घूमने और दौड़ने के लिए प्रमोशन और ओवरप्रोनेशन

चलना और दौड़ने के दौरान प्रवण आपके पैर की प्राकृतिक गति है। वाकर और धावक प्रायः प्रवण, अतिप्रवाह, और अंडरप्रोनेशन शब्द सुनेंगे, खासकर जब आप अपनी चाल पर चर्चा करते हैं और क्या आपको गति नियंत्रण जूते का उपयोग करना चाहिए। इन शर्तों का क्या अर्थ है इसके बारे में और जानें।

प्रवीणता क्या है?

जब आप चलते या दौड़ते हैं तो प्रजनन पैर के प्राकृतिक साइड-टू-साइड आंदोलन को संदर्भित करता है।

इसे विचलन के रूप में भी जाना जाता है। पैर प्रत्येक चरण के साथ थोड़ा सा अंदर रोल करता है।

उस समय से जब आपकी एड़ी जमीन पर हमला करती है, तो आपका कमान झटके और सदमे को कुचलने लगता है। आपका वजन आपके पैर के बाहर और फिर बड़े पैर की अंगुली में बदल जाता है। यदि आपके पास सही चाल है तो आपके पैर को पैर की अंगुली से बाहर रोल करना शुरू होना चाहिए। पैर स्थिरता प्रदान करने के लिए उगता है और कठोर बनाता है क्योंकि पैर ऊपर और बाहर की ओर रोल करता है। यह सामान्य प्रवण है। सभी अंगूठे सामान्य प्रवण में पुश-ऑफ में सहायता करते हैं लेकिन बड़े पैर की अंगुली और दूसरे पैर की अंगुली काम करते हैं जबकि अन्य स्थिर होते हैं।

पैर का एकमात्र प्रवण में आपके शरीर के पीछे का सामना कर रहा है। प्रवण के दौरान सक्रिय मांसपेशी पूर्वकाल टिबियालिस, एक्स्टेंसर डिजिटोरियम लांगस, और एक्स्टेंसर हेलिकस लांगस हैं, जिनमें से सभी पैर के supinators हैं।

ओवरप्रोनेशन के साथ समस्याएं

कुछ लोगों के लिए, एंकल प्रत्येक चरण के साथ बहुत दूर और अंदर की तरफ रोल करता है, जिसे ओवरप्रोनेशन के रूप में जाना जाता है।

ऐसा माना जाता है कि चोट और गति नियंत्रण जूते, इंसोल, और ऑर्थोटिक्स के जोखिम में योगदान करने के लिए अतिरंजना के लिए अपने पैर गति को सही करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ओवरप्रोनेशन में, बड़े पैर की अंगुली और दूसरे पैर की अंगुली सभी धक्का बंद कर देती है और इससे पैर में अस्थिरता और तनाव में कमी आती है।

ओवरप्रोनेशन में पैर के अत्यधिक घूर्णन से निचले पैर में टिबिया के अधिक घूर्णन होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शिन स्प्लिंट्स (जिसे मध्यवर्ती टिबियल तनाव सिंड्रोम भी कहा जाता है) और घुटने का दर्द होता है।

यह एड़ी से जुड़ी पैर के अस्थिबंधन और टेंडन पर अधिक तनाव डालता है, दर्द दर्द की समस्याओं में योगदान देता है।

यह निर्धारित करना कि आप एक अतिप्रवाहक हैं , सही चलने और चलने वाले जूते चुनने की कुंजी है। आप अपने जूता पहनने के पैटर्न को देखकर थोड़ा आत्म-निदान कर सकते हैं, फिर एक अच्छी गुणवत्ता वाली जूता स्टोर पर मूल्यांकन करें। ओवरप्रोनेटर गति नियंत्रण जूते से लाभ प्राप्त कर सकते हैं ताकि उनकी चाल को सही करने में मदद मिल सके ताकि उनके पास सामान्य तटस्थ प्रवण हो।

• मोशन कंट्रोल जूते ओवरप्रोनेशन के लिए सही करने के लिए बनाए जाते हैं। पैर की दिशा में उचित मात्रा में मार्गदर्शन करने के लिए उन्होंने मध्यस्थ समर्थन और कठोर निर्माण में वृद्धि की है।
• कस्टम ऑर्थोटिक्स गति नियंत्रण प्रदान कर सकते हैं। ये एक पोडियाट्रिस्ट द्वारा निर्धारित किए जाते हैं और व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक पैर की विशिष्ट आवश्यकता को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। यदि आपको अतिरंजना के साथ गंभीर समस्या है, तो आप एक पोडियाट्रिस्ट देखना चाह सकते हैं।
• कुछ शोधकर्ता एक अलग मार्ग ले रहे हैं और सोचते हैं कि नंगे पैर चलने से अधिक प्रचार के लिए उत्तर हो सकता है। कुछ अध्ययन आपको नंगे पैर चलाने पर कम दिखाते हैं।

अंडरप्रोनेशन (Supination) के साथ समस्याएं

एक कदम के दौरान पैर के बाहरी किनारे पर एक रोलिंग गति है। पैर पैर की अंगुली के दौरान प्राकृतिक रूप से supinates के रूप में पैर एड़ी पहले कदम के अंत तक जमीन से ऊपर लिफ्ट।

यह अधिक लाभ प्रदान करता है और पैर की उंगलियों को रोल करने में मदद करता है।

बहुत अधिक supination पैर पर अतिरिक्त तनाव डालता है। बड़े पैर की अंगुली और दूसरे पैर की अंगुली का उपयोग एक अनुभवी पैर की अंगुली में नहीं किया जाता है, जो पूरे काम को पैर और छोटे पैर की उंगलियों के बाहरी किनारे पर छोड़ देता है। इसके परिणामस्वरूप घुटने की चोट, घुटने के इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम, एचिलीस टेंडोनिटिस और प्लांटार फासिसाइटिस हो सकते हैं।

Supinators तटस्थ जूते के साथ अच्छी तरह से करते हैं। यदि आप मानते हैं, तो आपको गति नियंत्रण जूते की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपको मध्यस्थ स्थिरता की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाए, लचीले जूते आपको गति की एक बेहतर श्रृंखला की अनुमति देंगे और आप जूते या इंसोल से लाभ उठा सकते हैं जिनके पास अधिक कुशनिंग है।

तल - रेखा

आपके चलने और चलने वाली चाल में आपके रास्ते के चरणों के दौरान बहुत अधिक या बहुत कम साइड-टू-साइड रोटेशन हो सकता है। आप अक्सर चलने वाले जूते की दुकान पर त्वरित मूल्यांकन प्राप्त कर सकते हैं ताकि आप यह देख सकें कि आप अतिरंजित हैं या नहीं।

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