क्या आपने मैराथन प्रशिक्षण के दौरान वजन बढ़ाया है? तुम अकेले नहीं हो। कुछ मैराथनर्स प्रशिक्षण में उनके प्रशिक्षण के दौरान वजन कम करने की उम्मीद है, लेकिन वे आश्चर्यचकित हैं जब वे वास्तव में कुछ पाउंड प्राप्त करते हैं या वजन घटाने वाले पठार को मारते हैं। एक स्पष्टीकरण यह है कि जब आप प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आप अधिक मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण कर रहे हैं, जो वसा से घनत्व है। इसलिए जब यह एक समग्र वजन बढ़ाने के लिए अनुवाद कर सकता है, तो आपके शरीर में वसा प्रतिशत कम हो गया है और आप पहले की तुलना में अधिक toned हैं।
एक और स्पष्टीकरण यह है कि आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को आपके लंबे समय तक ईंधन (ग्लाइकोजन) के रूप में स्टोर करना सीख रहा है। उन ग्लाइकोजन स्टोर्स आपके लंबे रन और मैराथन को "दीवार मारने" के बिना पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आप कुछ दिनों में पैमाने पर कुछ अतिरिक्त पाउंड देख सकते हैं। आपके शरीर को ग्लाइकोजन को तोड़ने और स्टोर करने के लिए अतिरिक्त पानी की भी आवश्यकता होती है, जिससे अतिरिक्त वजन भी बढ़ जाएगा।
अपने कैलोरी सेवन देखें
इसके अलावा, हो सकता है कि आप इसे महसूस किए बिना कैलोरी का सेवन बढ़ा रहे हों। ध्यान रखें कि बहुत कुछ चलने से आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे खाने के लिए आपको कार्टे ब्लैंच नहीं देते हैं। वजन घटाने के लिए बुनियादी सिद्धांत अभी भी लागू होता है: आपको उपभोग करने से अधिक कैलोरी जला देना चाहिए। पाउंड खोने के लिए, आपको 3600 कैलोरी व्यायाम या जीवन कार्यों के माध्यम से जला देना है।
चलने से आप सभी कैलोरी जलाते हैं , कुछ लोग आश्चर्यचकित होते हैं जब वे मैराथन प्रशिक्षण के दौरान वजन कम नहीं करते हैं, लेकिन वे भूल जाते हैं कि वे आइसक्रीम के क्वार्ट और एक दर्जन ओरेस को अपने दौड़ के बाद स्नैक्स के लिए सांस ले रहे हैं।
सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने रसोईघर को स्टॉक करते हैं, इसलिए जब "पोस्ट-रन भूख" मारा जाता है, तो आप पोषक तत्वों के साथ तैयार रहेंगे, खाली कैलोरी नहीं। मैराथन के लिए प्रशिक्षण करते समय भूखे महसूस करना सामान्य बात है । बस बेवकूफ खाने और स्वस्थ खाद्य पदार्थों और स्नैक्स के साथ चिपकने से बचने की कोशिश करें।
प्रशिक्षण पत्रिका में अपने भोजन के सेवन को ट्रैक करना भी सहायक होता है।
यह आपको अपने मुंह में डालने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में दो बार सोचने में मदद करेगा और आपको यह पता लगाने में भी मदद करेगा कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
एक और क्षेत्र जहां लंबी दूरी के धावक परेशानी में पड़ते हैं, वह बहुत अधिक कैलोरी पी रहा है। सिर्फ इसलिए कि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लगातार शर्करा के खेल के पेय पीना होगा। हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लंबे रनों के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापित करें , आपको शेष समय में अपनी उंगलियों पर स्पोर्ट्स ड्रिंक रखने की आवश्यकता नहीं है। फलों के रस और नियमित सोडा से दूर रहें क्योंकि वे आपके आहार में बहुत सी कैलोरी भी जोड़ते हैं, लेकिन आपको पूर्ण महसूस नहीं करते हैं। हफ्ते के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए सादा पानी ठीक है।
स्केल पर संख्या पर फ़ोकस न करें
यदि आप पौष्टिक आहार खा रहे हैं और आप अभी भी पाते हैं कि आप वजन प्राप्त कर रहे हैं, तो उस संख्या पर उस पैमाने पर ज्यादा ध्यान केंद्रित न करने का प्रयास करें। यह गलत हो सकता है क्योंकि हमारे वजन में दिन या महीने के समय के आधार पर हम वजन कम करते हैं। अन्य मापों पर ध्यान दें जैसे कि आपके कपड़े कैसे उपयुक्त हैं, आप कितने टन महसूस करते हैं, शरीर में वसा प्रतिशत, या इंच खो जाते हैं। और यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो याद रखें कि स्वस्थ वजन घटाने में समय लगता है। यहां तक कि आप जो भी चल रहे हैं, उसके साथ आपको सप्ताह में पाउंड से ज्यादा खोना नहीं चाहिए।
तो, धैर्य रखने की कोशिश करो।