वजन घटाने से बचने वाली शारीरिक और चिकित्सा बाधाएं

यदि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो शारीरिक या चिकित्सा कारण हो सकता है

वजन कम करने की कोशिश करना सबसे मुश्किल चुनौतियों में से एक है जिसे कई लोग कभी सामना करेंगे। लेकिन कुछ के लिए, वजन घटाने केवल आहार में चिपकने और अभ्यास शुरू करने से परे चला जाता है। आहारकर्ता महत्वपूर्ण शारीरिक, भावनात्मक या पर्यावरणीय बाधाओं का भी सामना कर सकते हैं जो वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं और वजन कम करना कठिन बनाते हैं।

यदि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो आप एक शारीरिक कारण की तलाश कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए शारीरिक बाधाएं नींद की कमी या चिकित्सा निदान के रूप में जटिल के रूप में सरल हो सकती हैं। लेकिन वजन घटाने के लिए भावनात्मक बाधाओं और पर्यावरणीय बाधाओं की तरह, चुनौतियों को दूर करने और वजन कम करने के तरीके हैं।

शारीरिक कारण आप वजन कम नहीं कर सकते हैं

थकान
अभ्यास करने में बाधाओं के बारे में एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने "थकावट" का एक आम कारण बताया कि उन्होंने व्यायाम नहीं किया। थकावट और नींद की कमी भी एक आम कारण हो सकता है कि आहारकर्ता अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों में वापस आते हैं और वजन कम नहीं कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि नींद लेप्टीन और गेरलीन के उत्पादन को प्रभावित करती है, दो हार्मोन जो भूख, वजन घटाने और वसा चयापचय को प्रभावित करते हैं। जब शोधकर्ताओं ने वजन बढ़ाने और नींद के बीच संबंधों की जांच की, तो उन्होंने पाया कि जिन लोगों को कम नींद आती है, उनमें अधिक बीएमआई होने की अधिक संभावना होती है। आठ घंटे से भी कम समय में सोए गए लोगों में, बीएमआई में वृद्धि नींद में कमी के समान थी।

तो अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो आप क्या करते हैं? यह कारण पर निर्भर करता है। पारिवारिक दबाव, काम से तनाव, और एक अतिसंवेदनशील कार्यक्रम सभी नींद की कमी में योगदान दे सकते हैं। लेकिन क्योंकि थकान स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला का कारण बन सकती है, इसे संबोधित करना महत्वपूर्ण है। यदि आपका शेड्यूल अतिसंवेदनशील है तो परिवार और दोस्तों से मदद मांगा।

अगर तनाव आपको रात में रखता है, तो सोने से पहले उपयोग करने के लिए विश्राम तकनीक सीखें।

बेचैनी
कुछ लोगों के लिए, सरल असुविधा व्यायाम और स्वस्थ खाने के लिए एक शारीरिक बाधा प्रस्तुत करती है। कई अभ्यास करने वालों ने अपने कसरत की दिनचर्या छोड़ दी क्योंकि व्यायाम बहुत मुश्किल लगता है। और शोध के अनुसार, आहारकर्ता अक्सर "खराब स्वाद" का हवाला देते हैं क्योंकि वे वजन कम करने की कोशिश करते समय स्वस्थ भोजन नहीं खाते थे।

यदि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो अपनी असुविधा को दूर करना संभव है, लेकिन कुछ होमवर्क की आवश्यकता है। व्यायाम असहज हो सकता है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो मोटापे से ग्रस्त हैं या संयुक्त समस्याएं हैं। उन मामलों में, तैराकी, पानी एरोबिक्स या स्थिर बाइक का उपयोग करके गैर-भारकारी गतिविधियों की जांच करें। यदि संयुक्त मुद्दे आपको वापस पकड़ते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से शारीरिक चिकित्सक को रेफरल प्राप्त करने के बारे में बात करें जो आपके वज़न घटाने के कार्यक्रम के लिए सर्वोत्तम अभ्यास की सिफारिश कर सकता है।

आहार भोजन खाने की असुविधा को दूर करने के लिए थोड़ा सा काम भी आवश्यक है। यदि आपके पास खाना बनाने का समय है, तो कैलोरी काटने के लिए, सब्जियों को बेहतर बनाने और मछली या चिकन जैसे ग्रिल दुबला प्रोटीन बनाने के कुछ आसान तरीकों की जांच करें। आपके द्वारा सीखने वाले खाना पकाने के कौशल स्वस्थ खाने के जीवन भर के लिए उपयोगी होंगे।

जिन लोगों के पास खाना बनाने का समय नहीं है, उनके लिए वाणिज्यिक वज़न कम करने वाले आहार होते हैं जो भाग-नियंत्रित खाद्य पदार्थ प्रदान करते हैं जो कि ज्यादातर लोग खाने वाले खाद्य पदार्थों के समान होते हैं। जेनी क्रेग और न्यूट्रिसिस्टम ऑफर वसा और कैलोरी में कम लसगना, मिर्च और पनीर आमलेट की तरह प्रवेश करता है।

हार्मोनल परिवर्तन
महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन न केवल वजन कम करना मुश्किल बनाता है, लेकिन परिवर्तन वजन बढ़ाने का भी कारण बन सकते हैं। बाल-पालन की उम्र के महिलाओं के लिए, मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान वजन कम करना बहुत आम है। कुछ महिलाएं पांच पाउंड तक वजन बढ़ाने की रिपोर्ट करती हैं।

यदि आप कभी-कभी वजन बढ़ाने या महसूस करते हैं कि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं, अपनी अवधि ट्रैक करें और देखें कि कोई पैटर्न उभरता है या नहीं।

यदि आप मासिक धर्म के समय वजन बढ़ाने के बारे में देखते हैं, तो याद रखें कि परिवर्तन को समायोजित करने के लिए अपने आहार में बदलाव न करें। मासिक धर्म के दौरान आपको प्राप्त होने वाले "पानी का वजन" आपकी अवधि समाप्त होने के बाद दूर हो जाएगा।

महिलाओं की आयु के रूप में, वजन घटाने और वजन घटाने में कठिनाई भी आम है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि पेरिमनोपोज, रजोनिवृत्ति और पोस्टमेनोपोज के दौरान होने वाले परिवर्तनों के कारण वजन बढ़ता है। लेकिन वजन बढ़ाने का सटीक कारण बहस योग्य है।

कुछ शोधकर्ताओं ने पाया है कि हार्मोनल परिवर्तन महिलाओं को उनके मध्यवर्ती में वजन हासिल करने का कारण बनता है। अन्य लोग रिपोर्ट करते हैं कि महिलाओं को आमतौर पर रजोनिवृत्ति के आसपास के वर्षों में धीमी चयापचय का अनुभव होता है जो उन्हें महसूस कर सकता है कि वे वजन कम नहीं कर सकते हैं।

लेकिन अन्य शोधकर्ताओं ने बताया कि शारीरिक परिवर्तन और वजन बढ़ाने से अक्सर रजोनिवृत्ति के लिए जिम्मेदार जीवनशैली में परिवर्तन हो सकता है जो आमतौर पर मिडिल लाइफ में होता है। हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि रजोनिवृत्ति के माध्यम से सक्रिय महिलाएं वजन कम करने के लिए बहुत कम अनुभव करती हैं। इससे उन्हें सवाल उठने का मौका मिला कि हार्मोन में बदलाव की तुलना में वजन में वृद्धि से वजन घटाने के कारण वजन बढ़ जाता है।

अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां
कुछ चिकित्सीय स्थितियां और दवाएं हैं जो वजन बढ़ाने या वजन घटाने को और अधिक कठिन बना सकती हैं।

• कुशिंग रोग या कुशिंग सिंड्रोम: कुशिंग का सिंड्रोम तब होता है जब शरीर बहुत अधिक कोर्टिसोल बनाता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में यह स्थिति अधिक आम है और कुछ कोर्टिसोन जैसी दवाएं जैसे कि प्रीनीसोन ले कर कारण हो सकती है। कुशिंग रोग तब होता है जब पिट्यूटरी में ट्यूमर की वजह से कोर्टिसोल में वृद्धि होती है। धड़, सिर और गर्दन में वजन बढ़ाना कुशिंग के सिंड्रोम के सबसे आम लक्षणों में से एक है। स्थिति इलाज योग्य है और आपके चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
• हाइपोथायरायडिज्म: गर्दन के सामने थायराइड ग्रंथि चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार है। जब थायराइड निष्क्रिय हो जाता है, तो इसका परिणाम हाइपोथायरायडिज्म या कम थायराइड कहा जाता है। वजन बढ़ाना आम है और कम थायराइड वाले लोगों को वजन कम करने की कोशिश करने में कठिन समय होता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में यह स्थिति अधिक आम है और आमतौर पर दवा के साथ इलाज योग्य है।
• दवाएं: कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, कुछ एंटीड्रिप्रेसेंट्स, और कुछ मनोवैज्ञानिक विकारों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं अक्सर वजन बढ़ाने या वजन घटाने को और अधिक कठिन बनाती हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ मधुमेह और उच्च रक्तचाप की दवाएं भी आपको वजन कम करने का कारण बन सकती हैं। यदि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं और आपको संदेह है कि आपकी दवा को दोषी ठहराया जा सकता है, तो आप जो गोलियां ले रहे हैं उसके विशिष्ट दुष्प्रभावों के बारे में अपने फार्मासिस्ट से बात करें। फिर उपचार विकल्पों के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। कुछ मामलों में, मेटाफॉर्मिन जैसी दवाएं हो सकती हैं, जिनका वजन वजन बढ़ाने के लिए उपयोग किया जा सकता है।

जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप किसी भी शारीरिक, भावनात्मक, या पर्यावरणीय बाधाओं की जांच करने के लिए खुद को दे सकते हैं जो वजन घटाने की सफलता के रास्ते में खड़े हो सकते हैं। आपकी मदद की ज़रूरत के लिए मित्रों, परिवार और विशेषज्ञों तक पहुंचें ताकि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंच सकें।

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