर, पीठ, कूल्हों, गर्दन-आप इसे नाम दें, आप इसे रोल कर सकते हैं। यहां हमने खेल और फिटनेस बाजार में सबसे लोकप्रिय प्रकार पाए हैं, इसलिए आपको स्वयं को शोध करने में घंटों खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। रोल करने के लिए तैयार हो जाओ!
चाहे आप स्पोर्ट्स चोट से ठीक हो रहे हों और घर पर अपने हाथों में अपने शारीरिक उपचार के प्रयासों की आवश्यकता हो, या बस फोम रोलर को तनाव के बाद कसरत से छुटकारा पाना चाहते हैं, लक्सफिट आदर्श है। शुरुआत करने वालों के लिए, यह उच्च घनत्व (मोल्ड पॉलीप्रोपीलीन फोम से बना है) ताकि यह अपना आकार न खोए, भले ही आप इसे हर समय इस्तेमाल करते हैं। यह तरल पदार्थ भी हटा देता है ताकि यदि आप आस-पास के पानी के साथ कहीं भी घुमा रहे हैं, तो आपको इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आप गीले और सूजी हो रहे हैं। और यह तीन अलग-अलग आकारों में उपलब्ध है (6 "x 36", 6 "x 18", 6 "x 12") और इसका उपयोग कोर और रीढ़ की हड्डी स्थिरीकरण, संतुलन, मांसपेशी पुन: शिक्षा, और सहनशक्ति के साथ सहायता के लिए किया जा सकता है। पीठ में दर्द और दर्द के साथ मदद करने के लिए। एक और प्लस? इसमें एक साल की वारंटी है।
क्या आप कभी भी फोम रोलर का उपयोग करने के तरीके के बारे में थोड़ा उलझन में हैं, या अगर आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं तो खुद को पूछताछ कर रहे हैं? आप भाग्यशाली हैं, क्योंकि ट्रिगरपॉइंट ग्रिड फोम रोलर मुफ्त ऑनलाइन निर्देशक वीडियो के साथ आता है जो सर्वोत्तम प्रथाओं को प्रदर्शित करता है। इस तरह आप यह सुनिश्चित करने के लिए रोल कर सकते हैं कि आपको टूल का सबसे अच्छा उपयोग मिल रहा है। इस पेटेंट रोलर के कुछ अन्य लाभों को डिजाइन के साथ करना है। इसमें एक कठोर खोखला कोर है, 13 "x 5.5" मापता है, और गुणवत्ता सामग्री से बनाया गया है जो टूट नहीं जाएगा। और 3,000 से अधिक 5 सितारा समीक्षाओं के साथ, यह अमेज़ॅन पर पसंदीदा प्रशंसक है, साथ ही साथ भौतिक और मालिश चिकित्सक, कोच, प्रशिक्षकों और एथलीटों में इसकी जीआरआईडी कार्यक्षमता के लिए एक गो-रोलर भी है। अधिकांश फ्लैट फोम रोलर्स के विपरीत, इसमें एक बहु-आयामी सतह होती है जो मालिश चिकित्सक के हाथों की तरह महसूस करने के लिए होती है। जीआरआईडी ऑक्सीजन प्रवाह में सुधार करने और ऊतक को ठीक करने में भी मदद करता है।
फोम रोलिंग के कई लाभ लचीलेपन में सुधार के साथ मांसपेशियों की वसूली और दर्द राहत प्रदान करने के साथ करना है, लेकिन यदि आप अपने मालिश को गहरे ऊतक पक्ष पर अधिक पसंद करते हैं, तो मांसपेशी रोलर का मास्टर आपके लिए है। न केवल ईबुक निर्देशों के साथ आता है कि इसका उपयोग कैसे किया जाए, लेकिन यह दोहरी दबाव क्षेत्र आपको दबाव और क्रिया को अनुकूलित करने की अनुमति देता है। यह शरीर के सभी क्षेत्रों के लिए आदर्श है जो रोलिंग की आवश्यकता होती है, जैसे निचले और ऊपरी हिस्से, गर्दन, घुटनों, क्वाड, हैमस्ट्रिंग्स, डेल्ट और कंधे। चूंकि यह केवल 13 इंच है, यह अधिकांश जिम बैग, सूटकेस और लॉकर्स में भी फिट बैठता है, इसलिए आप आगे बढ़ सकते हैं।
यह इको-फ्रेंडली रोलर (जो फ्लेकिंग और चिप्सिंग का प्रतिरोध करता है) भौतिक चिकित्सा, आत्म-मालिश और मायोफेसिकियल रिलीज के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह प्री-कसरत के उपयोग के लिए भी उतना ही उपयोगी है जितना कि यह पोस्ट के लिए है। जिम को मारने से पहले रोलिंग करके, आप मांसपेशियों को गर्म कर देंगे ताकि आप लंबे समय तक लंबे समय तक अधिक काम कर सकें। और यदि आप उच्च प्रभाव वाले दिनचर्या (जैसे क्रॉसफिट, बॉडीबिल्डिंग और वेट ट्रेनिंग) करने के लिए उपयोग करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप चोटों को रोकने के लिए नियमित रूप से रोलिंग कर रहे हों, न केवल उनके होने के बाद उनका इलाज करें।
यदि आप एक पूर्ण रोलर की बजाय एक स्थिर आधा रोलर पसंद करते हैं जो आपके साथ चलता है, तो ओपीटीपी एक अच्छा फिट होगा। एक टिकाऊ क्रॉस-लिंक्ड, क्लोज-सेल फोम का निर्माण, समीक्षा केवल नरमता और दृढ़ता की सही मात्रा के लिए प्रशंसा करता है, और इसमें पायलट, योग और स्थिरता अभ्यास में बहुमुखी प्रतिभा के लिए फ्लैट और गोल दोनों पक्ष हैं। एक टिप्पणीकार ने बिस्तर पर इसका उपयोग करने की भी सिफारिश की जब आप किसी भी वास्तव में निविदा स्पॉट से निपट रहे हों, तो यह उतना तीव्र नहीं है। रोलिंग करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह बहुत अच्छा है, या किसी ऐसे व्यक्ति को जो रोलर की आवश्यकता है जो उतना कठिन नहीं है और जितना ज्यादा चोट नहीं पहुंचाता है।
मानक (एकेए मोटी और गोल) रोलर्स को पीछे रोलिंग के लिए बनाया जाता है, लेकिन पतले छड़ी संस्करण छोटे या अधिक विशिष्ट क्षेत्रों पर नॉट्स तक पहुंचने, उन्हें तोड़ने और दर्द को कम करने के लिए सहायक हो सकते हैं। टाइगर टेल से यह 18 इंच की मालिश छड़ी (जो 11 इंच के यात्रा के आकार के साथ-साथ 22 इंच का आकार भी उपलब्ध है) संयुक्त और मांसपेशी दर्द से छुटकारा पाने के लिए गहरी हो जाती है, और चूंकि यह कुशन (हार्ड प्लास्टिक से बना नहीं है) , यह आपकी त्वचा चुटकी नहीं करेगा।
यह उच्च गुणवत्ता वाले, गैर-अवशोषक, गैर-बिगड़ने वाले बंद सेल फोम से भी बना है जो साफ और क्षैतिज रूप से डिज़ाइन किया गया है ताकि आपकी उंगलियां और हाथ टायर न हों, दबाव को और अधिक सुसंगत बना दिया जाए। शारीरिक चिकित्सक और कैरोप्रैक्टर्स द्वारा समान रूप से अनुशंसित, यह छड़ी रोलर मांसपेशी ऐंठन, स्पैम, दर्द और कठोरता के साथ मदद करता है, और यह तीन साल की वारंटी के साथ आता है, क्या आपको लाइन के नीचे इसके साथ कोई समस्या होनी चाहिए।
यदि आप अपने कसरत के बारे में गंभीर हैं, तो आपको फोम रोलर की आवश्यकता होगी जो न केवल उन्हें बाहर निकालकर दर्दनाक मांसपेशियों को राहत दे सकती है, बल्कि आपको कुछ भी चाहिए जो आपको राहत की एक डबल खुराक देने के लिए कंपन करे। ब्लेक ग्रिफिन, लेब्रॉन जेम्स, स्टीफ करी, और लिंडसे वॉन जैसे शीर्ष एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है, इस रोलर का मतलब व्यवसाय है। आप इसे मानक रोलर्स के समान उपयोग करते हैं, लेकिन आप अपने दर्द और दहलीज के आधार पर कंपन की तीन अलग-अलग तीव्रता से चुन सकते हैं। ग्रिड की तरह पैटर्न छोटे मांसपेशियों में अपना रास्ता काम करेगा जिससे आप बाहर निकलते हैं और पुनर्प्राप्त होते हैं।
हालांकि इस मॉडल में एक उच्च मूल्य टैग है, समीक्षाकर्ता (कई व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और भौतिक चिकित्सक समेत) इस उत्पाद द्वारा कसम खाता है। तो अगर फोम रोलिंग आपके दैनिक दिनचर्या में है, तो यह एक बुद्धिमान निवेश हो सकता है।
मायोफेसिकल रिलीज, ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी, मांसपेशियों के नॉट्स, और योग थेरेपी के लिए ये किबा मालिश लैक्रोस बॉल्स आपकी रिकवरी दिनचर्या के लिए एकदम सही है। प्रत्येक आदेश दो लैक्रोस गेंदों के सेट के साथ आता है, और आप उन्हें निम्नलिखित रंग संयोजनों में खरीद सकते हैं: लाल और नीला, हरा और पीला, और नारंगी।
आप अपने कंधे, गर्दन, ग्ल्यूट्स, पीठ और अधिक पर इस छोटी गेंद का उपयोग कर सकते हैं। यह कॉम्पैक्ट आकार और आकार आपके सामान्य फोम रोलर से छोटे मांसपेशी समूहों तक पहुंचने में आसान बनाता है।
चाहे वह वजन या भारी चलती बॉक्स उठा रहा हो, आपके कंधों में बहुत तनाव होता है, और इसके साथ मांसपेशियों में दर्द और राहत की आवश्यकता होती है। कंधे के कंधों से निपटने के लिए, रंबलरोलर बेस्टी बार और स्टेंड्स को आजमाएं। यह फंकी दिखने वाली छड़ी में दो "जानवरों" हैं, जो स्पाकी फोम मालिश गेंद हैं। इनका उपयोग करने से आपके कंधे और गर्दन जैसे क्षेत्रों को दूर करने के लिए छोटे दबाव बिंदुओं को लक्षित करने में मदद मिलती है।
स्टैंड अलग-अलग हैं, इसलिए आप मालिश गेंदों को हटा सकते हैं और अपने शरीर में नॉट्स निकालने के लिए बस उन्हें रोल कर सकते हैं। समीक्षाकर्ता पुष्टि करते हैं कि मालिश गेंदें दृढ़ और बहुमुखी हैं, इसलिए आप उन्हें तनाव को कम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी पुनर्प्राप्ति तकनीक जितनी संभव हो उतनी प्रभावी है, प्रत्येक में 60 "फर्म, हाई प्रोफाइल बंप" हैं। यह उत्पाद एक आकार और एक रंग संयोजन, ग्रे और हरे रंग में उपलब्ध है।