एथलीट की चेकलिस्ट: बेहतर प्रशिक्षण के लिए 10 युक्तियाँ

एथलीटों के सभी स्तरों के लिए सुरक्षित और प्रभावी प्रशिक्षण

चाहे आप एक नया अभ्यास या अभिजात वर्ग एथलीट हों, बुनियादी प्रशिक्षण अवधारणाओं को याद दिलाना महत्वपूर्ण है और समय-समय पर कुछ सलाह प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आपके प्रशिक्षण समय को अपनी फिटनेस और विशिष्ट खेल कौशल विकसित करने के लिए अच्छी तरह से खर्च करने की आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें कि आप इसे अधिक से अधिक बना रहे हैं।

1. अपनी रुचि के साथ अपनी क्षमताओं का मिलान करें

आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का आनंद लेना होगा या आप शायद परिणाम देखने के लिए पर्याप्त समय तक चिपके रहेंगे।

एक सामान्य कार्यक्रम चुनने या अपने दोस्तों के काम करने के बजाय, अपने कसरत के समय और तीव्रता को समायोजित करें ताकि यह आपकी जीवनशैली और आपके वर्तमान फिटनेस स्तर को फिट कर सके और आपको आवश्यकतानुसार खुद को धक्का दे सके। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक कसरत दिनचर्या खोजें जो आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों को पूरा करती है। यदि आपको नहीं पता कि कहां से शुरू करना है, तो व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। यदि आप अधिक उन्नत हैं, तो व्यक्तिगत ट्रेनर का उपयोग करके अपनी फिटनेस योजना को सुदृढ़ करने का एक शानदार तरीका है।

2. सरलीकृत करें

प्रशिक्षण काफी हद तक स्थिरता और फोकस के बारे में है। जबकि हृदय गति, चार्ट और ग्राफ के तकनीकी प्रशिक्षण कार्यक्रम सबसे समर्पित एथलीटों के लिए काम करते हैं, यह आपके लिए आवश्यक नहीं हो सकता है। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपने खेल में आवश्यक कठिन, आसान, लंबे, और छोटे कसरत और अभ्यास कौशल को बदलने के लिए अपने प्रशिक्षण को सरल बनाएं। इसके अलावा, अपने कसरत का आनंद लेने और अपने शरीर को सुनने का प्रयास करें

3. ओवरट्रेनिंग से बचें

आपके शरीर को आराम करने की इजाजत देना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करना।

आप कड़ी मेहनत से लगातार मजबूत नहीं होते हैं। आप रिकवरी के साथ वर्कआउट्स को वैकल्पिक करके फिटनेस का निर्माण करेंगे। अतिसंवेदनशीलता से बचने का सबसे अच्छा तरीका है अपने शरीर को सुनना। यदि रात की आराम के बाद आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, यदि आपके पैर भारी महसूस करते हैं, और यदि आपकी प्रेरणा कम हो जाती है, तो आपको अधिक आराम की आवश्यकता हो सकती है।

जो लोग साल भर ट्रेन करते हैं, उनके लिए हर तीन महीने में एक सप्ताह का समय लगता है। यह भी आपके दिनचर्या को बदलने का समय है।

4. बदलाव

एक अच्छी तरह गोल फिटनेस दिनचर्या का आनंद लेने के लिए अपने कसरत, गति और तीव्रता को व्यर्थ करें जो बर्न-आउट या पठारों के परिणामस्वरूप कम होने की संभावना है। वैकल्पिक प्रशिक्षण तीव्रता और दिन-प्रतिदिन का समय। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी गति या लक्ष्य क्या है, आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रशिक्षण दिनों का मिश्रण शामिल होना चाहिए। यदि आप अपनी दिनचर्या में बदलाव नहीं करते हैं तो यहां तक ​​कि सर्वोत्तम प्रशिक्षण कार्यक्रम धीरे-धीरे दक्षता खो देंगे। यह उन लोगों के लिए ठीक हो सकता है जो फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं या स्वस्थ रहना चाहते हैं, लेकिन यदि आप सुधार करना चाहते हैं, तो आपको विविधता की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, वर्कआउट्स हर महीने संशोधित किया जाना चाहिए। क्रॉस ट्रेनिंग आपके दिनचर्या को बदलने और अपनी फिटनेस में सुधार करने का एक और शानदार तरीका है।

5. लचीला रहो

यदि आपको प्रशिक्षण दिवस याद करना है, तो चिंता न करें, बस अपनी प्रशिक्षण योजना जारी रखें। यह एक विशेष कसरत की बजाय स्थिरता या आपका प्रशिक्षण है, यह महत्वपूर्ण है

6. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

जब आप व्यायाम के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो आप जो चाहते हैं उसके बीच संतुलन ढूंढना और आप क्या करने में सक्षम हैं, यह महत्वपूर्ण है। आप जो भी दौड़ दर्ज करते हैं, उसमें आप व्यक्तिगत रूप से सर्वश्रेष्ठ सेट करना चाहते हैं, लेकिन शायद यह यथार्थवादी नहीं है।

अपनी वर्तमान फिटनेस और अपनी क्षमता के बारे में ईमानदार रहें। आप अगले वर्ष मैराथन चलाने के लिए चाह सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास प्रति सप्ताह तीन बार एक घंटे से अधिक समय तक ट्रेन करने का समय नहीं है, तो वह लक्ष्य यथार्थवादी नहीं है। यदि आप किसी खेल या फिटनेस दिनचर्या के लिए नए हैं, तो अपने अनुमानों में रूढ़िवादी रहें जबतक कि आप यह नहीं जानते कि आप क्या हासिल कर सकते हैं, अन्यथा, आप चोट लगने के लिए अधिक प्रवण हैं।

7. रोगी बनें

फिटनेस और प्रदर्शन का निर्माण करने में समय और स्थिरता होती है, इसलिए मानसिकता में पड़ने से बचें जो हमेशा बेहतर होता है। आप केवल घायल या निराश हो जाएंगे।

8. लगातार रहो

यहां तक ​​कि यदि आप बहुत कम कसरत से शुरू कर रहे हैं, तो सप्ताह में कई दिनों, नियमित आधार पर उन्हें करना महत्वपूर्ण है।

सप्ताहांत पर लंबे और कठिन काम करने और सप्ताह के दौरान कुछ भी नहीं करने के सप्ताहांत योद्धा सिंड्रोम से पीड़ित होने से बचें। व्यायाम के साथ असंगत लोगों के लिए चोटें अधिक आम हैं।

9. पोषण महत्वपूर्ण है

खेल पोषण और हाइड्रेशन व्यायाम और ट्रेन करने की आपकी क्षमता में सुधार करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करते हैं। यदि आप एक नियमित अभ्यास दिनचर्या पर हैं, तो यह खाने की आदतों को पुनः प्राप्त करने और खाने के पौष्टिक तरीकों को सीखने का एक अच्छा समय है।

10. उचित उपकरण का प्रयोग करें

खेल चोट की रोकथाम सही उपकरण के साथ शुरू होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा खेल या अभ्यास नियमित करते हैं, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके उपकरण और जूते ठीक से फिट हों। पहने हुए जूते में भागो या एक खराब फिटिंग साइकिल पर सवारी न करें। पैड, हेलमेट, मुंह रक्षक एथलीटों की रक्षा में मदद के लिए बनाए जाते हैं और सभी उपयुक्त स्पोर्ट्स सुरक्षा उपकरण पहने जाते हैं और आपको अच्छी तरह से फिट करते हैं।

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