लैटिसिमस डोरसी मांसपेशी एक व्यापक मांसपेशियों है जो पीछे की ओर तिरछे ऊपर की ओर जाती है। इसमें एक पंख जैसा आकार है और इसके कुछ कार्य विंग-जैसी हैं, जिससे यह एक दृष्टि से और ऊर्जावान रूप से प्रेरणादायक मांसपेशियों को बना देता है।
लैटिसिमस डोरसी का पता लगाना
लैटिसिमस डोरसी मांसपेशियों (लेट्स) पीठ के दोनों ओर सतह की मांसपेशियों हैं। वे एक चौड़े बैंड में पैदा होते हैं जो 7 वें थोरैसिक कशेरुका से शुरू होता है और स्राव तक नीचे जाता है (रीढ़ की हड्डी के वर्गों को देखें)।
मांसपेशियों में कमी होती है क्योंकि यह पसलियों के किनारे ऊपर की ओर घुमाता है और इसके कंधे के रूप में थोड़ी सर्पिल बनाता है (टेंडन हड्डी को मांसपेशियों को जोड़ता है) ह्यूमरस के नीचे के चारों ओर लपेटता है (ऊपरी बांह की हड्डी, जो ह्यूमरस के सामने के शीर्ष पर संलग्न होता है जननांग ग्रोव।
लैटिसिमस की क्रियाएं
लेट्स, क्योंकि वे व्यायाम में स्नेही रूप से ज्ञात हैं, मुख्य रूप से कंधे चलती मांसपेशियां हैं, भले ही वे पीठ पर दिखाई दें। वे हाथ को कंधे से तीन तरीकों से ले जाते हैं: वे कंधे को खोलते हैं और हाथ को पीछे ले जाते हैं - विस्तार । वे शरीर को शरीर के करीब ले जाते हैं - जोड़ना । वे अंदरूनी घुमावदार - मध्यवर्ती घूर्णन घुमाते हैं।
जब कंधे एक निश्चित स्थिति में होता है, तो लैटिसिमस डोरसी के विंग-जैसी कार्रवाइयों में से एक धड़, थोरैक्स, ऊपर की मिडसेक्शन को उठाने में मदद करता है। पुल अप इस प्रकार के लैट व्यायाम का एक प्रसिद्ध उदाहरण है।
लैटिसिमस डोरसी व्यायाम
अब जब आप जानते हैं कि लैट शरीर को कैसे ले जाते हैं, तो आप तस्वीरों को शुरू कर सकते हैं कि कौन सी चालें लैट अभ्यास बनाती हैं।
ठोड़ी के अलावा, लेट पुल डाउन लैट अभ्यास के सबसे लोकप्रिय में से एक हैं। आप देख सकते हैं क्यों - यह हथियार नीचे और शरीर के नजदीक लाने का एक संयोजन है क्योंकि ट्रंक की ऊपरी लिफ्ट है। लेकिन ठोड़ी अप और लेट पुल डाउन व्यायाम मशीनरी की आवश्यकता होती है और यह एक पिलेट्स साइट है।
तो देखते हैं कि कुछ पिलेट्स चटाई अभ्यास लैटिसिमस डोरसी मांसपेशियों को कैसे संलग्न करते हैं। पिलेट्स पूर्ण शरीर व्यायाम है; हम शायद ही कभी ऐसा अभ्यास करते हैं जो केवल एक मांसपेशियों को लक्षित करता है लेकिन लैट कई अभ्यासों में सहायता करते हैं।
व्यायाम जो ऊपरी भुजा को वापस लेते हैं और शरीर की मिडलाइन की ओर लेते हैं, वसा काम करते हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
तीव्र गति
डबल लेग किक
पैर वापस खींचो
कमाल
फर्श के खिलाफ दबाए गए हमारे हाथों की पीठ के साथ चटाई पर हम जो भी अभ्यास करते हैं, उसे इस श्रेणी में भी शामिल किया जा सकता है। हालांकि ऊपरी भुजा दृष्टि से पीछे नहीं जाती है, कंधे फैल रहा है और ऊर्जा वहां है। रोल ओवर , कंधे पुल और जैक चाकू उदाहरण हैं।
एक और अधिक सूक्ष्म, लेकिन महत्वपूर्ण, कंधे एक निश्चित स्थिति में है जब हम लेट्स से मिलता है थोरैसिक रीढ़ के माध्यम से लिफ्ट के पीछे की चौड़ाई है। आप हंस प्रीपे , प्लैंक और पिलेट्स जैसे व्यायामों में लेट्स के इस सगाई को महसूस कर सकते हैं यदि आप दोनों हाथों को नीचे दबाकर फर्श के पीछे खींचें। पिलेट्स उपकरण अभ्यास में लैटिसिमस के सभी कार्यों का अनुभव करने के कई और अवसर हैं। छाती का विस्तार, स्ट्रैप्स खींचें, लंबे समय तक फैलाएं और लंबे समय तक खिंचाव सुधारक के उदाहरण हैं।
फिर कैडिलैक पुल अप, बार के माध्यम से पुश के साथ अभ्यास, पेड-ए-पुल आर्म वर्क व्यायाम और कई अन्य हैं।
लैटिसिमस डोरसी पर अंतिम प्रतिबिंब
लेट्स में ट्यून करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक यह है कि इस शक्तिशाली मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी और सर्पिल की लंबाई के साथ एक पंख की तरह हाथ में ऊपर और बाहर कैसे उभरता है। एक विस्तारक के रूप में, यह कंधे और हाथ को पीछे की ओर खोलता है। एक योजक के रूप में, यह हाथ और कंधे को शरीर के करीब लाता है। यह स्थिर कंधे के साथ संगीत कार्यक्रम में धड़ को उठाने में भी सहायता करता है। जब मैं इस तरह की चालों पर विचार करता हूं, तो मुझे लगता है कि एक पंख शरीर को ऊपर की ओर बढ़ा सकता है।
पिसस मांसपेशियों के एक विशेषज्ञ लिज़ कोच, सुझाव देते हैं कि लैटिसिमस पॉट्स के लिए एक भागीदार है, जिसमें लेट्स की ऊर्जा ऊपर और बाहर होती है और प्सो की ऊर्जा नीचे जाती है। वह बताती है कि प्सस कोर के नजदीक है और हमें अंदरूनी ले जाता है और लेट्स सतह की मांसपेशियां होती हैं जो हमारी ऊर्जा को बाहर ले जाती हैं।
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> स्रोत:
> आंदोलन की एनाटॉमी, कैलाइस-जर्मिन
> कोर जागरूकता न्यूजलेटर, लिज़ कोच, 8/3/2011
> Pilates एनाटॉमी, > Isacowitz > और Clippinger
> शरीर का ढांचा और कार्य, > थिबोडौ > और पैटन