कुछ स्वस्थ कार्यालय नाश्ता विचारों की आवश्यकता है? यदि आप व्यस्त हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने सुबह के भोजन को छोड़ना नहीं चाहते हैं । नाश्ता पूरे दिन आपकी खाने की आदतों के लिए पाठ्यक्रम निर्धारित करता है। और जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो पूरे दिन सही खाना जरूरी है। निम्नलिखित संसाधन आपको स्वस्थ नाश्ते की योजना बनाने और तैयार करने में मदद कर सकते हैं।
स्वस्थ कार्यालय नाश्ता विचार
आप घर पर सबसे अच्छा स्वस्थ नाश्ता बनाने की संभावना रखते हैं।
लेकिन अगर आपको काम पर जाने से पहले घर पर खाने का समय नहीं मिलता है तो क्या होगा? ड्राइव-थ्रू पर उच्च-कैलोरी नाश्ता सैंडविच भूल जाएं। इन विचारों के साथ कार्यालय में स्वस्थ नाश्ते करना आपके विचार से आसान है।
आपको हाथ पर स्वस्थ खाने की आपूर्ति करने की आवश्यकता होगी। एक सप्ताह के स्वस्थ भोजन के लिए स्टॉक करें और अपने डेस्क ड्रावर में या ब्रेक रूम रेफ्रिजरेटर में आपूर्ति रखें। मेरे कुछ पसंदीदा कार्यालय-अनुकूल नाश्ते के विचारों में शामिल हैं:
- उच्च प्रोटीन (कम कैलोरी) नाश्ता बार ।
- शेल्फ-स्थिर दूध (जैसे परमात्मा)
- पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन पर मूंगफली का मक्खन
- केले के साथ जमे हुए पूरे अनाज वफ़ल
- एकल सेवारत उच्च फाइबर अनाज सादा या स्कीम दूध और जामुन के साथ
- ग्रीक दही और चिया बीज
- हार्ड उबले अंडे और जामुन (जैसे ब्लूबेरी या रास्पबेरी)
- ताजा निचोड़ा हुआ रस और बादाम के मुट्ठी भर
- ऐप्पल (या पूरे फल का कोई टुकड़ा) और स्ट्रिंग पनीर
- अतिरिक्त चीनी के बिना दलिया पैकेट
- एवोकैडो के साथ पूरे गेहूं टोस्ट
- कटा हुआ केले और पागल के मुट्ठी के साथ सादा दही
आप देखेंगे कि इन नाश्ते के विचार ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें पूरे अनाज, प्रोटीन और फाइबर-सभी पोषक तत्व होते हैं जो कठिन दिन के काम के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। वे आपको लंबे समय तक महसूस करने में भी मदद करते हैं ताकि आप मध्य सुबह में नाश्ता करने के लिए लुभाने वाले न हों।
तम कार्यालय उपचार परीक्षा
अगर सुबह की सुबह बैठक में भोजन होता है और आप नाश्ते के बिना घर छोड़ देते हैं, तो इलाज का विरोध करना लगभग असंभव है। यदि आपके पास हाथ पर कोई स्वस्थ कार्यालय नाश्ते की आपूर्ति नहीं है, तो ऐसी कुछ चालें हैं जिनका उपयोग आप अपने स्वस्थ खाने की योजना को ट्रैक पर रखने के लिए कर सकते हैं।
सबसे पहले, भाग आकार पर नजर रखें। यदि आप किसी कार्यालय के इलाज में शामिल होना चुनते हैं, तो एक छोटी सी सेवारत खाएं और फिर चले जाओ। और चीनी द्वारा चूसा नहीं है। याद रखें, सामान्य कार्यालय खाद्य पदार्थ, जैसे कुकीज़, पेस्ट्री, और डोनट्स आपको अस्थायी ऊर्जा की दौड़ देते हैं। लेकिन फिर आप बाद में दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं।
खाने के बीच के अंतर से सावधान रहें क्योंकि आप भूखे हैं और खाना खा रहे हैं क्योंकि भोजन उपलब्ध है । अंतर को जाने। यदि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं , तो मत खाओ । पूरी तरह से भोजन से बचें। यदि आपको लगता है कि आपका संकल्प कम हो रहा है, तो स्नैक्स से, या अपनी पीठ से दूर बैठने की कोशिश करें।
आपका कार्यालय नाश्ता बैक-अप योजना
परिस्थितियों के लिए बैकअप योजना रखना महत्वपूर्ण है जब आप इसे सुबह में एक साथ नहीं लग सकते हैं। यदि आपके पास कोई भोजन पाने का मौका नहीं है, लेकिन आप अपनी सुबह कॉफी के बिना नहीं कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप स्टारबक्स या अपनी पसंदीदा दुकान में सबसे कम कैलोरी कॉफी पेय चुनें ।
उदाहरण के लिए, एक लंबे नॉनफैट लेटे में केवल 100 कैलोरी और 10 ग्राम प्रोटीन होती है और थोड़ी देर के लिए भूख से बच जाएगी