लक्षण, लक्षण, और प्राथमिक चिकित्सा
एक खींचा हुआ चौकोर मांसपेशियों आमतौर पर जांघ के सामने एक तेज, तीव्र, दर्द का कारण बनता है जो संभवतः अपने ट्रैक में एक एथलीट को रोक देगा। क्वाड्रिसप्स तनाव जैसी कम गंभीर चोट, कठोरता और असुविधा का कारण बन सकती है, लेकिन गतिविधि को रोकना और प्राथमिक चिकित्सा प्राप्त करना अभी भी चोट को ठीक करने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।
Quadriceps मांसपेशी चोटों का अवलोकन
क्वाड्रिसप्स मांसपेशी समूह में वास्तव में जांघ के सामने (पूर्ववर्ती) में स्थित चार मांसपेशियां शामिल होती हैं।
यह मांसपेशी समूह घुटने को सीधा करते हुए पैर का विस्तार करने के लिए कार्य करता है। एक खींचा या तनावग्रस्त क्वाड्रिसप्स मांसपेशी जांघ के सामने दर्द का कारण बनता है। एक गंभीर खींच या मांसपेशी आंसू अचानक, अचानक, तीव्र दर्द होता है जो गतिविधि के दौरान होता है (अक्सर दौड़ते समय)। यह जांघ पर सूजन या चोट के साथ हो सकता है।
क्वाड्रिसप्स प्रायः दौड़ने, लात मारने, बाधा डालने, और अन्य क्षेत्र के खेल के दौरान घायल होते हैं, जिनकी गति या विस्फोटों के अचानक संकुचन की आवश्यकता होती है। जब एक धावक तेजी से बढ़ रहा है, तो quads मजबूती से अनुबंध कर रहे हैं और यदि धावक तंग, थका हुआ, या ठीक से गर्म नहीं किया जाता है, तो यह बल मांसपेशियों का सामना कर सकते हैं से अधिक हो सकता है और वे फाड़ा जा सकता है, या तनावग्रस्त हो सकता है।
एक खींचा चतुर्भुज quadriceps और हैमस्ट्रिंग के बीच एक शक्ति असंतुलन का परिणाम भी हो सकता है। पैर के पीछे मजबूत हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों और पैर के सामने कमजोर चतुर्भुज मांसपेशियों के परिणामस्वरूप एक पुल या आंसू हो सकती है।
इस तरह की एक मांसपेशी असंतुलन धावकों के बीच असामान्य नहीं है क्योंकि चलने से क्वाड्रिसप्स की तुलना में हैमरस्ट्रिंग को काम करना पड़ता है।
संकेत और लक्षण
मांसपेशी उपभेदों और आंसुओं को आम तौर पर कम गंभीर (ग्रेड 1) से अधिक गंभीर (ग्रेड 3) से वर्गीकृत किया जाता है।
Quadriceps के ग्रेड 3 तनाव सनसनी गलती करना मुश्किल है।
लक्षण अचानक और स्पष्ट होते हैं और जांघ के सामने अचानक तेज दर्द या घायल होने पर सीमित गतिशीलता और वजन घटाने में असमर्थता के साथ तत्काल सूजन या चोट लगने लगते हैं।
इसके विपरीत, ग्रेड 1 क्वाड्रिसप्स की चोट जांघ के सामने एक टहलने या दर्द की तरह महसूस कर सकती है और एक एथलीट यह भी महसूस कर सकता है कि वह जांघ में सामान्य असुविधा और मजबूती के बावजूद खेलना जारी रख सकता है।
चोट की डिग्री के बावजूद, किसी भी समय एथलीट दर्द, अचानक twinges, या असामान्य मजबूती महसूस करता है, चोट लगाना और चोट का मूल्यांकन करना बुद्धिमानी है। यहां तक कि हल्के दर्द भी पुराने हो सकते हैं यदि उनका जल्दी से इलाज नहीं किया जाता है।
यदि अचानक पॉप, दर्द या स्पष्ट चोट होती है, तो इसे चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा चेक आउट करें और गतिविधि में वापस आने से पहले उचित प्राथमिक सहायता के साथ ही पुनर्वास प्राप्त करें।
क्वाड पुल एड एड ट्रीटमेंट
मांसपेशी उपभेदों और खींचने की तत्काल राहत के लिए, चावल उपचार योजना का पालन करें। आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई सभी खींचों और उपभेदों के लिए सबसे अच्छा तत्काल उपचार है। गंभीर मांसपेशी उपभेदों के लिए, आपके लिए गतिविधि योजना में उपयुक्त वापसी की स्थापना के लिए एक पुनर्वास विशेषज्ञ के साथ काम करें।
एक बार गतिविधि शुरू हो जाने के बाद, किसी भी सूजन को कम करने के लिए अभ्यास के बाद मांसपेशियों को बर्फ दें।
दर्द और सूजन को कम करने के लिए एक विरोधी भड़काऊ सहायक हो सकता है। बर्फ लगाने के बाद, इसे संपीड़ित रखने के लिए अपनी जांघ को एसीई पट्टी में लपेटें।
यदि वसूली के दौरान चल रहा है, तो अचानक स्पिन के बिना, यह आसान होना चाहिए। दर्द या बढ़ती कोमलता के लक्षणों पर ध्यान दें, और यदि कोई विकसित होता है तो अभ्यास कम करें। Quadriceps का उचित खींच आवश्यक है। धीरे धीरे, लेकिन अच्छी तरह से खिंचाव। कभी खिंचाव को मजबूर नहीं करें। दो या तीन हफ्तों के भीतर गतिविधि में वापसी की उम्मीद है।
निवारण
चतुर्भुज की चोट को रोकने का सबसे अच्छा तरीका क्वाड्रिसिप मांसपेशियों को मजबूत करना है जबकि पूरे निचले शरीर को मजबूत, लचीला और संतुलित रखना है।
हैमस्ट्रिंग्स और क्वाड्रिसिप्स में लचीलापन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। प्रत्येक कसरत के बाद धावकों के लिए खिंचाव करने पर विचार करें।
Quadriceps को मजबूत करने के लिए व्यायाम
इन अभ्यासों का उपयोग आपके क्वाड्रिसिप को टोन रखने के लिए किया जा सकता है:
- दीवार quad व्यायाम बैठो
- पूर्ण squat अभ्यास
- भारित कदम अप
- साइकलिंग और स्पिन कक्षाएं
- सीढ़ी दौड़ या चढ़ाई
- अंडाकार ट्रेनर अभ्यास
- एक संतुलित कसरत दिनचर्या बनाए रखने के लिए क्रॉस प्रशिक्षण
> स्रोत:
> कारी जेएम। Quadriceps उपभेदों और Contusions का निदान और प्रबंधन। Musculoskeletal चिकित्सा में वर्तमान समीक्षा । 2010, 3 (1-4): 26-31। डीओआई: 10.1007 / s12178-010-9064-5।