आहार की खुराक हर जगह हैं - आप उन्हें किराने की दुकान, दवा की दुकान, सुविधा स्टोर और बड़े बॉक्स स्टोर में पाएंगे। और उनमें से बहुत सारे हैं। मल्टीविटामिन, एकल पोषक तत्व, फाइबर, खनिजों, फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट्स, निष्कर्ष, वजन घटाने के सहायक उपकरण - यहां तक कि ऊर्जा पेय और प्रोटीन पाउडर को आहार की खुराक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
तो आप कैसे जानते हैं कि कौन से खरीदना है?
यह आसान नहीं है। हालांकि अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा पूरक पदार्थों को कुछ बिंदुओं पर विनियमित किया जाता है, लेकिन यह पूरक उत्पादों की आपूर्ति के लिए पूरक निर्माताओं पर निर्भर करता है। किसी समस्या की पहचान के बाद एफडीए ज्यादातर कदम उठाता है।
एक स्मार्ट दुकानदार बनो। आहार की खुराक चुनने के लिए यहां मेरी शीर्ष पांच युक्तियां दी गई हैं।
1. जानें क्यों - या अगर - आपको उनकी आवश्यकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए आहार की खुराक का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है कि आपको विशिष्ट पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन मिल रहा है - वे कुछ विटामिन हैं जो अच्छी तरह से काम करेंगे। लेकिन ऐसे समय होते हैं जब विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का इलाज करने के लिए विशिष्ट खुराक का उपयोग किया जाता है - जैसे ऑस्टियोपोरोसिस या एनीमिया के लिए लौह के लिए कैल्शियम और विटामिन डी लेना। इस तरह के मामलों में, आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता ने शायद ही समझाया है कि आपको कितना लेना चाहिए और शायद विशेष ब्रांडों के बारे में सुझाव दिया गया है।
यदि आपको लगता है कि आपको विशिष्ट खुराक लेने के स्वास्थ्य कारण हो सकते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करने की आवश्यकता है।
एक स्व-सहायता पुस्तक के आधार पर स्वयं का निदान न करें या किसी वेबसाइट पर आपको चमत्कारिक इलाज के लिए गिरें।
और अंत में, यदि पूरक लेने के लिए आपका लक्ष्य बीमारी को रोकने के लिए है, तो हो सकता है कि आप अपनी योजना पर पुनर्विचार करना चाहें - शोध अध्ययन आमतौर पर इस तरह सहायक होने के लिए पूरक नहीं पाते हैं। वे शायद या तो चोट नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन जो खाद्य पदार्थ आप खाते हैं (या नहीं खाते हैं) शायद आपके स्वास्थ्य जोखिमों पर बड़ा प्रभाव डालते हैं।
2. अपने लेबल पढ़ने के कौशल पर ब्रश करें।
लेबल आपकी आंख को पकड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं ताकि आप उत्पाद खरीद सकें। और हालांकि पूरक निर्माताओं को स्वास्थ्य दावों के बारे में विशिष्ट नियमों का पालन करना पड़ता है, लेकिन आप खुद को ऐसे उत्पाद को देख सकते हैं जो कहता है कि यह इससे भी अधिक कर सकता है।
इस पर विश्वास न करें - जब पूरक और स्वास्थ्य दावों की बात आती है, यदि यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो शायद यह है। सबसे अच्छा आप अपना पैसा बर्बाद कर देंगे, और सबसे खराब आप खतरनाक कुछ खत्म कर देंगे।
लेबल के मोर्चे पर दावों को देखें और पूरक तथ्य चार्ट और अवयवों की समीक्षा करें - जो आपको बोतल में क्या है और कितना लेना है इसका एक विचार देगा। आपको निर्माता के लिए नाम और संपर्क जानकारी भी मिलनी चाहिए।
3. इसे सरल रखें - मेगा खुराक और अतिरिक्त अवयवों से बचें।
तो मान लीजिए कि आप विटामिन सी की एक बोतल खरीदना चाहते हैं, आप स्टोर में जाते हैं, और आप विटामिन सी की एक बोतल देखते हैं, विटामिन सी की एक और बोतल प्रतिरक्षा-सहायक जड़ी बूटियों के साथ, और इसके साथ विटामिन सी की एक बोतल, कुछ और बात क्या अतिरिक्त चीजें सहायक हैं?
उन अतिरिक्त अवयवों को एक अच्छा विचार प्रतीत हो सकता है, लेकिन अधिक सामग्री, कुछ अवांछित दुष्प्रभाव होने की संभावना अधिक है।
केवल विटामिन या खनिज के साथ शुरू करें जिसमें आप रुचि रखते हैं। आपको जरूरत से अधिक खरीद मत करो।
साथ ही, लेबल पर खुराक निर्देशों का पालन करें। यद्यपि आहार की खुराक आम तौर पर सुरक्षित होती है, लेकिन बहुत अधिक लेना आपके लिए बुरा हो सकता है। मुझे पता है कि कुछ लोग विभिन्न स्वास्थ्य कारणों के लिए पूरक की मेगा-खुराक का समर्थन करते हैं, लेकिन कृपया नहीं।
4. एक सम्मानित ब्रांड चुनें।
आप जानते हैं कि पिछले कुछ वर्षों से विटामिन के कुछ ब्रांड देखे गए हैं - वे लंबे समय से आसपास रहे हैं, इसलिए वे शायद एक सभ्य उत्पाद पेश करते हैं। यदि आप एक दवा की दुकान या एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार में खरीदारी कर रहे हैं, तो आप किसी को सलाह के लिए पूछने में सक्षम होना चाहिए।
लेकिन अगर आप किराने की दुकान या बड़े बॉक्स स्टोर में जा रहे हैं - तो आप अपने ही हैं।
उस स्थिति में, उपभोक्ता लैब्स, यूएस फार्माकोपियल कन्वेंशन, या एनएसएफ इंटरनेशनल द्वारा प्रमाणित उत्पादों की तलाश करें। ये संगठन गारंटी नहीं देते हैं कि एक उत्पाद सुरक्षित या प्रभावी है, लेकिन वे संकेत देते हैं कि यह गुणवत्ता के लिए परीक्षण किया गया है।
5. इंटरनेट पर खरीद रहे हैं? साइट का मूल्यांकन करें!
पूरक के लिए वेब खोजना आधिकारिक पूरक कंपनी साइटों से सस्ता साइट्स को कट-रेट करने के लिए सभी प्रकार की वेबसाइटों को बदल देगा, जो वेबसाइट बेकार या बदतर उत्पादों को बेचते हैं। उन उत्पादों के लिए मत गिरें जो बीमारियों, अत्यधिक वजन घटाने, या उम, प्रभावशाली यौन शक्ति के इलाज का वादा करते हैं।
वर्तमान ध्वनि जानकारी (संदर्भों के साथ) की पेशकश करने वाली साइटों की तलाश करें, संपर्क जानकारी तक आसान पहुंच शामिल करें। मेडिसिन के पुस्तकालयों के राष्ट्रीय नेटवर्क में स्वास्थ्य वेबसाइटों का मूल्यांकन करने के सुझाव हैं।
अंत में - अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें यदि:
- आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं
- आप सर्जरी करने जा रहे हैं
- आपके पास कोई स्वास्थ्य की स्थिति है
- आप कोई नुस्खे दवा ले रहे हैं
सूत्रों का कहना है:
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पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केंद्र। "आहार की खुराक का उपयोग बुद्धिमानी से करें।" 12 फरवरी, 2016 को एक्सेस किया गया। Http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
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अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन। "आहार पूरक उपयोगकर्ताओं के लिए टिप्स," 12 फरवरी, 2016 को एक्सेस किया गया। Http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm।