क्रिएटिन स्वास्थ्य लाभ और साइड इफेक्ट्स

अवलोकन

क्रिएटिन एक यौगिक है जो शरीर में ऊर्जा के उत्पादन में एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के रूप में शामिल है। यकृत में बनाया गया है, शरीर की क्रिएटिन का लगभग 9 5% कंकाल की मांसपेशियों में संग्रहित होता है और शेष 5% मस्तिष्क, दिल और टेस्ट में पाया जाता है। एक बार इसका उपयोग करने के बाद, क्रिएटिन को क्रिएटिनिन नामक अपशिष्ट उत्पाद में परिवर्तित किया जाता है और मूत्र में उत्सर्जित किया जाता है।

स्वास्थ्य सुविधाएं

अब तक, क्रिएटिन के संभावित लाभों के लिए वैज्ञानिक समर्थन काफी सीमित है।

1) एथलेटिक प्रदर्शन

प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि क्रिएटिन उच्च तीव्रता, वजन घटाने और दौड़ने जैसी छोटी अवधि की गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार करने में कुछ लाभ प्रदान कर सकता है। क्रिएटिन एटीपी का उत्पादन बढ़ाता है, संक्षेप में गतिविधि के विस्फोटक अवधि के दौरान मांसपेशियों के लिए एक ऊर्जा स्रोत। हालांकि, यह मैराथन चलने जैसे एरोबिक या धीरज के खेल में मदद करने के लिए नहीं मिला है।

क्रिएटिन मांसपेशी थकान भी कम कर सकता है। यह लैक्टिक एसिड को कम करने लगता है, एक ऊर्जा अपशिष्ट उत्पाद जो मांसपेशी थकान का कारण बनता है।

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क्रिएटिन की प्रभावशीलता पर अधिक शोध की आवश्यकता है। अतिरिक्त क्रिएटिन गुर्दे से हटा दिया जाता है, इसलिए कुछ विशेषज्ञ अपनी मांसपेशियों में क्रिएटिन के पर्याप्त स्तर वाले लोगों में क्रिएटिन की खुराक के उपयोग पर सवाल उठाते हैं।

क्रिएटिन एथलीटों और बॉडीबिल्डर के साथ बेहद लोकप्रिय है, जिनमें से कई इसे साइड इफेक्ट्स के बिना एनाबॉलिक स्टेरॉयड के समान प्रभाव मानते हैं।

इसे कई एथलेटिक संघों द्वारा प्रतिबंधित नहीं किया गया है। फिर भी, कुछ संगठन सवाल करते हैं कि क्या एथलीटों को पूरक बनाने की अनुमति देना नैतिक है जो संभावित रूप से प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। दूसरों ने चिंता व्यक्त की है कि प्रदर्शन बढ़ाने वाले पूरकों का उपयोग अन्य संभावित खतरनाक खुराक और दवाओं के उपयोग के कारण हो सकता है।

2) मांसपेशी मास

कुछ अध्ययनों ने क्रिएटिन के साथ दुबला मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि देखी है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों में क्रिएटिन पानी को आकर्षित करती है। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है, क्योंकि सभी अध्ययनों ने इस खोज की पुष्टि नहीं की है। इसके अलावा, अध्ययनों ने क्रिएटिन की विभिन्न खुराक का उपयोग किया है, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि एक सुरक्षित या प्रभावी खुराक क्या होगी।

3) मांसपेशी कमजोरी

चूंकि क्रिएटिन मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, इसलिए मांसपेशियों की कमजोरी, मांसपेशी डिस्ट्रॉफी, संक्रामक दिल की विफलता, हंटिंगटन की बीमारी, मैकडर्ड्स रोग (जिसे ग्लाइकोजन स्टोरेज बीमारी प्रकार वी भी कहा जाता है), एमीट्रोफिक पार्श्व स्क्लेरोसिस जैसी स्थितियों के लिए पूरक उपचार के रूप में सुझाव दिया गया है, मायास्थेनिया ग्रेविस, पार्किंसंस रोग और चोट या सर्जरी के बाद।

कोचीन सहयोग ने मांसपेशियों की स्थितियों के लिए क्रिएटिन पर पहले प्रकाशित अध्ययनों का विश्लेषण किया। कुल 266 प्रतिभागियों सहित बारह परीक्षणों ने उनके चयन मानदंडों को पूरा किया। शोधकर्ताओं को मैकबॉर्लिक रोग जैसे मेटाबोलिक मायोपैथीज नामक अनुवांशिक बीमारियों वाले लोगों में मांसपेशियों की ताकत में कोई सुधार नहीं मिला। हालांकि, क्रिएटिन मांसपेशी डिस्ट्रॉफी वाले लोगों में मांसपेशी शक्ति में सुधार करने के लिए प्रभावी था और अच्छी तरह से सहन किया गया था।

साइड इफेक्ट्स और चेतावनी

12 परीक्षणों के कोचीन सहयोग विश्लेषण में, कोई उल्लेखनीय प्रतिकूल घटनाओं की सूचना नहीं मिली थी, हालांकि, क्रिएटिन की खुराक के साइड इफेक्ट्स और सुरक्षा पर शोध अभी भी सीमित है।

क्रिएटिन के संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• पेट में ऐंठन
• जी मिचलाना
• दस्त
• भूख में कमी
• मांसपेशियों में ऐंठन
• भार बढ़ना

क्रिएटिन शरीर के शरीर के अन्य क्षेत्रों और मांसपेशी ऊतक से पानी निकालने का कारण बन सकता है, जो निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ा सकता है।

क्रिएटिन की उच्च खुराक संभावित रूप से गुर्दे, यकृत और दिल को चोट पहुंचा सकती है। सैद्धांतिक रूप से, क्रिएटिन गुर्दे की क्षति का कारण बन सकता है क्योंकि इसके उप-उत्पाद, क्रिएटिनिन, गुर्दे के माध्यम से मूत्र में फ़िल्टर किया जाता है। यद्यपि अध्ययनों को अनुशंसित खुराक में प्रतिकूल घटनाएं नहीं मिली हैं, फिर भी उन लोगों की कुछ मामूली रिपोर्टें हुई हैं जिन्होंने किडनी पतन और क्रिएटिन लेने वाले लोगों में तीन मौतें अनुभव की हैं, लेकिन कोई निश्चित सबूत नहीं है कि क्रिएटिन का कारण था।

गुर्दे की बीमारी या जिगर की बीमारी वाले लोगों को क्रिएटिन से बचना चाहिए।

क्रिएटिन की खुराक कुछ लोगों में अस्थमा के लक्षण, जैसे घरघराहट और खांसी का कारण बन सकती है।

मैकडर्ड्स रोग वाले लोगों को क्रिएटिन की उच्च खुराक का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि यह मांसपेशियों में दर्द को बढ़ाने के लिए पाया गया है।

कुछ चिंता है कि शरीर में मौखिक क्रिएटिन की खुराक को जहरीले अपशिष्ट उत्पाद फॉर्मल्डाहेहाइड में चयापचय किया जाता है, जो संभावित रूप से कोशिकाओं, डीएनए अणुओं और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है।

मुख्य सुरक्षा चिंताओं में से एक यह है कि एथलेटिक प्रदर्शन या मांसपेशियों के द्रव्यमान, विशेष रूप से किशोरों को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन का उपयोग करने वाले व्यक्ति, अनुशंसित खुराक से अधिक हो सकते हैं और पर्यवेक्षण के बिना इसे ले सकते हैं।

चूंकि क्रिएटिन सैद्धांतिक रूप से गुर्दे की क्रिया को प्रभावित कर सकता है, इसे नुस्खे वाली दवाओं से नहीं लिया जाना चाहिए जो कि गुर्दे को संभावित रूप से प्रभावित कर सकता है, जैसे एमिनोग्लाइकोसाइड एंटीबायोटिक्स (अमीकासीन®, नेबसीन®), इम्यूनोस्पेप्रेसेंट दवाएं जैसे साइक्लोस्पोरिन और गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स Aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®) के रूप में।

साइड इफेक्ट्स के बढ़ते जोखिम की वजह से क्रिएटिन की खुराक जड़ी-बूटियों के इफेड्रा से नहीं ली जानी चाहिए। क्रिएटिन और इफेड्रा लेने वाले व्यक्ति में स्ट्रोक का एक मामला था। यद्यपि जड़ी बूटियों और स्ट्रोक के संयोजन के बीच कोई निश्चित लिंक नहीं था, लेकिन संयोजन से बचने के लिए सबसे अच्छा है।

फार्म

क्रिएटिन लाल मांस और मछली में छोटी मात्रा में पाया जाता है। हालांकि, इसमें से अधिकांश खाना पकाने से नष्ट हो जाता है। यह एल-आर्जिनिन, एल-ग्लिसिन और एल-मेथियोनीन, एमिनो एसिड से मुख्य रूप से पशु प्रोटीन में पाए जाने वाले शरीर में स्वाभाविक रूप से भी बना है। क्रिएटिन के लिए मांसपेशियों में प्रवेश करने के लिए इंसुलिन की आवश्यकता होती है, इसलिए क्रिएटिन के साथ कार्बोहाइड्रेट लेने से मांसपेशियों के लिए उपलब्ध क्रिएटिन की मात्रा बढ़ सकती है।

क्रिएटिन की खुराक कैप्सूल में या स्वास्थ्य खाद्य भंडार, कुछ दवा भंडार और ऑनलाइन पर पाउडर के रूप में उपलब्ध हैं। क्रिएटिन के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक क्रिएटिन monohydrate है।

अन्य नाम: क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, क्रिएटिन फॉस्फेट, क्रिएटिन साइट्रेट

से एक शब्द

पूरक के लिए पूरक का परीक्षण नहीं किया गया है और इस तथ्य के कारण कि आहार की खुराक काफी हद तक अनियमित है, कुछ उत्पादों की सामग्री उत्पाद लेबल पर निर्दिष्ट चीज़ों से अलग हो सकती है। यह भी ध्यान रखें कि गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों, और चिकित्सा स्थितियों या जो दवा ले रहे हैं, में पूरक की सुरक्षा स्थापित नहीं की गई है। आप यहां पूरक का उपयोग करने पर युक्तियां प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यदि आप क्रिएटिन सप्लीमेंट्स के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करें। एक शर्त का इलाज करना और मानक देखभाल से बचने या देरी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

_{सूत्रों का कहना है}

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