यह देखने के लिए कि क्या आपको गति नियंत्रण जूते की आवश्यकता है, इन युक्तियों का उपयोग करें
एथलेटिक जूते के लिए खरीदारी करते समय आपको सामना करने वाले पहले प्रश्नों में से एक यह है कि क्या आप अधिक कमाई करते हैं। यदि आप करते हैं, तो गति नियंत्रण जूते की अक्सर सिफारिश की जाएगी। अपने चाल को सही करने के लिए एक अतिप्रवाहक और समाधान होने के कुछ संकेत यहां दिए गए हैं।
ओवरप्रोनेटर्स के पास एक कदम होता है जहां प्रत्येक चरण के दौरान टखने के अंदर घुटने टेकते हैं। एक सामान्य चाल पैटर्न वाले व्यक्ति में, पैर एड़ी के हमलों (यह प्रवण होता है) के बाद थोड़ा अंदर घुमाता है, लेकिन फिर यह सीधे और पैर की अंगुली पर थोड़ा आगे रोल करने के लिए उलट देता है।
ओवरप्रोनेटर के साथ, पैर चरण के दौरान अंदर और नीचे रोल जारी है। यह अत्यधिक रोल अतिप्रवाह है और यह टखने, शिन, और घुटने पर तनाव डाल सकता है।
क्या आपको मोशन कंट्रोल शूज़ चाहिए?
मोशन-कंट्रोल जूते में पैर को बहुत दूर तक घुमाने से रोकने के लिए एक कठोर एड़ी और मध्यवर्ती समर्थन होता है। यह ओवरप्रोनेटर की मदद करता है, लेकिन यदि आपके पास सामान्य चाल है या आप एक सुपरइंटर हैं तो आपको गति नियंत्रण जूते की आवश्यकता नहीं है। वे सभी के लिए नहीं हैं। जबकि गति नियंत्रण जूते आमतौर पर ओवरप्रोनेटरों के लिए अनुशंसित होते हैं, कुछ शोधकर्ता हैं जो पूछताछ कर रहे हैं कि वे चोट को रोकने में उपयोग में हैं या नहीं।
यह पता लगाना कि आप एक ओवरप्रोनेटर हैं या नहीं
- अपने जूता पहनने वाले पैटर्न की जांच करें : अपने वर्तमान चलने या दौड़ने वाले जूते के तलवों को देखें। ओवरप्रोनेटर एड़ी और फोरफुट के भीतरी हिस्से पर अधिक पहनेंगे। यह एक सुराग है कि एक एथलेटिक जूता विशेषज्ञ तब देखेगा जब वह आपको यह देखने के लिए विश्लेषण करता है कि आपको गति नियंत्रण जूते की आवश्यकता है या नहीं, इसलिए हमेशा जूता खरीदारी के साथ पहने हुए जोड़े लाएं।
- जूता झुकाव:: कई महीनों के लिए नियमित रूप से पहने हुए जूते या जूते की एक जोड़ी लें। उन्हें आप की ओर की ऊँची एड़ी के साथ एक मेज पर रखो। ऊँची एड़ी के जूते झुकाओ? यदि ऐसा है, तो आप एक ओवरप्रोनेटर हो सकते हैं। यह झुकाव उन्हें एड़ी के भीतरी हिस्से पर अधिक पहनने के कारण है।
- एक जूता फ़िट विशेषज्ञ देखें जो आप चलते हैं या चलाते हैं: गंभीर चलने वाले जूता स्टोर पर कर्मचारियों को ओवरप्रोनेशन खोजने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। विक्रेता आपको ट्रेडमिल पर चलना या दौड़ सकता है या आप स्टोर के चारों ओर घूमते देख सकते हैं। तकनीकी चलने वाले जूता स्टोर की तलाश करें जो मुफ्त चाल और पैर विश्लेषण प्रदान करते हैं।
ओवरप्रोनेटर के लिए समाधान
- मोशन कंट्रोल शूज़: चलने वाले जूते के अधिकांश ब्रांडों में मोशन कंट्रोल जूता मॉडल होते हैं। उनके पास आपकी तरफ से मार्गदर्शन करने के लिए एक औसत समर्थन है और आपको प्रत्येक चरण के साथ अतिसंवेदनशीलता से बचाता है। एथलेटिक जूता उत्पादकों ने उन्हें बहुत भारी होने से बचाने के लिए डिजाइन में बहुत सारे विचार और इंजीनियरिंग लगाए, लेकिन वे सबसे तटस्थ चलने वाले जूते से भारी होंगे। यदि आप धावक की बजाए फिटनेस वॉकर हैं, तो कुछ चल रहे डिज़ाइन उपयुक्त हैं। फिटनेस वॉकर के लिए गति नियंत्रण जूते के लिए शीर्ष चुनौतियों को देखें।
- इंसोल: यदि आप एक ओवरप्रोनेटर हैं जो जूते या जूते पहनने के लिए पसंद करते हैं जिनमें गति नियंत्रण तत्व नहीं हैं, तो ओवर-द-काउंटर इंसोल और ऑर्थोटिक्स खरीदने पर विचार करें जो मध्यस्थ स्थिरता प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। आप ऐसे स्टोर में जाना चाह सकते हैं जो इंसोल और अन्य नाबालिग जूते संशोधनों में माहिर हैं। यह स्कैनर के साथ एक पैर विश्लेषण करने में मदद कर सकता है जो महसूस करता है कि आप अपने पैरों पर सबसे अधिक दबाव डालते हैं।
- ऑर्थोटिक्स: गंभीर अतिप्रवाहक या जिनके लिए ऐसे सामान्य उत्पादों में मदद नहीं की जा सकती है उन्हें अपने जूते पहनने के लिए एक कस्टम ऑर्थोथिक निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसा करने के लिए आपको एक पोडियाट्रिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता होगी। हालांकि ये महंगे हो सकते हैं, अगर आप पैर या पैर दर्द विकसित कर चुके हैं तो वे आपको राहत दे सकते हैं कि पॉडियट्रिस्ट का मानना है कि अतिप्रवाह से भी बदतर हो जाता है। लंबे समय तक, यह खर्च पैसा खर्च किया जा सकता है अगर इसका मतलब है कि आप दर्द मुक्त हो सकते हैं और चला सकते हैं।
ओवरप्रोनेशन साक्ष्य के आधार पर सुधार है?
हालांकि गति नियंत्रण जूते के लिए ओवरप्रोनेटर चलाने के लिए कई वर्षों तक यह सामान्य प्रथा रही है, लेकिन इन जूते में चोट को रोकने के लिए शोध किया गया है और कुछ अच्छी तरह से नियंत्रित परीक्षण हैं। उदाहरण के लिए, सैन्य भर्ती को गति नियंत्रण जूते दिए गए हैं यदि वे अधिकतर कमाए गए हैं, फिर भी बुनियादी युद्ध प्रशिक्षण में चोट की दर वही बना रही है जब सभी भर्ती सैन्य जूते में प्रशिक्षित होते हैं। आप मनोरंजक धावक और फिटनेस वॉकर जो गति नियंत्रण जूते से अधिक लाभ प्राप्त करते हैं, इस बारे में अधिक बहस देख सकते हैं।
से एक शब्द
यदि आप अधिक मात्रा में हैं, तो आपको गति नियंत्रण जूते पहनने या इंसोल या ऑर्थोटिक्स का उपयोग करने की सिफारिश मिल सकती है, लेकिन इस क्षेत्र में शोध निर्णायक नहीं है।
यदि आपको कोई दर्द है जो आपको चलने या दौड़ने का आनंद लेने से रोकता है, तो सर्वोत्तम समाधान खोजने के लिए अपने डॉक्टरों या पॉडियट्रिस्ट के साथ अपने लक्षणों और जरूरतों पर चर्चा करें।
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