4 मीठे व्यंजनों को संतुष्ट करने के लिए व्यंजनों

एक मीठा और नमकीन संयोजन की अपील को हरा करना मुश्किल है। यहां चार कम कैलोरी मीठे 'एन नमकीन नुस्खा पसंदीदा हैं।

पीबी और जे प्रोटीन Muffins

नुस्खा के 1/12 वें (1 मफिन): 110 कैलोरी, 1.5 ग्राम कुल वसा (0.5 ग्राम वसा), 233 मिलीग्राम सोडियम, 18.5 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 6.5 ग्राम शर्करा, 8.5 जी प्रोटीन

उबाऊ पीबी और जे सैंडविच भूल जाओ। ये मफिन एक जरूरी हैं! आप मूंगफली-बटररी बेस और बीच में मीठा आश्चर्य से प्यार करेंगे।

  1. 375F के लिए पहले से गरम ओवन। पन्नी बेकिंग कप के साथ एक 12-कप मफिन पैन, या नॉनस्टिक स्प्रे के साथ स्प्रे लाइन करें।
  2. एक बड़े कटोरे में, 3/4 कप पूरे गेहूं का आटा, 1/4 कप नारियल का आटा, 3/4 कप पाउडर मूंगफली का मक्खन , 1/2 कप वेनिला प्रोटीन पाउडर (प्रति सेवा लगभग 100 कैलोरी के साथ), 2 चम्मच Truvia चम्मच कैलोरी मुक्त स्वीटनर, 1 चम्मच बेकिंग सोडा, 1/2 चम्मच बेकिंग पाउडर, और 1/4 चम्मच नमक। अच्छी तरह मिलाएं।
  3. एक मध्यम बड़े कटोरे में, 1 कप unsweetened सेबसौस, 3/4 कप वसा रहित सादा ग्रीक दही, 1/4 कप (लगभग 2 बड़े) अंडे का सफेद या वसा मुक्त तरल अंडा विकल्प, और 1/2 चम्मच वेनिला निकालने । 1 कप पानी जोड़ें और वर्दी तक whisk। बड़े कटोरे में मिश्रण जोड़ें और वर्दी तक हलचल। (बल्लेबाज मोटी हो जाएगी।)
  4. बल्लेबाज में 1 कप फ्रीज-सूखे स्ट्रॉबेरी फोल्ड करें। मफिन पैन में समान रूप से वितरित करें, और सतहों को सुचारू बनाएं। (कप भर जाएगा।)
  5. एक मफिन के केंद्र में डाली गई टूथपिक तक सेंकना, 20 से 22 मिनट तक साफ हो जाता है।
  1. पैन में लगभग 10 मिनट और पैन के 15 मिनट से पूरी तरह से ठंडा होने दें।
  2. एक चाकू या संकीर्ण चम्मच हैंडल के साथ, प्रत्येक मफिन के केंद्र में 1/2-इंच चौड़ा इंडेंटेशन पोक करें, जिस तरह से लगभग 3/4 वें स्थान पर रोकें। 1/4 कप कम-चीनी स्ट्रॉबेरी एक सीलबंद प्लास्टिक बैग के लिए संरक्षित जोड़ें; हवा और मुहर हटा दें। एक कोने को बंद करें, और धीरे-धीरे मफिन में छेद में पाइप मिश्रण।

फल बेकन चिकन सलाद

पूरी नुस्खा: 2 9 4 कैलोरी, 8 जी कुल वसा (1.5 ग्राम वसा), 658 मिलीग्राम सोडियम, 23.5 ग्राम कार्बो, 5.5 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम शर्करा, 35 ग्राम प्रोटीन

बेकन सबकुछ बेहतर बनाता है! विशेष रूप से जब यह इस सलाद में मीठा सेब के साथ जोड़ा जाता है।

  1. एक छोटे कटोरे में, कोट 1/2 कप कटा हुआ सेब (मेरे पसंदीदा गाला या फ़ूजी) 1 चम्मच नींबू के रस के साथ।
  2. 1-क्वार्ट वाइड-मुंह मेसन जार में, 2 चम्मच हल्के vinaigrette ड्रेसिंग, 1/2 कप आधा हुआ चेरी टमाटर और 1/2 कप कटा हुआ ककड़ी गठबंधन करें। सेब के साथ शीर्ष, 4 औंस पकाया जाता है और कटा हुआ त्वचा रहित चिकन स्तन, 1 बड़ा चमचा वास्तविक crumbled बेकन (ऑस्कर मेयर द्वारा तरह की तरह), और 3 कप कटा हुआ रोमेन सलाद। कवर और ठंडा करें।
  3. जब आप खाने के लिए तैयार होते हैं, तो जार को हिलाएं, और सामग्री को मध्यम-बड़े कटोरे में फ़्लिप करें (या जार से सही खाएं)!

मुझे फल के साथ अपने सलादों को परेशान करना पसंद है, लेकिन यह फल के साथ मज़ेदार कई तरीकों में से एक है।

ऊपर-नीचे स्ट्रॉबेरी प्रेट्ज़ेल पाई

पाई का 1/8 वां: 117 कैलोरी, 2 जी कुल वसा (1.5 ग्राम वसा), 83 मिलीग्राम सोडियम, 26.5 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम शर्करा, 3.5 जी प्रोटीन

यह मिठाई अत्यंत महत्वपूर्ण मीठा 'नमकीन उपचार है! अच्छे उपाय के लिए कुछ क्रंच फेंक दिया।

  1. गैरस्टिक स्प्रे के साथ 9 "गहरे पकवान पाई पैन स्प्रे करें।
  1. एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में, 2 चम्मच ट्रुविया चम्मच नो-कैलोरी स्वीटनर, 3 चम्मच कॉर्नस्टार, दो 1/4-औंस लिफाफे अनवरोधित जिलेटिन, 2 कप (लगभग 1 पिंट) कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, और 3/4 कप पानी मिलाएं। चिकनी तक शुद्ध।
  2. एक नॉनस्टिक पॉट में मिश्रण स्थानांतरण। ऊष्मा को ऊंचा सेट करें, और उबाल लें।
  3. कम गर्मी कम करें। कुक और हलचल जब तक यह मोटा होना शुरू होता है, लगभग 5 मिनट।
  4. गर्मी से निकालें, और कभी-कभी stirring, 10 से 15 मिनट के लिए ठंडा होने दें।
  5. 6 कप (लगभग 3 pints) कटा हुआ स्ट्रॉबेरी जोड़ें, और कोट को हलचल। पाई पैन में मिश्रण स्थानांतरण। (यह बहुत भरा होगा!) पूरी तरह से ठंडा होने दें, 10 से 15 मिनट।
  1. फर्म और ठंडा होने तक कम से कम 4 घंटे तक ठंडा करें।
  2. सेवारत करने से पहले, 1 कप कुचल प्रीट्ज़ेल छड़ें और शीर्ष पर 1 कप प्राकृतिक रोशनी के साथ छिड़कें (जैसे स्कीनी ट्रूशिप या तो स्वादिष्ट डेयरी फ्री कोकोशिप! लाइट)।

यदि आप जामुन से प्यार करते हैं, तो आप पोषक तत्व वाले फलों की विशेषता वाले अधिक स्वादिष्ट व्यंजन बना सकते हैं!

मेपल बेकन पैनकेक पॉपर्स

नुस्खा के 1/6 वें (4 पॉपर्स): 123 कैलोरी, 3.5 ग्राम कुल वसा (1 जी बैठे वसा), 372 मिलीग्राम सोडियम, 16.5 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 0.5 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन

बेकन बहुत अच्छा है, मुझे इसे दो बार शामिल करना था! इस बार, यह मीठे मेपल स्वाद के साथ जोड़ा गया है।

  1. तीस फैरनहिट तक ओवन को प्रीहीट करें। गैरस्टिक स्प्रे के साथ 24-कप मिनी मफिन पैन स्प्रे करें।
  2. मध्य-गर्मी पर या माइक्रोवेव में माइक्रोवेव-सुरक्षित प्लेट पर क्रिस्पी तक केंद्र-कट या टर्की बेकन के 3 स्लाइस कुक करें। (पकाने के समय के लिए पैकेज देखें।)
  3. एक बड़े कटोरे में, 1/2 कप पूरे गेहूं के आटे, 1/2 कप सभी उद्देश्य के आटे, 3 पैकेट नो-कैलोरी स्वीटनर (ट्रुविया की तरह), 1 चम्मच बेकिंग पाउडर, 1/4 चम्मच बेकिंग सोडा, 1/4 मिलाएं चम्मच दालचीनी, और 1/4 चम्मच नमक।
  4. एक मध्यम माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में, माइक्रोवेव 2 चम्मच हल्के व्हीप्ड मक्खन (या हल्के बटररी फैल) 15 सेकंड के लिए, या पिघल जाने तक। 3/4 कप unsweetened वेनिला बादाम दूध, 1/4 कप (लगभग 2 बड़े) अंडे का सफेद (या वसा मुक्त तरल अंडा विकल्प), 1 1/2 चम्मच वेनिला निकालने, और 1 चम्मच जोड़ें। मेपल निकालने। चिकनी और वर्दी तक मिश्रण।
  5. बड़े कटोरे में मध्यम कटोरे में मिश्रण जोड़ें। वर्दी तक मिश्रण।
  6. मफिन पैन के कप में बल्लेबाज को समान रूप से वितरित करें, और शीर्ष को सुचारू बनाएं।
  7. चोटी या बेकन बेकन, और बल्लेबाज पर छिड़कना। पालन ​​करने के लिए हल्के से दबाएं।
  8. एक पॉपर के केंद्र में डाली गई टूथपिक तक सेंकना, 10 से 12 मिनट तक साफ हो जाता है।

अपराध मुक्त व्यंजनों के लिए, भोजन पाता है, टिप्स 'एन चाल, और अधिक, मुफ्त दैनिक ईमेल के लिए साइन अप करें या भूख लड़की पर जाएं!