1 - टूना पाउच
क्या ट्यूना ट्यूना एक महान नाश्ता बनाता है? यह बहुत शुद्ध प्रोटीन है, साथ ही यह पोर्टेबल है। ट्यूना के लिए जाएं जो पानी में पैक किया जाता है, तेल नहीं। सिंगल-सर्विस पाउच में आमतौर पर 100 कैलोरी या उससे कम होती है। मुझे स्टारकिस्ट टूना क्रिएशन पैकेट भी पसंद हैं - पहले से ही स्वादित है, और उन्हें आपातकालीन स्नैकिंग के लिए डेस्क ड्रॉवर में संग्रहीत किया जा सकता है। कुछ उच्च फाइबर पटाखे या सीधे पाउच से बाहर है।
सादा ट्यूना के एक पैकेट को ट्यूना-सलाद स्नैक में बदलना चाहते हैं? पूर्ण वसा वाले मेयो के बजाय, हल्के मेयो के साथ मिलाएं। और एक किक के लिए, कुछ मलाईदार डिजॉन सरसों को जोड़ें। अपराध के बिना स्वाद के टन।
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2 - हार्ड उबले अंडे का सफेद
यहां एक और अद्भुत प्रोटीन पिक है। योल को हटाकर, आपको थोड़ा कप-जैसे वाहक मिलते हैं, जो भरने के लिए उपयुक्त होते हैं। प्रत्येक बड़े अंडे के सफेद में लगभग 20 कैलोरी होती है। मुझे साल्सा, हमस - यहां तक कि टूना के साथ मेरा सामान पसंद है। या उन्हें सीधे फल के एक पक्ष के साथ खाते हैं।
जल्दी में? सप्ताहांत पर एक पूरे बैच को कुक करें, ताकि आप उन्हें आसान सप्ताहांत स्नैक्सिंग के लिए आसान बना सकें। या सुपरमार्केट या सुविधा स्टोर पर जाएं - आप अक्सर रेफ्रिजेरेटेड सेक्शन में हार्ड उबले हुए अंडे पा सकते हैं।
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3 - बेक्ड-नॉन-फ्राइड फ्राइज़
मैं बेक्ड वेजी फ्राइज़ बोल रहा हूँ। चाहे आप पारंपरिक फ्राइज़ या मीठे लोगों को पसंद करते हैं, वहां एक वेजी विकल्प है जिसे आप पसंद करेंगे।
पारंपरिक फ्राइज़: मैं सेवा के आकार को अधिकतम करने के लिए आधा सलियां और आधा आलू करना पसंद करता हूं। 6 औंस कटौती। प्रत्येक फ्रांसीसी-तलना के आकार के भाले में। कुरकुरा होने तक 425 डिग्री पर सेंकना, लगभग 30 मिनट, आधे रास्ते के माध्यम से flipping। नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें। (182 कैलोरी, <0.5 जी वसा)
मीठे फ्राइज़: मीठे आलू की फ्राइज़ के स्वाद से प्यार है? इसके बजाए Butternut स्क्वैश या गाजर के लिए जाओ। स्लाइस 6 औंस। स्क्वैश या 7 औंस। फ्रांसीसी-तलना के आकार के भाले में गाजर। लगभग 15 मिनट के बाहर कुरकुरा होने तक 425 डिग्री पर सेंकना सेंकना। 425 मिनट तक कुरकुरा, लगभग 25 मिनट तक गाजर सेंकना। किसी भी प्रकार के माध्यम से आधे रास्ते फ्लिप करें। स्वाद के लिए मौसम। (100 कैलोरी, 0.5 जी वसा)
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4 - डेली मांस
टर्की स्तन जैसे अतिरिक्त दुबला डेली स्लाइस सिर्फ सैंडविच के लिए नहीं हैं। मैं उन्हें भरने वाले स्नैक्स के लिए बीजहीन ककड़ी के भाले या हल्के स्ट्रिंग पनीर स्टिक के चारों ओर लपेटना पसंद करता हूं। आप डेली मांस को भी काट सकते हैं, इसे लेटस कप में पैक कर सकते हैं, और थोड़ा सरसों के साथ बूंदा बांदी कर सकते हैं। संभावनाएं अनंत हैं। एक 2-ओज। टर्की स्तन की सेवा में लगभग 60 कैलोरी होती है और वसा की एक ग्राम से भी कम होती है।
डेली काउंटर पर आप स्वाद और कम नमक सहित कई किस्में पा सकते हैं। सूअर का सिर और ऐप्पलगेट दोनों स्वादिष्ट प्रकार की पेशकश करते हैं।
5 - भरवां स्ट्रॉबेरी
अंडा सफेद की तरह, स्ट्रॉबेरी बहुत छोटे जहाजों हैं। बस बड़े बेरीज के तने के सिरों को टुकड़ा करें, लगभग 1/2 इंच, प्रत्येक बेरी में खुलने का खुलासा करें। प्रत्येक बेरी के अंदर मांस का थोड़ा सा निकालने के लिए एक संकीर्ण चम्मच का प्रयोग करें, जिससे भरने के लिए कमरे की अनुमति मिलती है। इन स्वादिष्ट जोड़ी का प्रयास करें:
टुकड़े टुकड़े में कमी-फैट Feta पनीर: भ्रूण पनीर के 3 चम्मच के साथ 8 स्ट्रॉबेरी सामग्री, यदि आवश्यक हो तो छोटे टुकड़ों में टुकड़े टुकड़े तोड़ने। (100 कैलोरी, 4.5 जी वसा)
चॉकलेट चिप्स और रिकोटा: 2 बड़ा चम्मच मिलाएं। हल्का / कम वसा वाले ricotta पनीर, एक कैलोरी स्वीटनर पैकेट, और वेनिला निकालने की एक बूंद। एक प्लास्टिक बैग के एक कोने में स्थानांतरण; उस कोने की नोक को बंद करें, और 5 स्ट्रॉबेरी में पाइप मिश्रण। 1 1/2 छोटा चम्मच के साथ समान रूप से शीर्ष। मिनी अर्ध-मीठे चॉकलेट चिप्स। (9 6 कैलोरी, 3.5 जी वसा)
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