क्यों वजन सायक्लिंग आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है

वजन चक्रण जानबूझकर खोने की प्रक्रिया की प्रक्रिया को संदर्भित करता है और फिर वजन वापस प्राप्त करता है। वज़न साइकलिंग को अक्सर यो-यो परहेज़ कहा जाता है क्योंकि आहारकर्ता का वजन बार-बार ऊपर और नीचे जाता है। वज़न घटाने के बाद वजन घटाने के एक उदाहरण के रूप में एक एकल वजन चक्र को परिभाषित किया जाता है। कुछ शोध वजन चक्रवात के लिए कुछ स्वास्थ्य जोखिमों को जोड़ते हैं।

इसके रूप में भी जाना जाता है: यो-यो परहेज़

वैकल्पिक वर्तनी: वजन-साइकिल चलाना

सामान्य गलत वर्तनी: वजन चक्रण

उदाहरण: जब अप्रैल 30 पाउंड खो गया और फिर उसे वापस ले लिया, केवल अपने आहार पर लौटने के लिए और फिर वजन कम करना शुरू किया, वह वजन साइकिल चलाना था।

वजन सायक्लिंग क्या है?

वज़न साइकलिंग आम तौर पर उन लोगों के साथ होती है जो बार-बार आहार पर जाते हैं और भोजन करते हैं। प्रक्रिया आम तौर पर बार-बार वज़न कम करने और खोने के परिणामस्वरूप होती है। कुछ शोधकर्ता वजन घटाने को कम से कम 20 पाउंड तीन या अधिक बार नुकसान के रूप में परिभाषित करते हैं। जबकि अन्य वैज्ञानिक वजन घटाने को जानबूझकर नुकसान और दस पाउंड या उससे अधिक के अनजाने पुनर्जन्म के रूप में परिभाषित करते हैं।

वजन साइकलिंग या "यो-यो आहार" अक्सर क्रैश आहार के साथ जुड़ा हुआ है। एक दुर्घटना आहार के दौरान , आप बहुत कम कैलोरी का उपभोग करते हैं और वजन कम करते हैं। क्रैश आहार बहुत कम कैलोरी आहार (वीएलसीडी) से अलग होते हैं जिन्हें आम तौर पर एक चिकित्सक द्वारा पर्यवेक्षित किया जाता है और व्यापक वजन घटाने के कार्यक्रम का हिस्सा होता है।

एक दुर्घटना आहार के बाद, वजन हासिल करना बहुत आम है। वजन कम होता है क्योंकि वजन घटाने वाले कैलोरी घाटे को बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है। बहुत कम आहारकर्ता बहुत ही सीमित खाने की आदतों को बनाए रख सकते हैं जो उन्हें पतला कर देते हैं। इसके अलावा, कई क्रैश डाइटर्स खाने से बंधा हुआ है और वजन घटाने और कभी-कभी और भी अधिक हासिल कर लेते हैं।

स्वास्थ्य को खतरा

शोधकर्ताओं को यह नहीं पता कि वजन घटाने से खुद को किसी भी स्वास्थ्य समस्या का सामना करना पड़ता है या नहीं। कुछ शोध अध्ययनों ने चिंताओं को उठाया है कि वजन चक्रण को मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जोड़ा जा सकता है, लेकिन अन्य अध्ययनों से पता चला है कि मृत्यु दर और यो-यो आहार के बीच कोई संबंध नहीं है। हालांकि, वजन सायक्लिंग और उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, या पित्ताशय की थैली रोग के बीच एक लिंक हो सकता है।

बिंग खाने को वज़न साइकिल या यो-यो परहेज़ से भी जोड़ा जा सकता है। वज़न साइकलिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है, जिससे आप अपने वजन के बारे में उदास महसूस कर सकते हैं।

वजन चक्र चलाना चयापचय बदलता है?

कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि वजन चक्रण वजन घटाने को कठिन बना सकता है। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने और हासिल करने की प्रक्रिया आपके चयापचय को उस बिंदु तक धीमा कर सकती है जहां भविष्य में वजन घटाने के प्रयास अधिक से अधिक कठिन हो जाते हैं। लेकिन सिएटल में एक शोध सुविधा में किए गए एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि यो-यो परहेज़ का चयापचय पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और वजन घटाने पर भविष्य के प्रयासों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

वजन सायक्लिंग से कैसे बचें

यो-यो परहेज़ से बचने का सबसे बढ़िया तरीका उचित वजन घटाने की योजना चुनना है जो धीमी और स्थिर वजन घटाने और लंबी अवधि के लिए एक संक्रमण कार्यक्रम प्रदान करता है

क्रैश आहार स्वस्थ नहीं होते हैं और अक्सर वजन कम करने के लिए नेतृत्व करते हैं।

एक बार जब आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंच जाते हैं, तो व्यायाम करें और देखें कि आप क्या खाते हैं। किसी बिंदु पर, आप धीरे-धीरे अधिक कैलोरी का उपभोग शुरू कर देंगे, लेकिन आपको कभी भी खाने की शैली में वापस जाने की योजना नहीं बनाना चाहिए जिससे वजन में पहली बार वृद्धि हो। वजन घटाने और वजन रखरखाव दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन करने के बारे में हैं।

से एक शब्द

फड डाइट प्रलोभन के लिए गिरना आसान है और जल्दी से पतला करने के लिए एक क्रैश आहार का उपयोग करना आसान है। आपके कैलेंडर पर आपके पास एक विशेष घटना या छुट्टी हो सकती है और आप अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करने के लिए वजन कम करना चाहते हैं।

लेकिन आपको उस आहार के परिणामस्वरूप वजन साइकलिंग का अनुभव होने की संभावना है। अल्पावधि में आपके शरीर के बारे में बेहतर महसूस करने के बेहतर तरीके हैं। क्रैश आहार छोड़ें और वजन घटाने के आहार का उपयोग करें जब आप पौष्टिक भोजन के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता तैयार करने के लिए तैयार हों। आप लंबे समय तक सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं।

सूत्रों का कहना है:

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विक्टोरिया एल स्टीवंस, एट अल। "एक बड़े संभावित यूएस अध्ययन में वजन सायक्लिंग और मृत्यु दर।" अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी 27 जनवरी, 2012।

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