अपने आहार को बेहतर बनाने के 5 तरीके बेहतर हैं

लंबी अवधि के कल्याण के लिए अल्पावधि वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचें

क्या आपने एक नई आहार योजना शुरू की है? हो सकता है कि आप वजन घटाने वाले कार्यक्रम से जूझ रहे हों जो ड्रैगिंग लग रहा है। चाहे आपने शॉर्ट-टर्म वज़न कम करने के लक्ष्य निर्धारित किए हों या दीर्घकालिक कल्याण के लिए प्रतिबद्ध हों, आपके आहार को बेहतर तरीके से काम करने के तरीके हैं। और अच्छी खबर यह है कि इसमें आपके समय का केवल 20 मिनट लगते हैं।

वजन कम करना

वजन घटाने में अनुसंधान से पता चला है कि वजन घटाने की प्रक्रिया में लक्ष्य सेटिंग सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है।

क्यूं कर? चूंकि अल्पावधि आहार लक्ष्य निर्धारित करना दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक रोड मैप प्रदान करता है।

उदाहरण के लिए, आपका दीर्घकालिक लक्ष्य 50 पाउंड खोना हो सकता है। वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता में बदलाव आ सकता है। यह रोमांचक है! लेकिन यदि आप उचित गति से वजन कम करते हैं, तो आपके लक्ष्य तक पहुंचने में एक वर्ष में 6 महीने लग सकते हैं। उस लंबे समय तक प्रेरित रहना मुश्किल है।

लेकिन अगर आप रास्ते में अल्पावधि वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपके पास यात्रा के दौरान जश्न मनाने के कारण होंगे। ये छोटी उपलब्धियां आपको प्रेरित करने में मदद करती हैं और आपको याद दिलाती हैं कि आप फिनिश लाइन तक पहुंचने में सक्षम हैं।

तो आप लंबे और अल्पकालिक वजन घटाने के लक्ष्यों को कैसे सेट करते हैं? एक स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करने के लिए समय लेने वाले आहार अधिक पतले होने की संभावना है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वजन घटाने का लक्ष्य कैसे सेट करें या अपनी आहार योजना कैसे स्थापित करें, तो इस सूची का उपयोग हाल के शोध के आधार पर करें जो एक प्रोग्राम स्थापित करता है।

अपने आहार को बेहतर बनाने के लिए 5 कदम बेहतर

1. अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को वैयक्तिकृत करें। आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं, जीवनशैली और परिस्थितियों को पूरा करना चाहिए। लोकप्रिय आहार कार्यक्रमों के लिए अतिरंजित विज्ञापनों से दूर न जाएं जो काम करने की संभावना नहीं है । ज्यादातर लोगों के लिए, वे कार्यक्रम स्वस्थ या यथार्थवादी नहीं हैं।
   आहार और व्यायाम के माध्यम से प्रति सप्ताह अधिकतम 1-2 पाउंड खोना उचित माना जाता है। लेकिन आप एक और व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करना चुन सकते हैं। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि कभी-कभी आहारकर्ता कई वजन घटाने की योजनाओं द्वारा निर्धारित सख्त मानकों को पसंद नहीं करते हैं। तो अपनी जीवनशैली और वरीयताओं के आधार पर एक योजना चुनें और समायोजन करें। किसी भी समय या पैसा निवेश करने से पहले आप जो हासिल करने की उम्मीद करते हैं उसके बारे में महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें। लंबे समय तक, यह अतिरिक्त निवेश करने से आपको ट्रैक पर बने रहने और आम वजन घटाने की चुनौतियों से निपटने में मदद मिलेगी।

1. विशेषज्ञ सहायता प्राप्त करें। एक विशेषज्ञ की मदद से निर्धारित लक्ष्य सफल होने की अधिक संभावना है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में पाया गया कि जब रोगियों को डॉक्टर के कार्यालय में लक्ष्यों की स्थापना और निगरानी में सहायता प्रदान की गई थी तो वे उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में अधिक सफल थे। और इसी तरह के अध्ययनों से पता चला है कि अन्य प्रकार के चिकित्सक भी मदद कर सकते हैं।
   

   काम करने के लिए एक विशेषज्ञ को चुनने में, वजन घटाने की प्रक्रिया की अवधि के लिए शामिल होने वाले किसी व्यक्ति को ढूंढने का प्रयास करें। इस तरह वे आपकी प्रगति की निगरानी करने और प्रतिक्रिया प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। इस कारण से, एक चिकित्सक हमेशा सहयोग के लिए सबसे अच्छा स्रोत नहीं हो सकता है। अन्य गैर-नैदानिक ​​प्रदाताओं पर विचार करें। इनमें एक व्यक्तिगत ट्रेनर, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या वजन घटाने कोच शामिल हो सकता है। यदि आपके पास पेशेवर विशेषज्ञ तक पहुंच नहीं है, तो दूसरों के साथ ऑनलाइन कनेक्ट करने पर विचार करें।

2. वजन घटाने के लक्ष्यों को मापने योग्य बनाओ। नए अभ्यास करने वालों की सलाह में, व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल मापने योग्य लक्ष्यों को निर्धारित करने की सिफारिश करता है। इसका मतलब है कि जब आप अपनी आहार योजना स्थापित करते हैं, तो आप तय करते हैं कि आप अपनी प्रगति को कैसे मापेंगे और इसे अपने लक्ष्य विवरण के हिस्से के रूप में शामिल करेंगे।
   
   जब तक आप अपने आप को सही तरीके से वजन देते हैं, तब तक वजन घटाने की प्रगति को मापने का सबसे आसान तरीका पैमाने पर वजन का सबसे आसान तरीका है । लेकिन याद रखें कि आपके वजन का आकलन करने के अन्य तरीके हैं। बीएमआई और शरीर वसा माप दोनों आपके शरीर की संरचना का मूल्यांकन करने के विभिन्न तरीकों को प्रदान करते हैं। बीएमआई मापने में आसान है और आपका वजन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है इसका एक अच्छा संकेतक प्रदान करता है।

1. छोटे और दीर्घकालिक लक्ष्यों को लिखें और पोस्ट करें। लक्ष्य सेटिंग के बारे में एक प्रकाशित अध्ययन में, ग्रेट ब्रिटेन के शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि सफल लक्ष्यों को महत्वाकांक्षी होना चाहिए। दूसरी तरफ, व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल ने नए अभ्यासकों को याद दिलाया है कि सफल वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्य होना चाहिए। तो आप एक लक्ष्य कैसे निर्धारित करते हैं जो एक ही समय में सक्षम और चुनौतीपूर्ण लगता है?
   

   जवाब उन दीर्घकालिक लक्ष्यों को लिखना है जो अधिक कठिन और अल्पकालिक लक्ष्य हैं जो थोड़ा आसान हैं। अल्पावधि लक्ष्य बड़े लक्ष्य के लिए कदम-पत्थरों के रूप में कार्य करते हैं। ग्रेट ब्रिटेन के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने "बढ़ते कदमों का उपयोग करके जोर दिया जो प्रगतिशील उपलब्धि का कारण बनते हैं" महत्वपूर्ण हैं। इन वजन घटाने के लक्ष्यों को परिभाषित करके, आप सफलता के लिए स्वयं को स्थापित करेंगे। एक बार लक्ष्यों को लिखने के बाद, उन्हें एक ऐसी जगह पर पोस्ट करें जहां आप उन्हें अपनी प्रतिबद्धता के अनुस्मारक के रूप में सेवा के लिए हर दिन देखते हैं।

1. अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए समय सीमा बनाएं। स्पष्ट समय सीमा संलग्न होने पर लक्ष्य अधिक सफल होते हैं। इन समय सीमाओं को अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों दोनों से जोड़ा जाना चाहिए और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की प्रक्रिया में अपनी प्रगति को मापने के लिए अनुस्मारक के रूप में कार्य कर सकते हैं।
   

   कई लोगों के लिए, सात दिवसीय संरचना अल्पकालिक लक्ष्यों के लिए अच्छी तरह से काम करती है। यह हर हफ्ते रविवार या सोमवार को एक नई शुरुआत के लिए प्रदान करता है। लेकिन अपने लक्ष्यों को वैयक्तिकृत करना याद रखें और आपके लिए काम करने वाले समय सीमा का उपयोग करें।

लक्ष्य सेटिंग एक मामूली कार्य की तरह प्रतीत हो सकती है लेकिन यह आपकी आहार योजना की सफलता में एक महत्वपूर्ण कारक हो सकती है। जैसे ही आप वज़न कम करने की प्रक्रिया में जाते हैं, अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए लक्ष्य आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेंगे। और एक बार वजन कम करने के बाद, वजन प्रबंधन प्रक्रिया के दौरान अच्छा लक्ष्य सेटिंग कौशल आसान हो जाता है। उस स्तर पर, आप पाएंगे कि लक्ष्य निर्धारित करने और पहुंचने के लिए आपके आत्मविश्वास को उच्च बनाए रखा जाएगा।

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