चलने से ज्यादा कैलोरी जला रहा है?

चलने बनाम कैलोरी जलती तुलना तुलना

क्या यह एक मिथक है कि धावक वॉकर की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं? यह सिर्फ समझ में आता है-वह पसीना और हफिंग और पफिंग का मतलब यह होना चाहिए कि अधिक कैलोरी जला दी जा रही है, है ना? चलने के लिए चलने के लिए प्रति मील या किलोमीटर में कैलोरी जला दिया गया है, लेकिन यह बहुत बड़ा नहीं है, और उच्च चलने की गति में कोई अंतर नहीं है।

मापने कैलोरी मापने

विभिन्न गतिविधियों के चयापचय समकक्ष (एमईटी) पर शोध प्रति गतिविधि प्रति किलोग्राम कैलोरी द्वारा प्रत्येक गतिविधि को रैंक करता है।

बस बैठकर चुपचाप 1 एमईटी जलता है। यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, तो यह प्रति घंटे 68 कैलोरी है।

12 मिनट प्रति मील या 5 मील प्रति घंटा की गति से एक धावक और तेज़ वॉकर, सटीक 8 एमईटी प्राप्त करते हैं। प्रति घंटे प्रति कैलोरी और कैलोरी कैलोरी समान हैं।

2 और 8 एमईटी के बीच विभिन्न गति पर चलना। विभिन्न गति से चलने से 8 से 18 एमईटी जलती है। यह काफी अंतर की तरह लगता है, लेकिन आपको कसरत की लंबाई को ध्यान में रखना होगा। क्या वे एक निश्चित संख्या के मील के लिए दौड़ते हैं, या वे एक निश्चित अवधि के लिए दौड़ते हैं? यह सभी अंतर बनाता है।

चलने के लिए चलने के लिए प्रति मील कैलोरी

प्रति घंटे 5 और 9 मील की गति के बीच, धावक लगभग एक ही कैलोरी प्रति मील खर्च करते हैं। तेजी से गति के लिए एमईटी अधिक है कि यह प्रतिबिंबित करने के लिए कि वे उसी घंटे में अधिक मील जाएंगे। यह मानता है कि वे एक निश्चित संख्या में मील की बजाय, पूरे घंटे के लिए दौड़ेंगे।

2.5 और 4 मील प्रति घंटा के बीच चलने की गति पर वॉकर प्रति मील कैलोरी में बहुत कम अंतर देखते हैं। जबकि वे प्रति मील प्रति कैलरी को धावक के रूप में जलाते हैं, यदि वे 5 मील प्रति घंटे तक जा सकते हैं, तो वे धीमी गति से प्रति मील कम कैलोरी जलाते हैं। वे आसानी से आगे बढ़कर कसरत में उस अंतर को आसानी से बना सकते हैं।

160 पौंड व्यक्ति के लिए प्रति मील जला कैलोरी

चलना
2.0 मील प्रति घंटे - 9 1
2.5 मील प्रति घंटे - 87
3.0 मील प्रति घंटा - 85
3.5 मील प्रति घंटा - 83
4.0 मील प्रति घंटे - 9 1
4.5 मील प्रति घंटे - 102
5.0 मील प्रति घंटा - 116
चल रहा है
5.0 मील प्रति घंटा - 116
6.0 मील प्रति घंटा - 121
7.0 मील प्रति घंटा - 119
8.0 मील प्रति घंटा - 123
9.0 मील प्रति घंटा - 121
10.0 मील प्रति घंटा - 131

विभिन्न वजन और गति के लिए चलने वाले कैलोरी कैलकुलेटर चार्ट के साथ और अधिक परिणाम देखें। 4 मील प्रति घंटे की तेज गति की गति है। एक मील चलाना इस व्यक्ति के लिए तेज गति से चलने से 30 और कैलोरी जला देगा। जलाए गए कैलोरी में अंतर कम वजन वाले लोगों के लिए कम होगा।

कैलोरी जलने के लिए वजन एक बड़ा फैक्टर है

यदि आप 100 पाउंड या 250 पाउंड वजन करते हैं तो उपरोक्त संख्याएं बहुत अलग हैं। वजन समीकरण का हिस्सा है। जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप हर गति पर जलाते हैं। लेकिन यह ऐसा कुछ है जिसे आप आसानी से नहीं बदल सकते हैं। यदि आप एक पैक या भारित वेस्ट पहनते हैं जो 20 पाउंड जोड़ता है, तो आप केवल 11 से 12 तक प्रति मील जलाए गए कैलोरी को बढ़ाते हैं। यह कैलोरी जलाने के लिए अतिरिक्त 2 से 5 मिनट तक चलना कहीं बेहतर और आसान होगा। खुद को परेशान करने का जोखिम क्यों है?

क्या आपको चलना चाहिए या तेजी से भागना चाहिए?

यदि आप अपनी पैदल गति को 5 मील प्रति घंटे या 12 मिनट प्रति मील तक बना सकते हैं, तो आप प्रति मील की शीर्ष कैलोरी जलाएंगे और एक जॉगर के समान जला प्राप्त करेंगे।

यदि आप एक धावक हैं, तो आपको 10 मिनट प्रति मील या 6 मील प्रति घंटे से अधिक तेजी से जाकर कोई कैलोरी जलने का लाभ नहीं मिलता है।

क्या आपको चलना चाहिए या लंबे समय तक चलना चाहिए?

जितना आगे आप चलते हैं या दौड़ते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जलाते हैं। आप अपने कसरत में दूरी जोड़कर सबसे अधिक लाभ प्राप्त करते हैं, भले ही आप चलें या दौड़ें। अधिक कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है अपने पैदल चलने और चलने की दूरी बनाना। यह वृद्धिशील रूप से करने के लिए स्मार्ट है। प्रत्येक सप्ताह अपने सामान्य कसरत में 10 से 15 मिनट जोड़ें और तेजी से अपना चलना या चलने का समय बनाएं।

क्या आपको वजन जोड़ना चाहिए?

आप अधिक वजन से हर गति पर प्रति मील प्रति कैलोरी जला देंगे, लेकिन यह बहुत छोटा अंतर है और तनाव के जोखिम के लायक नहीं है।

प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड का अर्थ है आपके पैरों, एड़ियों, घुटनों और कूल्हों पर अधिक प्रभाव। किसी भी वजन को जोड़ने के बजाय आगे चलना या दौड़ना बेहतर है।

क्या आपको चलना चाहिए या भागना चाहिए?

यदि आप दौड़ने का आनंद लेते हैं, तो आप कम समय में कैलोरी जला सकते हैं और जल्द ही अपने दैनिक कसरत के साथ किया जा सकता है। बहुत से लोग उच्च दिल की दर और खुश मस्तिष्क रसायनों के विस्फोट का आनंद लेते हैं। लेकिन दूसरों के लिए, दौड़ना एक पीस है कि उन्हें खुद को मजबूर करना पड़ता है। कसरत से कोई लाभ प्राप्त करने के लिए, यह एक ऐसा होना चाहिए जिसे आप आनंद लेते हैं और दिन के बाद करेंगे।

यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो चलाएं। यदि आप दौड़ने से नफरत करते हैं लेकिन चलना पसंद करते हैं, तो चलें। आपको जिस कैलोरी को जला देना चाहते हैं उसे जलाने के लिए आपको उस दूरी पर जाने के लिए और अधिक समय बिताना होगा।

यदि आप चलना शुरू करना चाहते हैं, तो देखें कि अपने चलने वाले वर्कआउट्स में चलने वाले अंतराल को कैसे जोड़ना शुरू करें ।

_{सूत्रों का कहना है:}

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