एमईटी के बारे में सभी जिम जाने वालों को क्या पता होना चाहिए

एमईटी, या मानक चयापचय समकक्ष, एक इकाई है जो शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा का अनुमान लगाने के लिए प्रयोग की जाती है। एमईटी "कार्य के लिए मेटाबोलिक समतुल्य" के लिए खड़ा है। यह संक्षेप में, अलग-अलग वजन के लोगों के बीच विभिन्न गतिविधियों के लिए आवश्यक श्रम की मात्रा की तुलना करने का एक तरीका है।

यह अनुशंसा की जाती है कि प्रत्येक व्यक्ति को सप्ताह में कई बार शारीरिक गतिविधि मिलती है, क्योंकि इस तरह की गतिविधि में स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

गतिविधि के संबंध में एमईटी

एक एमईटी गतिविधि के संबंध में एमईटी की आधार इकाई है। एक एकल एमईटी ऊर्जा, या ऑक्सीजन के बराबर होता है, जो आराम से शरीर द्वारा उपयोग किया जाता है, या अन्य निष्क्रिय गतिविधियों में भाग लेने के दौरान, जैसे कि चुपचाप बैठकर या किताब पढ़ना, उदाहरण के लिए।

किसी भी गतिविधि के दौरान आपका शरीर कठिन होता है, अधिक ऑक्सीजन का उपभोग होता है और एमईटी स्तर जितना अधिक होता है। गतिविधि जो तीन से छह एमईटी जलती है उसे मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि माना जाता है। छह एमईटी से अधिक जलने वाली गतिविधि को जोरदार तीव्रता शारीरिक गतिविधि माना जाता है।

मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि

मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि शरीर के प्रयास के एक स्तर को संदर्भित करती है जो सक्रिय है लेकिन दृढ़ नहीं है।

मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि के लक्षणों में शामिल हैं:

• सांस लेने और / या दिल की दर में वृद्धि का कारण बनता है
• प्रयास के तीन से छह चयापचय समकक्ष (एमईटी) में परिणाम
• 3.5 से 7 कैलोरी प्रति मिनट जलाता है (केकेसी / मिनट)

मध्यम शारीरिक गतिविधि के उदाहरणों में लगभग तीन मील प्रति घंटे की गति से बाहर चलने या ट्रेडमिल पर चलने जैसी चीजें शामिल हैं, बास्केटबाल की शूटिंग, लगभग 10 मील प्रति घंटे की रफ्तार से बाइकिंग या धीमी गति से, पानी एरोबिक्स, बॉलरूम नृत्य, या युगल टेनिस खेलना ।

असल में, यदि आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहे हैं, संभावित रूप से हल्के से पसीना, और सामान्य से अधिक सांस लेना, लेकिन फिर भी एक सामान्य बातचीत कर सकते हैं, तो आपके गतिविधि स्तर को शायद मध्यम माना जाता है।

हालांकि, अगर यह बात करना मुश्किल है, और आप लगातार पसीना पसीना कर रहे हैं, तो आप शायद मध्यम स्तर से गतिविधि के एक जोरदार स्तर तक चले गए हैं।

जोरदार तीव्रता शारीरिक गतिविधि

जोरदार तीव्रता शारीरिक गतिविधि मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि में वृद्धि है। आप अधिक पसीना पड़ेगा, सांस कड़ी मेहनत करेंगे, और जोरदार तीव्रता शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करेंगे।

जोरदार शारीरिक गतिविधि के उदाहरणों में जॉगिंग और दौड़ना, या तो सड़क पर या ट्रेडमिल पर, टेनिस खेलना, तैराकी के गोले, बास्केटबाल या सॉकर खेलना, या कैलिस्टेनिक्स करना , जैसे पुश-अप और जंपिंग जैक शामिल करना शामिल है। इनमें से कोई भी गतिविधि प्रयास के विभिन्न स्तरों के साथ की जा सकती है। जोरदार तीव्रता शारीरिक गतिविधि की कुंजी यह है कि गतिविधि को तीव्र प्रयास के साथ किया जाना चाहिए। यदि आप सांस लेने और पसीने में सांस ले रहे हैं, तो आप शायद तीव्र / जोरदार क्षेत्र में हैं।

जोरदार तीव्रता शारीरिक गतिविधि को मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि से कम बार-बार किया जाना चाहिए, क्योंकि यह शरीर पर अधिक मांग कर रहा है।