साइकलिस्टों की फॉल्स और ओवरयूज चोटें
सायक्लिंग फिट रहने के लिए एक महान, कम प्रभाव वाला तरीका है, लेकिन यह दर्द और चोट के जोखिम के बिना नहीं है। अधिकांश साइकिल चलाना दर्द खराब बाइक फिट या अनुचित सवारी तकनीक के कारण होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी बाइक आपके शरीर में समायोजित हो क्योंकि उचित बाइक फिट दर्द और चोट को रोक सकती है ।
ऊपरी शरीर, हाथ, और हाथ चोट लगने
आपके ऊपरी शरीर को आपकी बाइक से गिरने में चोटों का खतरा है।
लेकिन आप भी अत्यधिक चोट लग सकती है।
- चिंता और सिर की चोट: आम तौर पर एक गंभीर सिर आघात के कारण एक कसौटी होती है जहां मस्तिष्क खोपड़ी के भीतर हिंसक रूप से चलता है। यह गिरावट में हो सकता है। बाइकिंग के दौरान गंभीर सिर की चोट के जोखिम को कम करने के लिए बाइक हेलमेट पहनने की सिफारिश की जाती है। चोट के शुरुआती चेतावनी संकेतों को पहचानना और उनका इलाज करना भी महत्वपूर्ण है।
- क्लाविक फ्रैक्चर (टूटा कॉलरबोन): एक कंधे फ्रैक्चर आमतौर पर क्लैविक (कॉलरबोन) या ह्यूमरस (आर्म हड्डी) की गर्दन के लिए कुल या आंशिक ब्रेक को संदर्भित करता है। यह आमतौर पर एक प्रभाव चोट से होता है, जैसे आपकी बाइक से गिरावट।
- हाथ नंबनेस (उलन्नर न्यूरोपैथी) और कलाई का दर्द: छोटी और अंगूठी की उंगली का यह दर्द और धुंध लंबे समय तक हैंडलबार्स पर दबाव से जुड़ा हुआ है। कार्पल सुरंग सिंड्रोम भी हो सकता है। सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करने के लिए हमेशा अपनी कोहनी के साथ थोड़ा सा झुकाएं। सवारी करते समय अंदर और हथेली के बाहर दबाव को वैकल्पिक रूप से करें।
निचला शारीरिक दर्द
साइकिल चलाने से संबंधित निचले शरीर की कुछ विशिष्ट समस्याएं हैं।
- पुडेंडल न्यूरोपैथी : यह पुरानी श्रोणि दर्द बहुत लंबे समय तक सैडल में बैठने से होता है। जोखिम को कम करने के लिए नियमित आराम से ब्रेक और साइक्लिंग से समय की आवश्यकता हो सकती है। सीट के प्रकार को बदलने से प्रभावी नहीं पाया गया है।
- Piriformis सिंड्रोम: अगर piriformis मांसपेशी तंग या ऐंठन हो जाता है यह sciatic तंत्रिका पर दबाव डाल सकता है और gluteal (या buttock) दर्द या कटिस्नायुशूल का कारण बन सकता है।
घुटने के दर्द
घुटने का दर्द साइकिल चालकों में बेहद आम है। दर्द के कारण का इलाज करने के लिए, मूल्यांकन और उचित निदान होना महत्वपूर्ण है। जूता संशोधन और आपकी क्लीट स्थिति बदलने से मदद मिल सकती है। एथलीटों में घुटने के दर्द के सामान्य कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं।
- पेटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम : यह शब्द आमतौर पर घुटने के नीचे और आसपास दर्द को संदर्भित करता है इसे रनर के घुटने भी कहा जाता है।
- Chondromalacia: यह शब्द kneecap के नीचे की ओर नरम और गिरावट को संदर्भित करता है। युवा एथलीटों में, यह आम तौर पर घुटने के संयुक्त, या मांसपेशी असंतुलन के आघात, अति प्रयोग, खराब संरेखण से चोट लगती है। यह घुटनों के नीचे घर्षण और रगड़ जाता है जिसके परिणामस्वरूप उपास्थि की सतह को नुकसान होता है। संवेदना घुटनों या पहाड़ियों पर चलने, सीढ़ियों पर चढ़ने, अन्य वजन-असर गतिविधि के दौरान घुटने टेकने के दौरान घुटने टेक के नीचे या कमजोर दर्द है।
- घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस : ऑस्टियोआर्थराइटिस एथलीटों में गठिया का सबसे आम प्रकार है। यह एक अपरिवर्तनीय बीमारी है जिसके परिणामस्वरूप संयुक्त उपास्थि से धीरे-धीरे पहने जाते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस के विशिष्ट लक्षण दर्द, सूजन, और घुटने की गति की सीमा में कमी हैं। गति के साथ घटने वाली सुबह कठोरता भी आम है।
- इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम: आईटी बैंड घर्षण सिंड्रोम अक्सर घुटने के दर्द में परिणाम होता है जिसे आमतौर पर घुटने या निचले हिस्से के बाहर (पार्श्व) पहलू पर महसूस किया जाता है।
पैर और पैर दर्द
ये चोट मुख्य रूप से अत्यधिक उपयोग के कारण हैं।
- एचिल्स टेंडोनिटिस: एचिल्स टेंडोनिटिस टखने के पीछे कंधे की पुरानी अतिसंवेदनशील चोट है। दर्द धीरे-धीरे होने तक और व्यायाम या गतिविधि जारी रखने के लिए बहुत दर्दनाक होने तक धीरे-धीरे समय के साथ आना पड़ता है। इलाज न किए गए, एचिल्स टेंडोनिटिस से एचिल्स टेंडन टूटने का खतरा बढ़ सकता है।
- प्लांटार फासिआइटिस: प्लांटार फासिसाइटिस एड़ी के निचले हिस्से में दर्द का सबसे आम कारण है और आमतौर पर सुबह के पहले चरण के दौरान दर्द से परिभाषित किया जाता है।
- आर्क दर्द: पैर के कमान के नीचे जलती हुई सनसनी के साथ, आर्क दर्द या तनाव सूजन के कारण हो सकता है। आर्क दर्द के उपचार में अक्सर अनुकूली जूते और आवेषण होते हैं।
- छाले : छाले त्वचा की सतह पर तरल पदार्थ से भरे हुए होते हैं जो आमतौर पर घर्षण के कारण हाथों या पैरों पर होते हैं। आपका जूता गलत जगह पर आपके पैर को रगड़ सकता है या हैंडलबार्स पर आपकी पकड़ इस घर्षण का कारण बन रही है।
आम चोट लगने
इन सामान्य दर्द, दर्द और चोटों के लिए साइकिल चालकों को भी जोखिम है।
- घर्षण और सड़क का दंश : आपकी बाइक से एक कठिन सतह पर गिरने से त्वचा की परतें दूर हो सकती हैं।
- मांसपेशियों की ऐंठन: एक क्रैम्प स्पैम में बंद मांसपेशियों के कारण अचानक, तंग और तीव्र दर्द होता है। योगदान देने वाले कारक निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट की कमी, मांसपेशी थकान, और एक नई गतिविधि कर रहे हैं।
- मस्तिष्क और उपभेद : ये गंभीर चोटें होती हैं जो गंभीरता में भिन्न होती हैं लेकिन आम तौर पर दर्द, सूजन, चोट लगने, और संयुक्त स्थानांतरित करने की क्षमता का नुकसान होता है।
- विलंबित-प्रारंभिक मांसपेशियों में दर्द : यह मांसपेशियों में दर्द, कठोरता या दर्द होता है जो 24 घंटे या 48 घंटे के बाद गैरकानूनी या विशेष रूप से तीव्र व्यायाम होता है।
- ओवरड्रेनिंग सिंड्रोम : ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम प्रायः एथलीटों में होता है जो प्रतिस्पर्धा के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं या एक विशिष्ट घटना और शरीर की पुनर्प्राप्ति की क्षमता से परे ट्रेन।
> स्रोत:
> सेनेट बी साइकल चलाना चोट लगाना। अमेरिकन ऑर्थोपेडिक सोसाइटी फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन। http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx