आपके फिटबिट सक्रिय मिनट आपके कदमों से अधिक क्यों मायने रखते हैं

10,000 कदम से परे व्यायाम समय मायने रखता है

आपके फिटबिट पर आपका चरण गिनती एक संकेतक है जो आप सक्रिय हैं, लेकिन सक्रिय मिनट माप आपको बताता है कि क्या आपको अपने स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने और फिटनेस बनाने के लिए सही प्रकार की गतिविधि मिल रही है या नहीं। चाहे आप एक फिटबिट या अन्य गतिविधि मॉनीटर का उपयोग करें जो सक्रिय मिनटों को पंजीकृत करता है, अब उस आंकड़े पर ध्यान देना और इसे अपने दैनिक गतिविधि लक्ष्य का हिस्सा बनाना है।

आपको कितने सक्रिय मिनट की आवश्यकता है

Fitbit प्रति दिन 30 सक्रिय मिनट का डिफ़ॉल्ट लक्ष्य है। आप उस लक्ष्य को उच्च या निम्न होने के लिए सेट कर सकते हैं। लक्ष्य स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए ज्ञात अभ्यास की मात्रा के लिए रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) से सिफारिशों पर आधारित है।

जब आप सीडीसी के लक्ष्यों को मध्यम-से-जोरदार तीव्रता अभ्यास के लिए पूरा कर रहे हों तो सक्रिय मिनट पंजीकृत होते हैं। सीडीसी कई स्वास्थ्य प्राधिकरणों में से एक है जो कहती है कि आपको प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता अभ्यास या 75 मिनट जोरदार तीव्रता अभ्यास की आवश्यकता होती है। इन व्यायाम मिनटों को कम से कम 10 मिनट के बाउट में पूरा करने की आवश्यकता है और पूरे सप्ताह में फैल जाना चाहिए।

अधिक बेहतर है, 300 मिनट की मध्यम तीव्रता या 150 मिनट जोरदार तीव्रता अभ्यास के साथ अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ दिखाए जा रहे हैं। यदि आपने वजन कम कर दिया है, तो सीडीसी नोट करता है कि जो लोग इसे बंद रखते हैं वे आम तौर पर मध्यम-तीव्रता शारीरिक गतिविधि के दिन 60 से 9 0 मिनट लॉग करते हैं।

क्या फिट बिट सक्रिय मिनट मतलब है

सक्रिय मिनट माप आपको बताता है कि आपने गतिविधि में कम से कम 10 मिनट बिताए हैं जो आराम से करते हुए तीन गुना कैलोरी जलती है। जब आप आराम कर रहे हों, तो आपके चयापचय समकक्ष (एमईटी) बराबर 1. मध्यम-तीव्रता अभ्यास को इंगित करने के लिए फिटबिट 3 एमईटी या उच्चतम स्तर का उपयोग करता है।

3 एमईटी स्तर पर, आप तेजी से चल रहे होंगे या अन्य अभ्यासों में शामिल होंगे जो आपके दिल की दर को पर्याप्त रूप से बढ़ाएंगे ताकि आप सामान्य से काफी भारी श्वास ले सकें। जोरदार तीव्रता अभ्यास को इंगित करने के लिए फिटबिट 6 एमईटी स्तर का भी उपयोग करता है।

ऐप्पल वॉच जैसे अन्य गतिविधि मॉनीटर व्यायाम मिनट या सक्रिय मिनटों का पता लगाते हैं और ट्रैक करते हैं। वे अपनी परिभाषाओं और शब्दावली में भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, गार्मिन शब्द तीव्रता मिनट का उपयोग करता है। कुछ फिटनेस मॉनीटर, जैसे कि ध्रुवीय मॉडल, आपको मध्यम-तीव्रता मिनटों और जोरदार तीव्रता मिनटों के अलग-अलग अनुमान देते हैं।

मध्यम-तीव्रता अभ्यास में तेज चलना, आसान जॉगिंग, अंडाकार ट्रेनर, आराम से तैराकी, पानी एरोबिक्स, 10 मील प्रति घंटे से भी कम साइकिल चलाना, बॉलरूम या लाइन नृत्य, और बागवानी शामिल हैं। जोरदार तीव्रता अभ्यास में दौड़ना, चढ़ाई करना, 10 मील प्रति घंटे से अधिक साइकिल चलाना, तेजी से तैरना, गोद तैराकी, तेज या एरोबिक नृत्य, बहुत सारे चलने वाले खेल (जैसे सॉकर, हॉकी, बास्केटबाल, एकल टेनिस), और भारी बागवानी शामिल हैं।

सक्रिय मिनट मापना

फिटबिट और अन्य उन्नत गतिविधि मॉनीटर और पैडोमीटर न केवल आपके द्वारा उठाए गए कदमों को समझ सकते हैं बल्कि यह भी बताने के लिए कि आप आसानी से चलने की गति से तेज़ी से आगे बढ़ रहे हैं या नहीं।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने नोट किया कि प्रति मिनट 100 कदमों का तालमेल एक अच्छा संकेत है कि आप तेज गति से चल रहे हैं और मध्यम-तीव्र अभ्यास प्राप्त कर रहे हैं।

जब तक आप तेज गति से चल रहे हों तब तक आप सक्रिय मिनट पंजीकृत नहीं करेंगे। यह आपके लिए फिटबिट के प्रोग्रामिंग द्वारा अनुमान लगाया गया है। यह मानता है कि एक निश्चित तालक इंगित करता है कि आप अपने आप को मध्यम तीव्रता या ऊपर पर्याप्त रूप से पर्याप्त कर रहे हैं।

कुछ मॉडलों में भी कलाई-आधारित हृदय गति का पता लगाना होता है और वे यह मापने के लिए माप का उपयोग करते हैं कि आप मध्यम-से-जोरदार तीव्रता अभ्यास के लिए आवश्यक हृदय गति पर हैं या नहीं।

यदि आप धीमी गति से मध्यम परिश्रम प्राप्त करते हैं तो यह तालमेल से अधिक सटीक हो सकता है। यदि आप ऊपर की तरफ चल रहे हैं या ट्रेडमिल पर इनलाइन का उपयोग कर रहे हैं तो यह संभावना है कि आपकी हृदय गति धीमी गति से भी उठाई जाए।

कुछ फिटबिट गतिविधि मॉनीटर स्वचालित रूप से विभिन्न प्रकार के अभ्यास का पता लगाती हैं और उन्हें तदनुसार एमईटी स्तर असाइन करती हैं। स्मार्टट्रैक सुविधा पैदल चलने, दौड़ने, आउटडोर बाइकिंग, अंडाकार और तैराकी के बीच के अंतर का पता लगाती है। डिवाइस उन श्रेणियों में कसरत पंजीकृत करेगा।

आप फिटबिट ऐप या ऑनलाइन डैशबोर्ड पर "ट्रैक व्यायाम" फ़ंक्शन के साथ मैन्युअल रूप से अभ्यास सत्र लॉग भी कर सकते हैं। यदि यह आवश्यकताओं को पूरा करता है, तो मिनटों को सक्रिय मिनटों में जोड़ दिया जाएगा। यह उन गतिविधियों के लिए उपयोगी है जो लगातार अंडाकार ट्रेनर या साइकिल चलाने का उपयोग नहीं करते हैं।

जब प्रति दिन 10,000 कदम पर्याप्त नहीं है

प्रतिदिन 10,000 कदमों के लक्ष्य तक पहुंचने से यह सुनिश्चित नहीं होता है कि आपने 10 लगातार मिनटों तक मध्यम-से-जोरदार तीव्रता अभ्यास किया है। आप दिन के दौरान काफी आगे बढ़ रहे हैं लेकिन हमेशा एक आसान गति से जो आपकी हृदय गति को पर्याप्त रूप से नहीं बढ़ाता है। जबकि आप आसन्न से दूर हैं, आप अपने स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए दिखाए गए स्तर पर व्यायाम करने के लाभ नहीं प्राप्त कर रहे हैं।

यही कारण है कि अपने सक्रिय मिनट माप की जांच करना अच्छा होता है। शायद आप एक आसान गति से चल रहे हैं। या, आप तेजी से चल रहे हो सकते हैं, लेकिन आप 10 लगातार मिनट तक पहुंचने से पहले रोक देते हैं। इसके परिणामस्वरूप उन सक्रिय मिनटों को खो दिया जाएगा।

यदि आप एक पैडोमीटर या गतिविधि मॉनीटर का उपयोग कर रहे हैं जो सक्रिय मिनटों को पंजीकृत नहीं करता है, तो आपको अपने व्यायाम सत्रों को रिकॉर्ड करने में और अधिक सावधानी बरतनी होगी और यह सुनिश्चित करना होगा कि आप हृदय गति या गति पर हैं जिन्हें सक्रिय मिनटों के रूप में गिना जाना चाहिए।

अपने सक्रिय मिनट ग्राफ की जांच

यह देखने के लिए कि क्या आप प्रति दिन औसतन 30 सक्रिय मिनटों के दिशानिर्देश से मिले हैं, आप अधिकांश गतिविधि मॉनिटर ऐप्स या ऑनलाइन डैशबोर्ड पर पिछले दिन, सप्ताह और महीनों की समीक्षा कर सकते हैं। यह आपको प्रगति को देखने में मदद कर सकता है और आपको लगातार लक्ष्य बनाने के लिए प्रेरित करता है।

यह देखने के लिए कि आपने Fitbit सक्रिय मिनट कब प्राप्त किए हैं, आप ऐप पर सक्रिय मिनट टाइल पर टैप कर सकते हैं या इसे ऑनलाइन डैशबोर्ड पर चुन सकते हैं। फिर दिन के हर 15 मिनट के दौरान सक्रिय मिनटों के दौरान एक ग्राफ देखने के लिए दिन को टैप करें। आप पिछले दिनों, सप्ताह, महीनों, तिमाहियों और वर्षों की समीक्षा कर सकते हैं।

कुछ गतिविधि मॉनीटर, जैसे कि ध्रुवीय मॉडल, दिखाते हैं कि आपने अपने सक्रिय मिनटों के दौरान मध्यम तीव्रता या जोरदार तीव्रता हासिल की है या नहीं। यदि आप जोरदार तीव्रता पर कुछ करते हैं तो यह आपको कम व्यायाम के साथ अपने अभ्यास लक्ष्य तक पहुंचने की अनुमति देता है। जबड़े ऐप रंग आपके सक्रिय मिनटों को अपनी तीव्रता दिखाने के लिए कोड करता है।

आपके सक्रिय मिनट लक्ष्य प्राप्त करने के लाभ

अपने साप्ताहिक सक्रिय मिनट लक्ष्य को प्राप्त करके, सीडीसी कई स्वास्थ्य लाभों को इंगित करता है।

• आप कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के अपने जोखिम को काफी कम कर देंगे। आप अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार कर सकते हैं।
• आप चयापचय सिंड्रोम के अपने जोखिम को कम करेंगे और टाइप 2 मधुमेह विकसित करेंगे। यदि टाइप 2 मधुमेह है, तो आप अपने रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं।
• आप कोलन कैंसर और स्तन कैंसर के अपने जोखिम को कम करते हैं और शोध से पता चलता है कि आप एंडोमेट्रियल और फेफड़ों के कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। व्यायाम कैंसर से बचने वालों की जीवन की बेहतर गुणवत्ता में भी मदद करता है।
• यदि आपके जोड़ों में गठिया है, तो इस स्तर पर कम प्रभाव वाले मध्यम-तीव्र अभ्यास से आप कार्य को बनाए रखने और दर्द का प्रबंधन करने में मदद करेंगे।
• आप अपने मूड में सुधार कर सकते हैं, अवसाद का खतरा कम कर सकते हैं, और बेहतर नींद ले सकते हैं।
• आप लंबे समय तक रहने की संभावना बढ़ाते हैं।

से एक शब्द

शारीरिक गतिविधि की कोई भी मात्रा प्राप्त करना फायदेमंद है, अगर आप केवल बैठे समय को निष्क्रिय और निष्क्रिय करते हैं। शोध से पता चलता है कि आपको अपने स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए बैठने की अवधि को तोड़ने की भी आवश्यकता है। लेकिन आपको और भी स्वास्थ्य लाभ मिलेगा, आप सक्रिय मिनट के लक्ष्य को भी प्राप्त करते हैं।

कम से कम 10 मिनट की गतिविधि का मुकाबला करने की कोशिश करें जो आपको भारी सांस लेती है और आपके दिल को पंप कर देती है। यह आपके काम के ब्रेक या दोपहर के भोजन के दौरान एक तेज चलना हो सकता है। अपना समय लगातार बनाएं या अपने बाउट्स बढ़ाएं ताकि आपको प्रतिदिन 30 मिनट या उससे अधिक समय मिल सके।

> स्रोत:

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