पुराने एथलीटों में मांसपेशियों और संयुक्त ऊतक, हृदय संबंधी फिटनेस, और अन्य भौतिक मानकों पर उम्र बढ़ने के प्रभावों के कारण विशेष अभ्यास विचार होते हैं। अपनी फिटनेस बनाने और बनाए रखने के साथ-साथ अपनी इच्छानुसार प्रतिस्पर्धा करने की आपकी क्षमता को बनाए रखने के लिए इन प्रशिक्षण रणनीति का उपयोग करें।
जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो गति को बनाए रखना
धीमा होने से समानार्थी लगता है, लेकिन आपको इसे स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है।
आप इन प्रशिक्षण विधियों के साथ एथलेटिक गति में आयु से संबंधित गिरावट को धीमा कर सकते हैं।
- हिल रनिंग या इंटरवल ट्रेनिंग एरोबिक और एनारोबिक सिस्टम दोनों की स्थिति हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप नाटकीय फिटनेस सुधार होते हैं।
- वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों की टोन, ताकत बनाए रख सकता है और तेजी से चिकना मांसपेशी फाइबर बनाए रख सकता है।
- प्लाईमेट्रिक व्यायाम शक्ति और ताकत बढ़ाते हैं
- पुनर्नवीनीकरण उच्च शक्ति उत्पादन अभ्यास सत्र के दौरान प्रदर्शन में सुधार के लिए क्रिएटिन पूरक पूरक हो सकता है।
उम्र के रूप में धीरज बनाए रखना
उम्र बढ़ने के साथ होने वाली सामान्य फिटनेस में गिरावट में शरीर की वसा में वृद्धि और मांसपेशी द्रव्यमान में कमी, ऊंचाई की कमी (कभी-कभी ऑस्टियोपोरोसिस के कारण), कार्डियोस्पिरेटरी क्षमता और मांसपेशी एट्रोफी कम हो जाती है। इन नुकसानों के बावजूद, पुराने एथलीटों की असाधारण शारीरिक feats के उदाहरण हैं।
पुराने एथलीट अक्सर सहनशक्ति अभ्यास में प्रतिस्पर्धा करने में सक्षम होते हैं क्योंकि अक्सर धीमी गति से चलने वाले फाइबर के उच्च अनुपात होते हैं।
इसके अतिरिक्त, अनुमान लगाया गया है कि बुढ़ापे से जुड़ी भौतिक गिरावट अनिवार्य नहीं है, लेकिन व्यायाम स्तर, आवृत्ति या तीव्रता में कमी से आने वाली हानि या निर्णायक प्रभाव के कारण है। शोध में पाया गया है कि जब वे व्यायाम करना शुरू करते हैं तो सीनियर त्वरित सुधार करते हैं।
पुराने एथलीट के लिए पोषण
पुराने एथलीटों में उचित पोषण आयु से संबंधित अपघटन से जोड़ों की रक्षा भी कर सकता है। एजिंग जोड़ों को कम लचीला बनने और गति की एक श्रृंखला खोने का कारण बनता है। ये सीमाएं शारीरिक क्षमताओं से समझौता कर सकती हैं। पुराने एथलीटों के लिए निम्नलिखित पोषक तत्व विशेष महत्व हैं:
- कोलेजन गठन के लिए विटामिन सी।
- विरोधी भड़काऊ प्रभाव के लिए ओमेगा -3 तेल (पागल, बीज, तेल की मछली और गेहूं रोगाणु से)।
- संयुक्त उपास्थि स्वास्थ्य के लिए सल्फर युक्त एमिनो एसिड (कुछ सब्ज़ियों, मांस, मुर्गी, मछली और डेयरी उत्पादों से)।
- एंटी-भड़काऊ प्रभाव और स्थानीय परिसंचरण में सुधार के लिए बायोफालावोनॉयड्स (सभी फल और सब्जियों, और अनाज से)।
- उम्र के साथ शरीर में फैलाने वाले हानिकारक मुक्त कणों के खिलाफ सुरक्षा के लिए एंटीऑक्सिडेंट्स (सेलेनियम और विटामिन ई)।
- कुछ पूरक भी सहायक हो सकते हैं लेकिन किसी भी कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें।
कम बिजली
मांसपेशियों की शक्ति में तेजी से बढ़ने से परिणामस्वरूप पुरुषों और महिलाओं दोनों में धीरज में कमी आती है। जबकि पुरुषों में धीरज प्रदर्शन उनके 20 के दशक में गिरता है और 55 वर्ष की उम्र में लगभग 4 प्रतिशत की गिरावट आती है, महिला सहनशक्ति अक्सर अपने 30 के दशक में चोटी जाती है। पुरुषों और महिलाओं दोनों में, ताकत और शक्ति बहुत तेज और पहले गिरावट दिखाती है।
मेमोरी, आयु, और स्वास्थ्य
ऐसे बढ़ते सबूत हैं जो बताते हैं कि वरिष्ठ नागरिक जो न केवल उम्र की शारीरिक गिरावट को कम करते हैं बल्कि उम्र से संबंधित गिरावट से अपने दिमाग (विशेष रूप से स्मृति) को भी सुरक्षित करते हैं। शारीरिक फिटनेस मध्यम आयु में स्मृति गिरावट की कम दर से जुड़ा हुआ है।
अभ्यास शुरू करने के लिए यह बहुत देर हो चुकी है
बढ़ते सबूत हैं कि वृद्धावस्था के साथ आम शारीरिक और मानसिक गिरावट में उचित फिटनेस और पोषण कार्यक्रमों के साथ कम किया जा सकता है, और फिटनेस में सुधार शुरू करने में बहुत देर हो चुकी है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र क्या है।