अनुसंधान द्वारा समर्थित अब लोकप्रिय कदम लक्ष्य
आपने शायद सुना है कि आपको फिटनेस और वजन घटाने के लिए प्रति दिन 10,000 कदम चलना चाहिए। वे इस राशि के साथ कैसे आए? क्या यह एक फिटनेस मिथक है या क्या कोई शोध है जो दिखाता है कि यह काम करता है?
स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए प्रति दिन 10,000 कदम चलना मूल रूप से जापान में लोकप्रिय था। पैडोमीटर शोधकर्ता डॉ कैट्रीन ट्यूडर-लॉक का कहना है कि मूल आंकड़ा चिकित्सा अनुसंधान पर आधारित नहीं था।
ट्यूडर-लॉक समेत कई शोधकर्ता इस पर पकड़ ले रहे हैं।
शोध अध्ययन से पता चलता है कि प्रति दिन 10,000 कदम जादू संख्या नहीं है, लेकिन यह एक अच्छा संकेतक है कि एक दिन में एक व्यक्ति कितनी गतिविधि प्राप्त कर रहा है। प्रति दिन और कदम चलना भी पतला होने के साथ जुड़ा हुआ है। प्रति दिन और वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और पुरुषों और महिलाओं के लिए अन्य संकेतकों का एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने प्रति दिन अधिक पैडोमीटर चरणों को लॉग किया है, वे औसतन कम वजन कम करते थे, और कम बीएमआई था।
10,000 चरणों के साथ वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाना
अधिकांश वजन घटाने के कार्यक्रम मध्यम से जोरदार व्यायाम में प्रति दिन 200 से 300 कैलोरी जलाने की सलाह देते हैं। यदि आप जॉगिंग गति के लिए तेज चलने पर उन चरणों में से 3,000 के साथ प्रति दिन 10,000 कदम चलते हैं , तो आपको पर्याप्त कैलोरी जलनी चाहिए।
चलने से जलाए गए कैलोरी की संख्या मुख्य रूप से आप गति की गति पर कितनी वजन और दूसरी बात पर निर्भर करती है।
प्रत्येक 2,000 से 2,500 कदम एक मील के बारे में है। एक पाउंड चलने से 150 पौंड व्यक्ति के लिए लगभग 80 कैलोरी जलती है । आपके वजन के आधार पर, 250 और 600 कैलोरी के बीच 10,000 कदम जलते हैं। आप अपने लिए यह अनुमान लगाने के लिए कैलोरी कनवर्टर चार्ट में पैडोमीटर चरणों का उपयोग कर सकते हैं। आपको प्रति मील के अनुमानित चरणों को जानने की आवश्यकता होगी।
हर कोई बस कैलोरी जलाता है और सांस लेता है, जिसे आप कैलोरी प्रतिदिन कैलकुलेटर के साथ अनुमान लगा सकते हैं । जब आप उठते हैं और चलते हैं, तो आप प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाते हैं, और यदि आप दौड़ते हैं तो भी अधिक।
कई पैडोमीटर अनुमान लगाते हैं कि आपके चलने वाले कदम गणना के आधार पर आपके द्वारा जली हुई कैलोरी। गतिविधि बैंड और उन्नत पैडोमीटर जैसे कि फिटबिट भी ध्यान में रखते हैं कि आप कैलोरी का जलाते समय कितनी तेजी से चल रहे हैं या दौड़ रहे हैं।
अभी भी वजन बढ़ रहा है? और कदम जोड़ें
यदि आप पहले से ही 10,000 कदमों को लॉग कर रहे हैं और वजन कम नहीं कर रहे हैं या अपना वजन बनाए रखते हैं, तो कुंजी एक ही राशि या उससे कम खाने के दौरान प्रति दिन 2,000 और कदम जोड़ना है। आप अपने पूरे दिन अधिक गतिविधि जोड़ने के तरीके खोजने के लिए और समर्पित मध्यम से जोरदार तीव्रता अभ्यास के लिए समय निर्धारित करने के लिए कई युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं। यदि वह अभी भी कुछ हफ्तों के बाद काम नहीं करता है, तो अधिक कदम जोड़ें या कम खाएं।
अधिक स्तरों को लॉग करना इस स्तर पर समय-गहन बन जाता है। आप अपनी व्यायाम तीव्रता को बढ़ाकर, एक ही समय में अधिक कैलोरी जला सकते हैं, अपने कदमों को तेज चलने या चलने की गति से ले जा सकते हैं। आपको खाली कैलोरी को खत्म करने और आपके द्वारा खाए जाने वाले हर चीज़ से अच्छा पोषण प्राप्त करने पर भी काम करना चाहिए।
एक भोजन और व्यायाम डायरी आपको सुधार करने में मदद कर सकती है जहां सुधार करना है।
एक अध्ययन में पाया गया कि डाक कर्मचारी जो प्रति दिन 15,000 कदम चलते हैं और बैठे समय बिताते हैं, पतले होने की संभावना अधिक होती है और कम कार्डियोमैटैबॉलिक जोखिम कारक होते हैं।
10,000 चरणों के साथ व्यायाम सलाह सिफारिशें
एक निष्क्रिय व्यक्ति घर के चारों ओर घूमने की अपनी दैनिक गतिविधि में केवल 3,000 कदम या उससे कम लेता है। यदि आप 10,000 कदम उठाते हैं, तो आप पूरे दिन लगभग पांच मील चल रहे हैं। जब तक आपके पास एक सक्रिय नौकरी नहीं है, जैसे कि वेट्रेस या नर्स, केवल दैनिक गतिविधियों के साथ 10,000 चरणों को लॉग करना मुश्किल होगा।
अधिकांश लोग प्रतिदिन चलने के 30 से 60 मिनट के बराबर एक या अधिक निरंतर चलने या रन लेकर 10,000 कदम प्राप्त करते हैं। यह स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए अधिकांश स्वास्थ्य प्राधिकरणों से न्यूनतम दैनिक अभ्यास अनुशंसा के बराबर है।
कई उन्नत पैडोमीटर, फिटनेस बैंड और स्मार्टवॉच यह पता लगाते हैं कि आपका आंदोलन मध्यम या जोरदार अभ्यास माना जा सकता है या नहीं। कई डिज़ाइन आपके व्यायाम मिनटों को स्वचालित रूप से यह दिखाने के लिए ट्रैक करते हैं कि आप फिटनेस और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं या नहीं।
आज अपने कदमों की गणना शुरू करें
एक कदम गणना लक्ष्य आपको अपनी गतिविधि और व्यायाम को बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकता है । आज, आपको एक अलग पैडोमीटर की भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आपका मोबाइल फोन इसे ले जाने के दौरान आपके कदम उठाता है। आप इसके बजाए एक पैडोमीटर ऐप देख सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य वजन घटाना है, तो भोजन खाने या ऐप का उपयोग करने पर विचार करें ताकि यह देखने के लिए कि आप अपनी खाने की आदतों को कहां संशोधित कर सकते हैं।
> स्रोत:
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