अगर मैं सोडा पीना बंद करूँगा तो क्या मैं वजन कम करूंगा?

स्लिम डाउन करने के लिए सोडा पीने से कैसे रोकें

आहार अक्सर पतले होने के त्वरित और सरल तरीकों की तलाश में होते हैं। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक साधारण बदलाव है जो एक बड़ा अंतर कर सकता है। आप सोडा पीने से रोकने के तरीके सीख सकते हैं। मीठे सोडा और अन्य उच्च कैलोरी पेय आपके कमर पर इंच जोड़ सकते हैं यदि आप उन्हें नियमित आधार पर पीते हैं।

कोक और अन्य सोडा में कैलोरी

(कोका कोला) कोक पोषण तथ्य
आकार 12 फ्लो ओज (360 ग्राम) की सेवा
प्रत्येक हिस्सा	% दैनिक मूल्य*
कैलोरी 140
वसा 0 से कैलोरी
कुल वसा 0 जी	0%
सोडियम 45 मिलीग्राम	2%
कार्बोहाइड्रेट 39 जी	13%
शुगर 39 जी
प्रोटीन 0 जी
विटामिन ए 0% · विटामिन सी 0%
कैल्शियम 0% · लौह 0%
> * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर

आपके द्वारा खरीदे जाने वाले ब्रांड की परवाह किए बिना, सोडा में कैलोरी जल्दी से जुड़ती हैं। न केवल चीनी और कैलोरी में अधिकतर पेय पदार्थ होते हैं, बल्कि हमारे मन में उन्हें पीसने की आदत भी होती है।

कोक में कैलोरी, उदाहरण के लिए, यदि आप एकल कर सकते हैं तो काफी सरल हैं। एक 12-औंस की सेवा में 140 कैलोरी और 3 9 ग्राम चीनी होती है। इसका मतलब है कि कोका कोला प्रति औंस लगभग 12 कैलोरी प्रदान करता है। कनाडा में कैलोरी सूखी अदरक अले मोटे तौर पर वही हैं और पेप्सी में कैलोरी लगभग 12.5 प्रति औंस के साथ थोड़ा अधिक है। सोडा के अधिकांश ब्रांडों में कैलोरी की गणना होती है जो समान होती हैं।

जब आप उन संख्याओं को देखते हैं तो सोडा कैलोरी उस बुरे को नहीं देखती हैं। लेकिन, अगर आप फास्ट फ़ूड रेस्तरां या सुविधा स्टोर में खरीदे गए सुपर-साइज्ड ड्रिंक के प्रशंसक हैं, तो आप बिना किसी भोजन के , बिना बैठे कई सौ कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं !

सोडा विकल्प में कैलोरी

दुर्भाग्य से, यदि आप सोडा छोड़ते हैं, तो आप हुक से बाहर नहीं हैं, लेकिन अन्य शर्करा पेय का उपभोग करते हैं।

कुछ सोडा विकल्प हैं जो बहुत सी कैलोरी प्रदान करते हैं और जितनी ज्यादा चीनी को एक मीठे सोडा के रूप में जोड़ा जाता है।

स्पोर्ट्स ड्रिंक, उदाहरण के लिए, ऐसा लगता है कि वे स्वस्थ हैं। लेकिन उनमें से कई कैलोरी से भरे हुए हैं। वास्तव में, अभ्यास के बाद एक स्पोर्ट्स ड्रिंक लेने से कैलोरी घाटे को पूर्ववत किया जा सकता है जिसे आपने बनाने के लिए कड़ी मेहनत की है।

कुछ मामलों में, व्यायाम करने वालों को खेल पेय में कुछ अवयवों से लाभ होता है। सहनशक्ति एथलीटों को सोडियम और पोटेशियम की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आप अपने चम्मच प्रतिस्थापन पेय को नींबू के रस के 2 चम्मच और नमक के एक छोटे चुटकी को एक कप पानी में जोड़कर बना सकते हैं।

रस एक और उच्च कैलोरी पेय है जो समस्याएं पैदा कर सकता है। रस कैलोरी प्रदान करता है जो फल में पाए जाने वाले प्राकृतिक शर्करा से आता है, लेकिन फल का रस पूरे फल खाने के रूप में कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान नहीं करता है। कुछ मामलों में, रस का गिलास सोडा के रूप में कई कैलोरी प्रदान करता है।

निचले पौष्टिक मूल्य वाले रस में सेब का रस, सफेद अंगूर का रस, और नाशपाती का रस शामिल है। उच्चतम पौष्टिक मूल्य वाले रस में नारंगी का रस, बैंगनी अंगूर का रस, क्रैनबेरी का रस, टमाटर का रस, और सब्जी का रस शामिल है। निचले चीनी रस में टमाटर का रस, सब्जी का रस, और कुछ क्रैनबेरी रस शामिल होते हैं (हालांकि क्रैनबेरी का रस कॉकटेल पेय नहीं)।

आपका कुल सोडा कैलोरी प्रति वर्ष

क्या आपने कभी सोडा कैलोरी की संख्या की गणना की है जो आप हर साल उपभोग करते हैं? कुछ सरल गणित की गणना सच बताती है।

• यदि आप रोजाना 50 औंस सोडा पीते हैं (यह 7-11 डबल गुलप का आकार है), तो आप प्रति दिन 600 अतिरिक्त कैलोरी या 21 9, 000 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं।

• यदि आप प्रति दिन 40 औंस सोडा (7-11 सुपर बिग गुलप का आकार) पीते हैं, तो आप प्रति दिन 480 अतिरिक्त कैलोरी या प्रति वर्ष 175,200 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं।
• यदि आप रोजाना 30 औंस सोडा पीते हैं (ए का आकार 7-11 बिग गुलप या मैकडॉनल्ड्स में एक बड़ा सोडा), आप प्रति दिन 360 अतिरिक्त कैलोरी या प्रति वर्ष 131,400 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं।
• यदि आप 20 औंस सोडा प्रति दिन (7-11 गुलप का आकार) पीते हैं, तो आप प्रति दिन 240 अतिरिक्त कैलोरी या प्रति वर्ष 87,600 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं।
• यदि आप प्रति दिन 16 औंस पीते हैं (ए का आकार मैकडॉनल्ड्स में मध्यम पेय), आप प्रति दिन 1 9 2 अतिरिक्त कैलोरी या प्रति वर्ष 70,080 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं।

• यदि आप रोजाना 12-औंस सोडा पीते हैं , तो आप प्रति दिन 144 अतिरिक्त कैलोरी या प्रति वर्ष 52,560 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं।

यह सिर्फ समय के साथ जमा कैलोरी नहीं है। सोडा महंगा है। क्या आपने कभी सोचा है कि अगर आप सुविधा मार्ट या फास्ट फूड रेस्तरां की यात्रा में कटौती करते हैं तो आप कितनी धनराशि बचाएंगे?

एक सोडा आमतौर पर $ 2- $ 3 के बीच खर्च करता है जब आप इसे फास्ट फ़ूड रेस्तरां में खरीदते हैं। दोबारा, यह बहुत सारा पैसा नहीं लगता है, लेकिन एक साल के दौरान नाममात्र लागत $ 730- $ 1,095 तक बढ़ जाती है। क्या यह अच्छा नहीं होगा कि वह पैसा अन्य चीजों पर खर्च करे?

सोडा पीने से रोकते समय वजन घट गया

यदि आप सोडा पीने के तरीके को सीखना सीख सकते हैं, तो आप कई लाभों का आनंद लेंगे। शोध से पता चलता है कि शर्करा पेय का अतिसंवेदन वजन बढ़ाने, इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह से जुड़ा हुआ है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि हम अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए मीठे सोडा (और अन्य शर्करा पेय) पर वापस कटौती करें। न केवल हम कुल चीनी का सेवन कम करते हैं, लेकिन हम अन्य स्वास्थ्य लाभों का भी आनंद ले सकते हैं, जैसे

• बेहतर नींद
• बेहतर दांत स्वास्थ्य
• बेहतर ऊर्जा (विशेष रूप से यदि आप अपने सोडा को पानी से बदलते हैं )
• टाइप 2 मधुमेह का कम जोखिम
• बेहतर हृदय स्वास्थ्य और / या रक्तचाप
• ऑस्टियोपोरोसिस का कम जोखिम
• कम चिंता या घबराहट

और निश्चित रूप से सोडा आदत छोड़ने का सबसे बड़ा लाभ वजन घटाना है।

जब आप सोडा आउट करते हैं तो वजन घटाना

तो जब आप सोडा पीना बंद कर देते हैं तो आप कितना वजन कम कर सकते हैं? ये संख्याएं वापस कटौती करने के लिए आपकी प्रेरणा को बढ़ावा दे सकती हैं। प्रत्येक गणना मानती है कि आप अन्य खाद्य या पेय कैलोरी के साथ सोडा कैलोरी को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं।

• यदि आप पानी के साथ अपने दैनिक डबल गुलप (50 औंस) को प्रतिस्थापित करते हैं, तो आप सालाना कैलोरी का सेवन 21 9, 000 कैलोरी या साल में लगभग 60 पाउंड कम करते हैं।
• यदि आप पानी के साथ अपने दैनिक सुपर बिग गुलप (40 औंस) को प्रतिस्थापित करते हैं, तो आप सालाना कैलोरी सेवन 175,200 कैलोरी या साल में लगभग 50 पाउंड कम करते हैं।
• यदि आप पानी के साथ अपने दैनिक बिग गुलप (30 औंस) को प्रतिस्थापित करते हैं, तो आप सालाना 131,400 कैलोरी या 37 पाउंड से अपने वार्षिक कैलोरी सेवन को कम करते हैं।
• यदि आप अपने दैनिक गुलप (20 औंस पानी के साथ प्रतिस्थापित करते हैं, तो आप सालाना 87,600 या कैलोरी या 25 पाउंड से अपने वार्षिक कैलोरी सेवन को कम करते हैं ।
• यदि आप मैकडॉनल्ड्स (16 औंस) में अपने दैनिक माध्यम कोका-कोला को प्रतिस्थापित करते हैं, तो आप सालाना 70,080 कैलोरी या लगभग 20 पाउंड तक अपने वार्षिक कैलोरी सेवन को कम करते हैं ।
• यदि आप रोजाना पानी के साथ कोक के अपने दैनिक 12-औंस कैन को प्रतिस्थापित करते हैं, तो आप प्रति वर्ष 52,560 कैलोरी या साल में लगभग 15 पाउंड बचाते हैं ।

इन संख्याओं की तुलना करें कि वजन कम करने के लिए आपको कितने कैलोरी की आवश्यकता होती है-आप देखेंगे कि सोडा से कैलोरी आपके दैनिक कैलोरी सेवन में थोड़ा सा जोड़ती है, बिना किसी मूल्यवान पोषण को जोड़कर।

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बेशक, गणनाओं में सूचीबद्ध वजन की मात्रा को खोने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अपने सोडा कैलोरी को भोजन या अन्य पेय पदार्थों से अतिरिक्त कैलोरी के साथ प्रतिस्थापित न करें, जिससे कई आहारकर्ता आहार वजन कम करने के लिए आहार सोडा पर विचार करते हैं।

क्या आहार सोडा आपके लिए बेहतर है?

एक आहार पेय के साथ अपने नियमित सोडा को बदलना एक मुश्किल फिक्स हो सकता है। यहां तक ​​कि कम चीनी पेय में कैलोरी होती है, और कृत्रिम रूप से मीठे पेय कुछ लोगों में समस्याओं का कारण बनते हैं। वास्तव में, आप किसी अन्य के लिए एक प्रकार की लत को बदल सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि जब हम मीठे खाद्य पदार्थ खाते हैं, चाहे वे स्वाभाविक रूप से या कृत्रिम रूप से मीठे हों, हमारी भूख बढ़ जाती है। इसलिए यदि आप अपने नियमित पॉप को आहार विविधता के साथ प्रतिस्थापित करते हैं तो आप केवल तब तक उन्हें बदलने के लिए कैलोरी को समाप्त कर सकते हैं जब आपकी चीनी लालसा में प्रवेश होता है। और विशेषज्ञ जो कृत्रिम स्वीटर्स का अध्ययन करते हैं, वे अनुशंसा करते हैं कि यदि संभव हो तो उनसे बचने के लिए सबसे अच्छा है , खासकर यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

सोडा पीने से कैसे रोकें

तो आप सोडा आदत कैसे लात मारते हैं? यदि आप दिन के दौरान पूर्ण कैलोरी सोडा रखने के लिए उपयोग किया जाता है तो एक आहार पॉप पर स्विच करना सबसे मज़बूत कदम हो सकता है। यदि आप कोक से भरा बिग गुलप पीने के लिए उपयोग किया जाता है, तो इसके बजाय छोटे आकार के आहार कोक और पानी की कई बोतलें आज़माएं। धीरे-धीरे अपने पानी का सेवन बढ़ाएं और सोडा को कम करें।

पानी का एक बड़ा प्रशंसक नहीं है? जानें कि पानी का स्वाद बेहतर कैसे बनाएं । क्लब सोडा में कोई कैलोरी नहीं है, इसलिए यदि आपको सोडा की फिज पसंद है तो बस कुछ बेरीज को पानी के एक बुलबुले गिलास में फेंक दें, या अपने पानी को नींबू या जड़ी बूटी के साथ स्वाद लें। आनंद लेने के लिए एक अलग पेय खोजने के बाद एक पानी की आदत में स्विच करना आसान हो जाता है।

से एक शब्द

थोड़ी देर में एक मीठे सोडा, आइस्ड चाय या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना अधिकांश लोगों के लिए एक समस्या नहीं है। हम सभी को अब हर समय एक मीठा व्यवहार में शामिल होना पसंद है, लेकिन जब यह नियमित आदत बन जाती है तो यह आपके शरीर के लिए समस्याएं पैदा कर सकती है। कुछ सरल परिवर्तनों के साथ, आप वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सोडा पीने से रोक सकते हैं। आखिरकार, आप बेहतर महसूस करेंगे, आपका शरीर बेहतर दिखाई देगा, और आपका पिग्गी बैंक भी आपको धन्यवाद देगा।

_{सूत्रों का कहना है:}

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