क्या आप लंबे समय तक रहने में मदद कर सकते हैं?

यह विचार कि आप अपने जीवन को बढ़ाने के लिए कुछ ले सकते हैं वह मोहक है, विशेष रूप से बाजार पर विटामिन और खनिज की खुराक के विशाल सरणी को देखते हुए। सरल लगता है: अधिक पोषक तत्व = अधिक वर्षों। एक समय जब हम सभी को बताया जा रहा है कि हमें अधिक फल और सब्जियां खाना चाहिए, तो ऐसे आहार के खिलाफ खुराक की खुराक की कमी है?

चूंकि ऐसे पोषक तत्व हैं जिन्हें आप अपने शरीर को स्वस्थ और रोग मुक्त रखने के लिए बूढ़े हो जाते हैं, इसलिए कई लोग पूरक उद्योग में बदल जाते हैं-2007 में 23.7 अरब डॉलर की बिक्री के साथ।

इसके बावजूद, अनुसंधान को विभाजित किया जाना चाहिए कि क्या व्यक्तिगत खुराक लंबी उम्र में सुधार करता है, हानिकारक है, या बस आपके शरीर से बाहर निकलता है।

तो, आप लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए क्या करना चाहिए?

सबसे पहले, याद रखें कि किसी भी घटक का सबसे अच्छा स्रोत भोजन है। बीटा कैरोटीन में समृद्ध आहार कैंसर के कम जोखिम से जुड़े हुए हैं, उदाहरण के लिए, लेकिन बीटा कैरोटीन की खुराक के साथ एक ही सुरक्षात्मक प्रभाव नहीं मिला था। यहां दी गई कुछ खुराक आमतौर पर दीर्घायु और उनके साथ जुड़े शोध के लिए ली जाती है:

कैल्शियम

यह खनिज हड्डियों को मजबूत रखता है और मांसपेशी और तंत्रिका कार्य और रक्त परिवहन के लिए आवश्यक है। 2011 की आयोवा महिला स्वास्थ्य अध्ययन की समीक्षा में, जिसमें 22,000 वर्ष की आयु में 38,000 वृद्ध महिलाओं को ट्रैक किया गया था, कैल्शियम एकमात्र आम मल्टीविटामिन घटक था जो मृत्यु दर पर सकारात्मक प्रभाव डालता था-यानी, वे महिलाएं कैल्शियम लेती हैं (औसत 400-1300 मिलीग्राम / दिन) उस समय के दौरान मरने का थोड़ा कम जोखिम था।

इसके विपरीत, अनुदैर्ध्य या दीर्घकालिक अध्ययनों की अन्य समीक्षाओं ने सुझाव दिया है कि कैल्शियम की खुराक लेने से महिलाओं में दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। विवादित शोध के प्रकाश में, कैल्शियम की खुराक की सुरक्षा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।

विटामिन डी

विटामिन डी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम के साथ काम करता है; यह कुछ कैंसर और अन्य बीमारियों के खिलाफ सुरक्षा में भी मदद कर सकता है।

यह यूवी प्रकाश की उपस्थिति में त्वचा में संश्लेषित है, इसलिए चिंताओं को उठाया गया है कि उत्तरी जलवायु में रहने वाले लोग सर्दी में कम दिन के प्रकाश के साथ पर्याप्त हो सकते हैं। 18 अलग-अलग अनुसंधान परीक्षणों में 57,000 से अधिक प्रतिभागियों की एक 2007 की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन डी पूरक (400-600 आईयू) के एक सुरक्षित स्तर ने कुछ कैंसर और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी की घटनाओं को कम करके या अस्तित्व में सुधार करके लंबी उम्र में वृद्धि की है। इन स्थितियों के साथ रोगी।

इसके विपरीत, कनाडाई मल्टीसेन्ट्रे ऑस्टियोपोरोसिस स्टडी (सीएएमओएस) में 9,000 से अधिक प्रतिभागियों के एक 2013 के अध्ययन में 10 साल की अवधि में विटामिन डी सेवन से जुड़े मृत्यु दर को न तो नुकसान पहुंचाया गया और न ही लाभ मिला।

विटामिन बी 6

विटामिन बी न्यूरोट्रांसमीटर और रक्त कोशिकाओं के निर्माण में शामिल है, और एक एमिनो एसिड के स्तर को विनियमित करने वाला है जिसे होमोसिस्टीन कहा जाता है। चूंकि फोलिक एसिड, बी 6, और बी 12 जैसे बी विटामिनों को कम होमोसिस्टीन स्तरों के लिए दिखाया गया है- दिल की बीमारी के कम जोखिम से जुड़े स्थिति और स्ट्रोक-शोधकर्ताओं ने जांच की है कि क्या पूरक इन स्थितियों को रोकने और दीर्घायु में सुधार करने में मदद करेगा। कई बड़े पैमाने पर अध्ययनों में, हालांकि, इन बी विटामिन की खुराक के रूप में हृदय रोग या स्ट्रोक की घटनाओं, या गंभीरता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

इसी प्रकार, कैंसर की घटनाओं पर बी 6 की खुराक के प्रभाव की जांच में शोध में, मृत्यु दर पर कोई प्रभाव नहीं मिला।

विटामिन बी 12

50 वर्ष से अधिक उम्र के लोग रक्त और तंत्रिका स्वास्थ्य के लिए आवश्यक रूप से विटामिन बी 12 को अवशोषित नहीं कर सकते हैं। इससे पहले, यह माना जाता था कि विटामिन बी 12 (बी 6 की तरह) पूरक, विशेष रूप से जब फोलिक एसिड के साथ मिलकर, दिल की बीमारी और स्ट्रोक से बचने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसे काफी हद तक छूट दी गई है। यह देखने के लिए अनुसंधान चल रहा है कि क्या विटामिन बी 12 डिमेंशिया से इलाज या रोकथाम में मदद कर सकता है, जो बदले में, दीर्घायु को बढ़ावा दे सकता है।

विटामिन सी

कोलेजन और कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण के लिए आवश्यक, विटामिन सी भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।

50 से 76 साल की उम्र के बीच 77,000 से अधिक लोगों के 200 9 के अध्ययन में पाया गया कि गैर-धूम्रपान करने वालों ने 10 वर्षों के लिए लगभग 300 मिलीग्राम विटामिन सी लिया था, उस अवधि के दौरान 24 प्रतिशत कम होने की संभावना थी; हालांकि, इस समूह में धूम्रपान करने वालों के लिए विटामिन सी लेने से कोई दीर्घायु लाभ नहीं मिला था। शोध यह निर्धारित करने के लिए चल रहा है कि विटामिन सी कुछ कैंसर और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को रोकने में मदद करेगा या नहीं।

सेलेनियम

एक ट्रेस खनिज , सेलेनियम शरीर में एंटीऑक्सीडेंट एंजाइम बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है। एंटीऑक्सीडेंट कोशिका चयापचय और पर्यावरणीय विषैले एक्सपोजर के हानिकारक उपज का उत्पादन करते हैं। आबादी में सेलेनियम का स्तर मिट्टी में खनिज की एकाग्रता के अनुसार भिन्न होता है जहां भोजन उगाया जाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 14,000 प्रतिभागियों की एक 2008 की समीक्षा में रक्त और मृत्यु दर में सेलेनियम के स्तर के बीच एक गैर-रैखिक संबंध पाया गया, यानी, उच्च स्तर के रूप में सेलेनियम के निम्न स्तर उच्च मृत्यु दर से जुड़े थे। अधिकांश अध्ययनों ने 100-200 एमसीजी की सीमा में पूरक माना है; संघीय आहार दिशानिर्देश बताते हैं कि 1 9 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को 55 मिलीग्राम / दिन का दैनिक योग, 400 मिलीग्राम / दिन से अधिक नहीं होने चाहिए।

बीटा कैरोटीन

रंगीन फलों और सब्ज़ियों में पाए जाने वाले विटामिन ए का एक रूप, बीटा कैरोटीन में समृद्ध आहार कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। बीटा कैरोटीन की खुराक में अध्ययनों ने एक ही परिणाम नहीं दिखाए हैं; कुछ ने वास्तव में मृत्यु दर में वृद्धि का संकेत दिया है। बीटा कैरोटीन के लिए कोई अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) नहीं है।

जमीनी स्तर

पूरक अनुसंधान में अन्य जीवन शैली कारकों (या "उलझन" पहलुओं) को धूम्रपान करने, बीमारियों, आहार और व्यायाम के लिए स्क्रीनिंग की संभावना को हल करने के मामले में चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। यह शायद कुछ समय पहले विज्ञान हमें निश्चित रूप से बताएगा कि विटामिन और खनिज हमारे जीवन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, और कितना। निराशा मत करो। याद रखें कि कई अध्ययनों से पता चला है कि एक पौधे आधारित भूमध्यसागरीय शैली आहार, फल और सब्जियों के बहुत सारे फाइबर में उच्च है , ज्यादातर लोगों के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।

सुनिश्चित करें कि आप किसी भी पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। अधिक बेहतर नहीं है, तो megadose मत करो। सभी स्रोतों से विटामिन और खनिज (मजबूत खाद्य पदार्थ, बहु-विटामिन, एकल-विटामिन उत्पाद) जोड़ते हैं। वे दवा लेने में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं जो आप ले सकते हैं और कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

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