बहुत से लोग वजन कम करने के लिए दौड़ना शुरू करते हैं, और यह एक स्मार्ट रणनीति-चल रही है जो बहुत सी कैलोरी जलती है (लगभग 100 कैलोरी प्रति मील)। यह मानना भी उचित है कि वजन घटाने का कारण बन जाएगा।
हालांकि, कुछ नए धावकों को लगता है कि वे वजन कम नहीं करते हैं, कुछ वजन भी प्राप्त करते हैं , या वे कुछ पाउंड खो देते हैं और फिर वजन घटाने वाली दीवार को दबाते हैं। क्या चल रहा है?
यहां कोई आसान जवाब नहीं है क्योंकि कुछ कारक हो सकते हैं।
बहुत अधिक कैलोरी
सबसे पहले, यह हो सकता है कि आप की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खा रहे हों। यहां तक कि यदि आप दौड़ रहे हैं, यदि आप उपभोग करने से ज्यादा कैलोरी जला नहीं रहे हैं, तो आप पैमाने पर एक अंतर नहीं देख पाएंगे। आप दौड़ने से पहले आप से अधिक भूख लगी हो सकती है, और आप महसूस करने से अधिक कैलोरी खा रहे हैं। दिन भर 5 या 6 छोटे भोजन में अपनी कैलोरी फैलाने का प्रयास करें ताकि आपको अशिष्ट और अतिरक्षण न हो। और सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर नाश्ता कर रहे हैं, न कि जंक फूड, जो भूख को ट्रिगर कर सकता है।
आपको अपनी तरल कैलोरी भी देखना चाहिए। यद्यपि आप बहुत कुछ चला सकते हैं, आपको लगातार शर्करा के खेल के पेय पीना पड़ेगा। हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि आप लंबे समय तक इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापित करें , छोटे रनों के दौरान या जब आप दौड़ नहीं रहे हैं, तो यह आवश्यक नहीं है। हाइड्रेटेड रहने के लिए सादा पानी ठीक है।
फलों के रस, विशेषता कॉफ़ी, और नियमित सोडा की खपत को सीमित करने का प्रयास करें क्योंकि वे आपके आहार में बहुत सी कैलोरी भी जोड़ते हैं, लेकिन आपको पूर्ण महसूस नहीं करते हैं।
आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप जानते हैं कि यूएसडीए के 2,000 कैलोरी आहार केवल एक सिफारिश है क्योंकि आपको हर दिन कितनी कैलोरी चाहिए।
यह निर्धारित करने के लिए दैनिक कैलोरी व्यय कैलकुलेटर का उपयोग करें कि आपको वास्तव में कितनी कैलोरी चाहिए।
मांसपेशी वसा की तुलना में घनत्व है
एक और स्पष्टीकरण यह है कि आप अधिक मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण कर रहे हैं, जो वसा से घनत्व है। तो जब आप वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आपके शरीर में वसा प्रतिशत कम हो गया है और आप पहले की तुलना में अधिक toned हैं। आप समग्र रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान देने का प्रयास करें, और वजन के अलावा माप का उपयोग करें- जैसे कि खोए गए इंच या आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं-आपकी प्रगति को चिह्नित करने के लिए।
अपनी कैलोरी जरूरतों का निर्धारण करें
यह जानने के लिए कि आपको कितनी कैलोरी चाहिए, यह जानने में मदद मिलेगी कि आपको 3,500 कैलोरी की घाटा बनाने की कितनी आवश्यकता है, जो कि एक पाउंड के बराबर है। इसलिए, यदि आप सप्ताह में 14 मील चल रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप व्यायाम करके एक सप्ताह में लगभग 1400 कैलोरी जल रहे हैं (मान लीजिए कि आप अन्य व्यायाम नहीं कर रहे हैं)। 3,500 कैलोरी घाटे तक पहुंचने के लिए, आपको एक हफ्ते में पाउंड खोने के लिए प्रति सप्ताह 2,100 कैलोरी या प्रति दिन 300 कैलोरी काटना होगा। यदि आपको अपनी अनुशंसित मात्रा में कैलोरी मिल रही है, या यहां तक कि आगे बढ़ रही है, तो यह समझाएगा कि आप वजन घटाने क्यों नहीं देख रहे हैं।
दूरी और तीव्रता जोड़ें
यदि आप अपना साप्ताहिक साप्ताहिक लाभ बढ़ाते हैं तो आपको शायद अधिक सफलता मिलेगी। यदि आप हमेशा एक ही गति को चलाते हैं, तो एक रन में स्पीड अंतराल को शामिल करने का प्रयास करें।
आप एक मील के लिए वार्मिंग करके गति जोड़ना शुरू कर सकते हैं और फिर एक मिनट के लिए तेज गति से चल रहे हैं (भारी सांस ले रहे हैं लेकिन अभी भी नियंत्रण में हैं) और फिर एक मिनट के लिए एक आसान गति से ठीक हो रहे हैं। दो मील के लिए इस पैटर्न के साथ जारी रखें, फिर 5-10 मिनट के लिए ठंडा करें। जब यह बहुत आसान हो जाता है, तो आप हमेशा अपनी गति अंतराल का समय बढ़ा सकते हैं या इसके बजाय पहाड़ी दोहराना कर सकते हैं।