वर्चुअल पार्टनर आपके अगले कसरत को कैसे बढ़ा सकता है

पार्टनर वर्कआउट्स से लाभ लेने के लिए आपको व्यक्तिगत व्यक्ति की आवश्यकता नहीं है

एक साथी को पकड़ना और कसरत के दौरान उभरना अभ्यास के दौरान प्रेरित और ट्रैक पर रहने का सबसे अच्छा तरीका है। टॉव में एक साथी के साथ, आपको अंतर्निहित उत्तरदायित्व, सामाजिक प्रेरणा और कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको खुश कर सकता है और आपको थके हुए होने पर खुद को धक्का देने के लिए प्रोत्साहित करता है।

पेपर पर यह अच्छा लगता है, हालांकि, "एक दोस्त पकड़ो और फिट हो जाओ!" हमेशा वास्तविक जीवन में काम नहीं करता है।

मिसाल के तौर पर, आपके जीवन में कोई भी व्यक्ति नहीं हो सकता है जो आपके साथ जिम को मारने को तैयार है, या आप किसी ऐसे व्यक्ति को चुन सकते हैं जो समान रूप से मेल नहीं खाता है या उपलब्ध हो। या आप बस एक दोस्त के साथ काम करने में सहज महसूस नहीं कर सकते हैं।

इन समस्याओं का मुकाबला करने और व्यावहारिक समाधान प्रदान करने के लिए, शोधकर्ताओं ने आभासी कसरत मित्रों के वास्तविक लाभों की जांच शुरू कर दी है-असली या कम्प्यूटरीकृत वर्चुअल पार्टनर जिनके साथ आप पसीना तोड़ सकते हैं-और परिणाम आशाजनक दिखते हैं।

वर्चुअल कसरत पार्टनर्स पर दिलचस्प शोध

वर्चुअल फिटनेस की दुनिया अभी भी शुरुआती दिनों में है, लेकिन अब तक, परिणाम आकर्षक हैं। 2011, 2012 और 2014 में प्रकाशित तीन अलग-अलग अध्ययनों में से प्रत्येक ने पाया कि जब व्यायामकर्ताओं को आभासी कसरत दोस्त के साथ जोड़ा गया था-आम तौर पर एक वीडियो गेम-जैसे मानव एनीमेशन- उनके प्रदर्शन में काफी सुधार हुआ। अनिवार्य रूप से, आभासी कसरत साथी ने लंबे समय तक अभ्यास करने के लिए व्यायाम करने वाले व्यक्ति को प्रेरित किया।

दो पूर्व अध्ययनों ने एक विशेष प्रभाव पर ध्यान दिया, कोहलर प्रभाव, जिससे एक व्यक्ति अकेले काम करने की तुलना में समूह के सदस्य के रूप में कड़ी मेहनत करने की अधिक संभावना रखता है। यह प्रभाव विशेष रूप से शक्तिशाली होता है जब कोई व्यक्ति समूह में "कमजोर लिंक" के रूप में खुद को समझता है, जो उसके साथियों से थोड़ा कम सक्षम होता है।

इस प्रभाव में हेरफेर करने की कोशिश करते हुए, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से एक वर्चुअल पार्टनर के साथ अभ्यास करने के लिए कहा जो मानव विषय की तुलना में थोड़ा बेहतर प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया था - जिसका प्रदर्शन हमेशा "जीत" के लिए छेड़छाड़ किया गया था, लेकिन सिर्फ बालों से। बोर्ड के पार, अध्ययन प्रतिभागियों ने इस प्रकार के वर्चुअल पार्टनर के साथ अभ्यास करते समय अपने प्रदर्शन में सुधार किया- या तो साइकलिंग या एक प्लैंक व्यायाम आयोजित किया।

2014 के अध्ययन ने इसे एक कदम आगे बढ़ाया, एक मानव दोस्त, आभासी दोस्त, या कोई दोस्त के साथ काम करने के प्रेरक प्रभावों की जांच। जबकि वास्तविक जीवन मानव भागीदारों ने कुल मिलाकर उच्चतम प्रेरणा स्तर की ओर अग्रसर किया, वर्चुअल पार्टनर का अभी भी अभ्यास प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा, यह साबित करना कि आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए वर्चुअल सपोर्ट नेटवर्क की तलाश करना आपके नेट वाइडर को डालना ठीक है।

वीडियो गेम पार्टनर्स के अलावा, सोशल मीडिया के लिए एक मामला है

यह केवल आभासी मानव अवतार नहीं है जो कसरत के दौरान एक अंतर बना सकता है। सोशल मीडिया, कसरत ऐप्स, और ऑनलाइन कार्यक्रमों में व्यवहारिक परिवर्तन को बढ़ावा देने में उनकी जगह है। चाल यह जानती है कि वास्तव में काम करने वाले कार्यक्रमों को कैसे ढूंढें और उपयोग करें। और वास्तव में, यह एक चाल है, क्योंकि शोध अभी तक इस प्रवृत्ति के साथ पकड़ा नहीं गया है।

यहां तक ​​कि अब तक क्या ज्ञात है:

• ऑनलाइन सामाजिक सर्किल व्यायाम करने के लिए प्रेरणा को बढ़ावा दे सकते हैं । पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के एनेनबर्ग स्कूल फॉर कम्युनिकेशन से 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब स्नातक छात्रों को अज्ञात ऑनलाइन "कसरत समूह" में रखा गया था, तो संपूर्ण समूह गतिविधि के उच्च स्तर में लगे हुए थे, जो पूरे अध्ययन के दौरान अभ्यास में शामिल थे। यहां कुंजी यह थी कि समूह के सदस्य अज्ञात थे, फिर भी समूह के सभी सदस्यों को अधिसूचनाएं मिलीं जब भी समूह में किसी और ने अभ्यास के किसी रूप में भाग लिया। दूसरे शब्दों में, यह वास्तव में आपकी प्रेरणा में मदद कर सकता है यदि आपके फेसबुक मित्र लगातार अपने कसरत के बारे में ऑनलाइन पोस्ट करते हैं। (और जब तक शोध अभी तक नहीं है, तो विपरीत भी हो सकता है-आप अधिक सकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों का अनुभव कर सकते हैं यदि आप उन मित्रों से सामाजिक अपडेट छुपाते हैं जो लगातार नकारात्मक स्वास्थ्य व्यवहार की तस्वीरें पोस्ट करते हैं, जैसे फास्ट फूड पर अतिसंवेदनशील या बेतुका लगाना बियर की मात्रा।)

• स्मार्टफोन ऐप्स सभी समान प्रभावी नहीं हैं । संभावना है कि आपके फोन पर एक फिटनेस ऐप है-शायद आपके पास कई हैं- लेकिन सिद्ध व्यवहार परिवर्तन तकनीक (बीसीटी) को शामिल करने की बात आने पर उनमें से सभी समान रूप से भारित नहीं हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेटिवेटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन के दौरान, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने 93 विशिष्ट बीसीटी के उपयोग की जांच के लिए 100 शीर्ष रैंकिंग फिटनेस ऐप्स देखे। दुर्भाग्यवश, अधिकांश ऐप्स चौंकाने वाली छोटी गिर गईं। कुल मिलाकर, ऐप्स प्रत्येक ऐप में केवल 6.6 बीसीटी औसत थे। इसका मतलब है कि ऐसी कई तकनीकें हैं जो ऐप का उपयोग नहीं कर रहे परिवर्तन को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। और जबकि अधिकांश ऐप्स सामाजिक साझाकरण में शामिल होते हैं-आपकी गतिविधियों को साझा करते हैं और सोशल मीडिया के माध्यम से प्रगति करते हैं-अधिकांश आत्म-निगरानी को शामिल करने में विफल रहते हैं। दूसरे शब्दों में, आपके द्वारा किए जाने वाले गतिविधि को सक्रिय रूप से प्रतिबिंबित करने और यह आपके ऐप को ट्रैक करने की अनुमति देने के बजाय, आपके मूड और प्रगति को कैसे प्रभावित कर रहा है। टेकवे यह है कि एक व्यक्ति के लिए काम करने वाले ऐप्स दूसरे के लिए काम नहीं करेंगे क्योंकि एक व्यक्ति के लिए काम करने वाले बीसीटी जरूरी नहीं कि दूसरे के लिए काम करें।

ऑनलाइन पार्टनर बनाना आपके लिए काम करता है

रहने की तलाश, लेकिन आभासी, ऐप्स, सोशल मीडिया के माध्यम से भागीदारों। और इंटरनेट प्रोग्राम आपके प्रेरणा को अधिकतम करने के लिए आवश्यक समाधान हो सकता है। आपके लिए काम करने वाला समाधान ढूंढने के लिए, वर्चुअल ट्रेनर को भर्ती करने पर विचार करें जो वर्चुअल लोकेशन से आपके साथ काम कर सकता है या लाइव स्ट्रीमिंग फिटनेस जैसे लाइव , ऑनलाइन प्रोग्राम के माध्यम से वर्कआउट्स में भाग लेने पर विचार कर सकता है।

अपने सामाजिक फ़ीड को उन लोगों के साथ भरना भी एक अच्छा विचार है जो आपको प्रेरित करते हैं। फेसबुक समूह में एक कसरत फोकस के साथ जुड़ें जिसे आप आकर्षित करते हैं, या इंस्टाग्राम , पेरिस्कोप , Pinterest और यूट्यूब पर प्रेरित व्यक्तियों को निम्नलिखित शुरू करते हैं । यदि आप एक ऐप व्यक्ति से अधिक हैं, तो बर्नथिस, एक Pinterest जैसी ऐप देखें जो फिटनेस प्रेरणा, या वेलस्क्वाड-ऐप के अलावा कुछ भी नहीं प्रदान करता है जो आपको कसरत भागीदारों को खोजने में मदद करता है और सफलता को ट्रैक करने के लिए अपनी "टीम" प्रगति और लक्ष्यों को सिंक करता है।

> स्रोत:

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