अपने कसरत दिनचर्या मिलाएं
एक ही कसरत दिन-दर-दिन, और दिन-बाहर, दृष्टि में कोई अंत नहीं होने से भी कुछ भी बुरा नहीं है। यहां तक कि यदि आप गहन प्रशिक्षण के बीच में हैं, तो आपको कभी-कभी अपने कसरत के जीवन में कुछ मसाला जोड़ने के लिए चीजों को स्विच करने की आवश्यकता होती है। चोटों की संभावना को कम करते हुए इस प्रकार का क्रॉस-ट्रेनिंग आपको मांसपेशी असंतुलन को कम करने में भी मदद कर सकता है।
निम्नलिखित आठ कसरत फिटनेस प्रशिक्षकों और देश भर के विशेषज्ञों द्वारा विशेष घर-आधारित दिनचर्या के रूप में डिजाइन किए गए हैं। तो एक कूद रस्सी, एक थ्रैबैंड, या एक मुक्केबाजी बैग पकड़ो, और एक पसीना काम करने के लिए तैयार हो जाओ। आप आश्चर्यचकित होंगे कि कैसे एक नया कसरत स्वस्थ और फिट रहने के लिए आपके उत्साह को फिर से जीवंत कर सकता है।
1 - एक आविष्कारक अरब कसरत
ChaiseFitness, पूर्व नर्तक राहेल Piskin द्वारा विकसित एक कसरत, लंबे प्रशिक्षण, फ्लैट प्रशिक्षण बैंड के रूप में प्रतिरोध प्रशिक्षण उपकरण के रूप में उपयोग करता है। यदि आपके पास पहले से ही कोई स्वामित्व नहीं है, तो आप पिस्किन द्वारा विकसित किए गए नॉनवेन्टिव , नृत्य-प्रेरित अभ्यासों के साथ-साथ एक खेल सामान सामान से लगभग $ 10 के लिए बैंड खरीद सकते हैं। उच्च तीव्रता कार्डियो अभ्यास, सुंदर, नृत्य जैसी आंदोलनों, और छोटे अलगाव के संयोजन के साथ, यह एक अधिक पारंपरिक ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम के पूरक के लिए एक बहुत ही आसपास के कसरत है।
2 - एक कठिन ब्लीकर कसरत
बाहर सिर और ब्लीचर्स के अपने नजदीक सेट का पता लगाएं, भले ही वे पास के पार्क, स्कूल या स्थानीय विश्वविद्यालय में हों। इस तीव्र स्टेडियम कसरत के लिए आपके बॉडीवेट और चरणों का एक सेट कुछ भी नहीं है। सीढ़ियों के एक सेट के चारों ओर घूमने वाले वर्कआउट्स आपके मांसपेशी सहनशक्ति और कार्डियोवैस्कुलर ताकत को चुनौती देने का एक शानदार तरीका हैं, और यदि आप प्रशिक्षक शैनन कोलावेकचियो जैसे रचनात्मक होते हैं, तो आप परंपरागत अभ्यास उपकरण के एक टुकड़े का उपयोग किये बिना हर मांसपेशी समूह को मार सकते हैं।
3 - छोटे रिक्त स्थान के लिए एक कसरत
यदि आप छात्रावास या होटल के कमरे में फंस गए हैं, तो सीमित जगह के कारण अपने कसरत को छोड़ने का बहाना नहीं है। एक सेलिब्रिटी ट्रेनर एडम रोजांटे ने पांच-कदम, कुल-शरीर कसरत दिनचर्या विकसित की जिसे आप व्यावहारिक रूप से कहीं भी पूरा कर सकते हैं। यह तेज़, टू-द-पॉइंट और प्रभावी है, और आपके लिए आवश्यक सभी उपकरण एक मजबूत कुर्सी है।
4 - एक घर आधारित एमएमए कसरत
यदि आपके पास घर पर भारी बैग होता है, लेकिन आप पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि इसका उपयोग कैसे किया जाए, तो पेशेवर लड़ाकू और 18-बार यूएफसी अनुभवी क्रिस कैमोज़ज़ी द्वारा विकसित इस कसरत से आगे देखो। आपको एक कूद रस्सी और भारी बैग की आवश्यकता होगी, साथ ही बहुत दृढ़ता और गड़बड़ी की आवश्यकता होगी क्योंकि यह कसरत कठिन है ।
5 - एक कसरत जब आप चुस्त महसूस कर रहे हैं
कठिन कसरत के बाद वसूली के समय के महत्व को कम मत समझें। यदि आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को थोड़ा क्रैंक महसूस हो रहा है, तो आपको अभी तक एक और उच्च तीव्रता कसरत में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाए, स्वयं-मालिश पर ध्यान केंद्रित करने वाले कसरत की कोशिश करने पर विचार करें, जैसे कि चार- चालित दिनचर्या स्वयं-मायोफेसिकियल रिलीज पर केंद्रित है। यहां तक कि यदि आपके पास विशेष उपकरण नहीं हैं, तो आप बस एक ट्यूब सॉक में दो टेनिस गेंद डाल सकते हैं और अपना स्वयं का मालिश उपकरण बनाने के लिए अंत को टाई कर सकते हैं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके शरीर को ब्रेक की कितनी जरूरत है।
6 - 7 मिनट का कसरत जब आप समय पर कम होते हैं
प्रीगैम फिट, डेम्पसी मार्क्स के संस्थापक द्वारा विकसित इस 7-मिनट के कसरत के माध्यम से आपको बस इतना ही करना होगा, डंबेल का एक साधारण सेट है। लेकिन कसरत की सादगी को मूर्ख मत बनो क्योंकि यह इतना छोटा कसरत है, मार्क आपको कुल शरीर, उच्च तीव्रता अभ्यास के साथ काम करने के लिए ले जाता है जो आपके दिल को पाउंड बनाने की गारंटी देता है।
7 - एक कसरत आप स्वयं को विकसित कर सकते हैं
यदि आप किसी के लिए उन्हें चुनने की बजाय अपने स्वयं के अभ्यास चुनना चाहते हैं, तो आप कार्ड के डेक को पकड़ना चाहेंगे। सही जानकारी के साथ, आप कार्ड के किसी भी मानक डेक को व्यक्तिगत ट्रेनर में बदल सकते हैं। बस प्रत्येक सूट को व्यायाम करें, टाइमर सेट करें, फिर डेक से एक कार्ड खींचे और कार्ड द्वारा निर्दिष्ट कार्ड को दोहराए गए अभ्यास को दोहराएं। यह एक बहुत ही सरल प्रणाली है, लेकिन अगर आपको अधिक मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो यहां कुछ मजेदार कसरत विचार देखें ।
8 - एक स्व-रक्षा कसरत
वर्तमान में आपकी आत्मरक्षा चाल पर ब्रश करने के लिए कोई समय नहीं है। आत्म-रक्षा और सुरक्षा विशेषज्ञ, जेरेट आर्थर द्वारा विकसित यह क्राव मग कसरत , हमलावर से लड़ने के लिए आवश्यक सरल और प्रभावी चाल प्रदान करता है। इसके अलावा, सही ढंग से अनुक्रमित, आपका अभ्यास समय कसरत के रूप में अर्हता प्राप्त करता है-जो अवरुद्ध और लात मारने वाले सभी को वास्तव में रक्त पंपिंग मिल सकती है।