जब मौसम गर्म होता है, तो ग्रिल आमतौर पर गर्म होता है। अफसोस की बात है, स्टार्च साइड व्यंजन, मलाईदार दास, और विलुप्त मिठाई कैलोरी में अक्सर अधिक होती है जितनी आप चाहें। मैं भूख लड़की लिसा लिलियन हूं, और मेरे पास तीन व्यंजन हैं जो आप और आपकी पार्टी के दोस्त पागल हो जाएंगे! कोई भी कभी नहीं जानता कि वे कैलोरी में कम हैं, और आप अपने कैलोरी बैंक को तोड़ने के बिना अपने बीबीक्यू से बचेंगे ।
1 - बिल्कुल सही आलू सलाद
नुस्खा का 1/10 वां (लगभग 3/4 कप): 118 कैलोरी, 5 जी कुल वसा (0.5 ग्राम वसा), 411 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 2.5 जी फाइबर, 4.5 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
हर कोई आलू सलाद से प्यार करता है, लेकिन औसत स्पड सलाद की एक सामान्य सेवा में 300 कैलोरी और 20 ग्राम वसा होती है! इस संतोषजनक स्वैप को मार कर पिछवाड़े के नायक बनें। फूलगोभी मेरा गुप्त घटक है।
1. 10 औंस (लगभग 2 छोटे) सफेद आलू छीलें, 1/2-इंच टुकड़ों में काट लें, और एक बड़े माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में रखें। कटा हुआ फूलगोभी और 1/2 कप पानी के 6 कप जोड़ें। 6 मिनट के लिए कवर और माइक्रोवेव। 4 मिनट, या निविदा तक, सरसों, पुनः कवर, और माइक्रोवेव। एक बार संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा, अतिरिक्त पानी निकालें।
2. पके हुए फूलगोभी के केवल 2 कप (कोई आलू) को ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में स्थानांतरित करें। 3/4 कप प्रकाश मेयोनेज़, 1/2 कप वसा मुक्त सादा ग्रीक दही, 2 चम्मच डिजॉन सरसों, 1/2 चम्मच लहसुन पाउडर, 1/2 चम्मच प्याज पाउडर, 1/2 चम्मच नमक, और 1 बड़ा चमचा पानी जोड़ें। चिकनी और वर्दी तक मिश्रण / प्रक्रिया।
3. बड़े कटोरे में मिश्रण जोड़ें और कोट को हलचल। निम्नलिखित जोड़ें: 6 कटा हुआ कठोर उबला हुआ अंडा सफेद, 1 कप कटा हुआ प्याज, 1/2 कप कटा हुआ अजवाइन, 2 चम्मच अनुभवी चावल सिरका, 2 चम्मच कटा हुआ डिल, और 2 चम्मच कटा हुआ अजमोद। अच्छी तरह मिलाएं।
4. कम से कम 1 घंटे ठंडा होने तक ठंडा करें। यदि आप पसंद करते हैं, तो अजमोद के साथ शीर्ष।
2 - स्कूपेबल चीनी चिकन सलाद
नुस्खा का 1/5 वां (1 1/2 कप): 1 9 5 कैलोरी, 3 जी कुल वसा (0.5 ग्राम वसा), 5 9 5 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 12.5 ग्राम शर्करा, 22.5 जी प्रोटीन
एक ताज़ा सलाद सिर्फ बाहरी ग्रीष्मकालीन कुकआउट की ज़रूरत है। हर कोई एक अच्छा चीनी चिकन सलाद प्यार करता है, और यह निराश नहीं होगा! यह एक मानक सलाद पर एक रचनात्मक मोड़ है ।
1. एक बड़े कटोरे में, ब्रोकोली कोल स्लॉ के 16-औंस बैग को मिलाकर, 8-औंस नालीदार और कटा हुआ पानी की गोलियां, 1 कप सूखा और रस (या हल्के सिरप) में पैक किए गए कटा हुआ मंडरी नारंगी खंड, 1 कप कटा हुआ scallions, और 12 औंस पकाया और कटा हुआ त्वचा रहित दुबला चिकन स्तन। अच्छी तरह मिलाएं।
2. 3/4 कप कम वसा वाले तिल अदरक ड्रेसिंग के साथ शीर्ष (जैसे न्यूमैन के स्वयं के प्रकार)। बस! कुछ सनस्क्रीन पर थप्पड़ मारने और पार्टी को हिट करने का समय।
3 - लाल, सफेद, और ब्लूबेरी भरवां स्ट्रॉबेरी
नुस्खा के 1/5 वें (2 भरवां स्ट्रॉबेरी): 2 9 कैलोरी, 0.5 ग्राम कुल वसा (0.5 ग्राम वसा), 17 मिलीग्राम सोडियम, 5 जी कार्बोस, 1 जी फाइबर, 3 जी शर्करा, 1.5 जी प्रोटीन
ये सबसे प्यारे हैं! देशभक्त, सुंदर, और पूरी तरह से poppable! और चूंकि वे कैलोरी में बहुत कम हैं, तो आप एक गुच्छा खा सकते हैं। आप इस नुस्खा को दोगुना या तीन गुना करना चाह सकते हैं, क्योंकि यह अच्छा है।
1. 10 बड़े स्ट्रॉबेरी से स्टेम समाप्त होता है, स्टेम के नीचे लगभग 1/2 इंच, प्रत्येक बेरी में खुलने का खुलासा करता है। प्रत्येक बेरी के अंदर मांस के आधे हिस्से को हटाने के लिए एक संकीर्ण चम्मच का उपयोग करें, जिससे भरने के लिए कमरे की अनुमति मिलती है।
2. प्रत्येक स्ट्रॉबेरी के नीचे एक पतली टुकड़ा काट लें, इसलिए बेरीज फ्लैट बैठे हैं।
3. एक छोटे कटोरे में, 1/4 कप प्रकाश / कम वसा वाले ricotta पनीर, 1 पैकेट नो कैलोरी स्वीटनर (Truvia की तरह), और 1/8 चम्मच वेनिला निकालने गठबंधन। वर्दी तक मिश्रण।
4. एक प्लास्टिक बैग के निचले कोने में चम्मच ricotta मिश्रण; एक छोटा छेद बनाने के लिए उस कोने की नोक को बंद करें, और मिश्रण को स्ट्रॉबेरी में निचोड़ें।
5. प्रत्येक स्ट्रॉबेरी भरने में 3 ब्लूबेरी दबाएं। अपने बीबीक्यू में लाओ, और कई प्रशंसा में बास्क। एक मजेदार ग्रीष्मकालीन कॉकटेल के साथ आनंद लें।
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