अपने वजन घटाने को कैसे बनाए रखें

पाउंड को वापस आने से रोकने के लिए सरल रणनीतियों का पालन करें

वजन कम करना काफी मुश्किल है। लेकिन आहारकर्ताओं को भी इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि लंबी अवधि की सफलता के लिए उनके खिलाफ बाधाएं खड़ी हैं। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि आहार के बाद केवल 20 प्रतिशत आहारकर्ता वजन घटाने को बनाए रखते हैं। क्या आप उनमें से एक होने जा रहे हैं?

एक आहार के बाद वजन घटाने के लिए कैसे बनाए रखें

आहार के बाद वजन रखरखाव की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने के बाद एक संक्रमणकालीन चरण की योजना बनाएं।

इस समय के दौरान, अपनी जीवनशैली में धीमी समायोजन करें और पैमाने पर प्रभाव देखें। गंभीर परिवर्तन से वज़न कम हो सकती है

यह संक्रमणकालीन चरण खाने की आदतों और व्यायाम पैटर्न की पहचान करने के लिए भी एक अच्छा समय है जिसे आपने आहार के दौरान सीखा है ताकि आप दीर्घ अवधि के लिए बनाए रख सकें। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया है कि वजन रखने वाले आहारकर्ता वे हैं जो बहुत सारे फल और सब्जियों के साथ कम वसा वाले आहार को बनाए रखना जारी रखते हैं। यदि आप स्वस्थ आहार की आदतों को स्वस्थ जीवन शैली की आदतों में बदल देते हैं, तो आप वजन कम करने की संभावना रखते हैं

आपके वजन को बनाए रखने के लिए 10 आदतें

नीचे दी गई 10 आदतों आपको संक्रमण चरण से आगे बढ़ने और अंततः रखरखाव चरण में स्थानांतरित करने में मदद करेंगी, जहां आपका वज़न स्थिर रहता है। स्थायी वजन घटाने की सफलता के अवसरों को बेहतर बनाने के लिए, इन 10 आदतों को अपनी जीवनशैली में शामिल करने का प्रयास करें क्योंकि आप आहार यात्रा के सभी चरणों में आगे बढ़ते हैं।

  1. मध्यम वजन घटाने सबसे अच्छा काम करता है। चिकित्सकों ने सिफारिश की है कि आहारकर्ता प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड से अधिक नहीं खो देते हैं। यह रूढ़िवादी दृष्टिकोण रोगियों को भारी वजन घटाने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों से बचने में मदद करता है। यह आहारकर्ता को नई खाने की आदतों को सीखने की इजाजत देता है जो लंबे समय तक अपने वजन घटाने की रक्षा करेगा। भाग नियंत्रण, स्वस्थ स्नैक्सिंग , नियमित व्यायाम और पौष्टिक लेबल पढ़ने के लिए महत्वपूर्ण कौशल हैं जो आप वजन कम करने के लिए धीमे दृष्टिकोण चुनते हैं तो आप मास्टर होंगे।
  1. आहार चरण से धीमा संक्रमण करें। एक बार जब आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंच जाते हैं, तो सबसे बुरी चीज आप अपनी पुरानी खाने की आदतों को फिर से शुरू कर सकते हैं। याद रखें कि वे खाने की आदतें हैं जो वजन को पहली जगह में ले जाती हैं। धीरे-धीरे कैलोरी सेवन में वृद्धि करना उचित है, लेकिन विशेषज्ञ आमतौर पर आपके वजन स्थिर होने तक प्रति सप्ताह केवल 200 कैलोरी जोड़ने का सुझाव देते हैं।
  2. अपनी हेल्थकेयर टीम के साथ नियमित नियुक्तियां रखें। आपका हेल्थकेयर प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके नंबर स्वस्थ रहें, आपके शरीर के वसा प्रतिशत को मापने या अपने बीएमआई का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे। वे आपके शरीर के आकार में परिवर्तन होने पर उत्पन्न होने वाले स्वास्थ्य समस्याओं को भी संबोधित करने में सक्षम होंगे।
  3. समर्थन के अपने स्रोतों से जुड़े रहें। वही लोग जिन्होंने आपको आहार प्रक्रिया में समर्थन दिया है, वे आपके वजन घटाने को बनाए रखने में मदद करेंगे। वे आपकी उपलब्धि की परिमाण का सम्मान करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हैं और यदि आप अपनी सफलता का ट्रैक खो देते हैं तो आपको एक सभ्य अनुस्मारक देते हैं। उनके साथ संवाद करें और यदि आवश्यक हो तो उन्हें सम्मानित मार्गदर्शन प्रदान करने की अनुमति दें।
  4. नए लक्ष्यों के साथ खुद को चुनौती देना जारी रखें। अब जब आपने कभी भी सबसे कठिन चुनौतियों का सामना किया है, तो एक नया लक्ष्य स्थापित करके अपने पैर की उंगलियों पर बने रहें। वजन घटाने से संबंधित नहीं होना चाहिए। अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य दोनों प्राप्त करने से आप अपने आत्मविश्वास के स्तर को उच्च बनाए रखने में मदद करेंगे।
  1. शिक्षित रहो। स्वस्थ खाना पकाने के वर्गों को लें, स्वास्थ्य सेमिनार में जाएं और फिटनेस मेले में भाग लें। एक स्वस्थ जीवन जीने का वास्तव में मतलब है कि अनुस्मारक के साथ अपने आप को घिराओ। आप ऑनलाइन शामिल रहना भी चाह सकते हैं।
  2. एक सलाहकार बनें। शिक्षित रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने वजन घटाने के कौशल को नौसिखिया को पढ़ाना। एक सलाहकार बनकर, आपको नए शोध और रुझानों के शीर्ष पर रहना होगा।
  3. व्यायाम करें। स्थायी वजन घटाने में अनुसंधान से पता चलता है कि अभ्यास लंबी अवधि की सफलता के सर्वोत्तम भविष्यवाणियों में से एक है। हर दिन मध्यम व्यायाम के 60 से 60 मिनट आपके शरीर और दिमाग को स्वस्थ बनाए रखेंगे।
  1. नाश्ता करें। अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि जो लोग नाश्ते खाते हैं वे पाउंड को खाड़ी में रखने में अधिक सफल होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके नाश्ते में पूरे अनाज और प्रोटीन का दुबला स्रोत शामिल है
  2. खुद वजन करो। अपने बाथरूम में एक पैमाने रखें और सप्ताह में एक बार इसका इस्तेमाल करें। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से अपना वजन जांचना उन लोगों द्वारा साझा किया जाता है जो सफलतापूर्वक अपना वजन कम रखते हैं।

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