रनिंग पाउंड छोड़ने का एक शानदार तरीका है, लेकिन वजन घटाने के प्रयास अक्सर खत्म हो जाते हैं और फिर ट्रैक पर वापस जाना मुश्किल होता है। यहां सामान्य वजन घटाने की गलतियों और उनसे कैसे बचें।
1 - अवास्तविक उम्मीदें
जबकि टेलीविज़न शो जैसे "द बिगस्ट लॉसर" लोगों को वजन कम करने के लिए प्रेरित कर सकता है, उन्होंने उन्हें बहुत अवास्तविक वजन घटाने की उम्मीदों के लिए भी स्थापित किया। सिर्फ इसलिए कि टीवी पर कोई व्यक्ति सप्ताह में 10 पाउंड खो देता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए एक ही चीज़ करने के लिए सुरक्षित, स्वस्थ या यथार्थवादी है।
इसे कैसे जोड़ेंगे
वजन घटाने की एक स्वस्थ मात्रा प्रति सप्ताह दो पाउंड के लिए एक पाउंड है। शोध से पता चलता है कि जो लोग बहुत अधिक वजन कम करते हैं, वे इसे वापस पाने की अधिक संभावना रखते हैं। (जैसा कि आपने उन वजन घटाने के कार्यक्रमों के एपिसोड "अब कहां हैं?" में देखा होगा।)
धैर्य रखने और हर खोए पाउंड को रास्ते में एक बड़ी उपलब्धि के रूप में देखना महत्वपूर्ण है। और अपनी प्रगति को मापने के लिए पैमाने पर संख्या के अलावा अन्य तरीकों को याद रखें, जैसे कि आपके कपड़े कैसे फ़िट हो रहे हैं या आपके द्वारा खोए गए इंच की संख्या। उन सभी अन्य स्वास्थ्य सुधारों और लाभों के बारे में सोचें जो आप देख रहे हैं, जिसमें कम तनाव, बेहतर नींद, ऊर्जा में वृद्धि, और कई बीमारियों का खतरा कम है।
2 - खुद को वंचित कर रहा है
आप मान सकते हैं कि आहार पर या स्वस्थ खाने का अर्थ है अपने सभी पसंदीदा अनुग्रहकारी खाद्य पदार्थों को छोड़ देना। लेकिन क्या होता है यदि आप खुद को बहुत अधिक वंचित करते हैं तो यह आमतौर पर अतिरक्षण की ओर जाता है। एक दिन आप बस गुफा में हैं और फिर आप वास्तव में overboard जाओ।
इसे कैसे जोड़ेंगे
यदि आपके पास वास्तव में मजबूत लालसा है, तो थोड़ा सा जुड़ाव करना ठीक है। अपने सामने केवल एक निश्चित मात्रा में रखकर खुद को ओवरबोर्ड पर जाने से रोकने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, बैग से बाहर खाने के बजाय आलू चिप्स को एक छोटे कटोरे में रखें। कठिन दौड़ या कसरत के बाद यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब आप महसूस कर सकते हैं कि एक बड़ा कैलोरी बिंग उचित है। हकीकत में, आप अपने रन के दौरान जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी खाने का अंत कर सकते हैं।
3 - एक पुरस्कार के रूप में भोजन का उपयोग करना
चाहे वे वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या नहीं, धावकों के लिए इनाम के रूप में भोजन का उपयोग करना बहुत आम है। वे अक्सर कड़ी मेहनत या दौड़ के बाद खुद का इलाज करना चाहते हैं। लेकिन इस तरह की इनाम प्रणाली वास्तव में आपके वजन घटाने के प्रयासों को दूर कर सकती है। जब आप उनके लिए आग्रह करते हैं तो आप अपने आप को उच्च कैलोरी मिठाई या अन्य अनुग्रहों के साथ व्यवहार करने के लिए हर छोटे बहाने का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं।
इसे कैसे जोड़ेंगे
इसके बजाए, जब आप एक चल रहे लक्ष्य तक पहुंचते हैं तो नए चलने वाले गियर, पेडीक्योर या मालिश जैसी गैर-खाद्य पुरस्कारों के साथ स्वयं का इलाज करें। एक बार जब आप एक विशिष्ट लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो इसके साथ जाने के लिए एक नया मील का पत्थर और एक अन्य गैर-खाद्य उपचार चुनें।
4 - भोजन छोड़ना
कुछ लोग भोजन छोड़ते हैं कि वे कैलोरी बचाएंगे। लेकिन वह रणनीति आमतौर पर पीछे हट जाती है। जब हम खाने के बिना लंबे समय तक जाते हैं तो हमारे शरीर में कैलोरी को बचाने के लिए अंतर्निहित जीवित तंत्र होता है। इसलिए, जब आप भोजन छोड़ते हैं, तो आपका शरीर भूख से बचने के लिए आपके चयापचय को धीमा कर देता है। इसके अलावा, भोजन छोड़ने से आपको भूख लगी होगी, जिससे दृष्टि में सब कुछ खाने के लिए आपका प्रलोभन बढ़ जाता है।
इसे कैसे जोड़ेंगे
प्रत्येक दिन पांच से छह छोटे भोजन, या तीन भोजन और कुछ स्वस्थ स्नैक्स खाने के लिए प्रयास करें। आप पाएंगे कि मिनी-भोजन खाने से पूरे दिन आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी और आपको हर समय भुखमरी (और फिर बिंगिंग) महसूस करने में मदद मिलेगी। यदि आप नाश्ते जैसे भोजन छोड़ते हैं, क्योंकि आपके पास समय नहीं है, तो अनाज, मूंगफली का मक्खन टोस्ट, या कुटीर चीज़ और फल जैसे कुछ जल्दी खाने का प्रयास करें।
5 - बहुत अधिक कैलोरी पीना
कुछ धावक मानते हैं कि वे व्यायाम के अन्य रूपों को चला रहे हैं या कर रहे हैं, वे खेल पेय पीना चाहते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि, यह महत्वपूर्ण है कि आप लंबे समय तक इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापित करने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करें, जब आप दौड़ नहीं रहे हैं तो आपको लगातार उन्हें पीना पड़ेगा। न केवल वे कैलोरी में उच्च होते हैं, बल्कि उनके पास बहुत ही कम पोषण लाभ होता है और वे आपको पूरा नहीं रखेंगे।
इसे कैसे जोड़ेंगे
शर्करा वाले खेल पेय से दूर रहें, जब तक कि आप 90 मिनट से अधिक समय तक नहीं चल रहे हों और पसीने से गुजरने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता हो। आपको फलों के रस (पूरे फल हमेशा बेहतर होते हैं), नियमित सोडा, और उच्च कैलोरी विशेषता कॉफी पेय से बचने की कोशिश करनी चाहिए। हफ्ते के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए सादा पानी ठीक है। यदि यह आपके लिए बहुत उबाऊ है, तो अपने पानी में नींबू निचोड़ने का प्रयास करें या कोई कैलोरी स्वाद वाले सेल्टज़र पानी न पीएं। इसके अलावा, प्रति सप्ताह 1-2 चश्मे में बियर और शराब की खपत को सीमित करने का प्रयास करें।
6 - अपने कैलोरी जलाया Overestimating
वजन कम करने की कोशिश करने वाले कुछ लोग कैलोरी व्यय तालिकाओं पर भरोसा करेंगे ताकि यह पता चल सके कि वे अन्य शारीरिक गतिविधियों को चलाने या करने के दौरान कितनी कैलोरी जल रहे हैं। समस्या यह है कि वे टेबल आपको औसत व्यक्ति के कैलोरी व्यय बताते हैं और आम तौर पर कैलोरी व्यय को अधिक महत्व देते हैं। ट्रेडमिल और अन्य कार्डियो मशीनों के लिए भी यही सच है जो कैलोरी व्यय प्रदर्शित करते हैं। कुछ रिपोर्टों से पता चलता है कि ट्रेडमिल और अन्य कार्डियो मशीन वास्तव में कैलोरी को 15% से 20% तक जलाते हैं।
इसे कैसे जोड़ेंगे
यह महत्वपूर्ण है कि आप नमक के अनाज के साथ कैलोरी जलाए गए अनुमान लें। संख्याओं को अपने रनों के लिए बेंचमार्क के रूप में उपयोग करना ठीक है, लेकिन उस नंबर के आधार पर अतिरिक्त कैलोरी लेने पर योजना न बनाएं। अपने व्यायाम प्रयासों के बावजूद वजन बढ़ाने शुरू करने का यह एक आसान तरीका है। यदि आप वास्तव में अपने रनों के दौरान कितनी कैलोरी जल रहे हैं, तो बेहतर विचार प्राप्त करना चाहते हैं, हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करने का प्रयास करें। टेबल या कार्डियो मशीन रीडिंग पर भरोसा करने से यह अधिक सटीक होगा।
7 - कैलोरी की जरूरतों को समायोजित नहीं करना
जैसे ही आप वजन कम करते हैं, आपके कैलोरी को बदलने की ज़रूरत होती है क्योंकि यह आपके वजन को बनाए रखने के लिए कम कैलोरी लेता है। तो यदि आप उसी मात्रा में कैलोरी खाते हैं, तो आप शायद वजन घटाने वाले पठार को दबाएंगे ।
इसे कैसे जोड़ेंगे
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको धीरे-धीरे अपने कैलोरी सेवन को कम करना होगा। यह निर्धारित करने के लिए कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें कि आपको वास्तव में कितनी कैलोरी चाहिए। एक बार आपके पास यह संख्या हो जाने के बाद, आपको एक घाटा पैदा करने की आवश्यकता है - या तो आहार या व्यायाम - प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी प्रति सप्ताह पाउंड खोने के लिए।