टिड्ड पोस - सलाभसन

मुद्रा का प्रकार : बैकबेंड, दिल सलामी बल्लेबाज

लाभ : पीठ को मजबूत करता है। छाती खोलता है। रीढ़ की हड्डी गतिशीलता में सुधार करता है

निर्देश:

1. अपने पेट पर लेट जाओ। पैडिंग के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक कंबल डालने से यह बहुत अधिक आरामदायक हो जाता है, लेकिन यदि आप प्रवाह में मुद्रा कर रहे हैं तो आप इसे छोड़ सकते हैं।

2. अपनी बाहों को अपने हाथों से नीचे अपने हथेलियों के साथ फर्श का सामना करना।

चटाई पर अपने पैरों के शीर्ष के साथ अपने पैरों को सीधे पीछे खींचो।

3. तैयारी में अपने माथे या अपनी ठोड़ी को चटाई में लाओ। अपनी छाती को खोलने के लिए अपने कंधे को पीछे और नीचे रोल करें

4. एक श्वास पर, फर्श से ऊपर अपने सिर, छाती, और हथियार उठाओ। अपनी बाहों को सीधे अपने पीछे रखें। सभी दस अंगुलियों के माध्यम से पहुंचें और अपने हाथों को चालू करें ताकि आपके अंगूठे नीचे इशारा कर रहे हों। अपनी पीठ के नीचे अपने कंधे ब्लेड स्लाइडिंग रखें।

5. अपने पैरों को व्यस्त रखें ताकि आपके घुटनों को फर्श से ऊपर उठाया जा सके। साथ ही, अपने बट को बहुत ज्यादा कसने की कोशिश न करें ताकि आपकी पूंछ कहीं पीछे जा सके। फर्श में दृढ़ता से अपने पैरों के शीर्ष दबाएं।

6. अपने सामने फर्श पर अपनी नज़र रखें ताकि आपकी गर्दन एक तटस्थ स्थिति में रहती है, न कि क्रैंकिंग।

7. इस मुद्रा में तीन से पांच सांस के लिए रहें। एक निकास पर, मंजिल पर छोड़ दें। अपने सिर को एक तरफ घुमाएं और अपने गाल पर आराम करें।

बैकबेंड के तीन राउंड के लिए जाना पारंपरिक है, इसलिए यह दो बार और अधिक हो, संभवतः नीचे वर्णित विविधताओं को शामिल करना संभव है।

शुरुआती सुझाव:

1. यदि आपको छाती में ज्यादा लिफ्ट नहीं मिल रही है, तो एक कंबल रोल करें और इसे अपने रिबकेज के नीचे रखें। इस तरह की प्रैक्टिसिंग आपको पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी।

2. यदि आपके पास साथी आसान है, तो आप पॉज़ करते समय अपने पैरों पर खड़े होने के लिए कहें। जब आप पैरों को सुरक्षित रूप से लंगरते हैं तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप अपनी छाती को कितनी अधिक उठा सकते हैं। इससे आपको यह महसूस करने में भी मदद मिलती है कि आपके पैरों में कितनी दृढ़ता से दबाव डालना है।

उन्नत सुझाव:

1. मुद्रा में उठने से पहले अपने हाथों के पीछे अपने हाथों को पीछे रखें। जैसे ही आप उठते हैं, अपने कंधे को वापस घुमाएं और अपने हाथों को सीधे अपने पीछे रखें, अपने हाथों को दबाए रखें। छत की ओर अपने बैक अप से अपने हाथ उठाओ।

2. जब आप अपना धड़ उठाते हैं, तो साथ ही अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, उन्हें सीधे रखें। अपने पैर को व्यस्त रखें, यहां तक ​​कि अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। अपनी छाती को उच्च रखें।

3. एक उन्नत चुनौती के लिए, पीछे की जगह अपने शरीर के सामने अपनी बाहों का विस्तार करें। आपको अपनी छाती को उठाए रखने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी होगी।

4. आपके पास मुद्रा रखने की मात्रा का विस्तार करना शुरू करें। दस सांस तक काम करें, यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपने संरेखण की अखंडता को पूरे बनाए रखते हैं।