छुट्टी के बाद तनाव से कैसे निपटें
जब छुट्टियां खत्म हो जाती हैं, तो आप अपने सबसे क्षमा करने वाले कपड़े खोज सकते हैं क्योंकि आपका शरीर थोड़ा अधिक भोजन के प्रभाव से संबंधित है। फिर अपराध होता है, वह मानसिक विवेक जब आपको याद है कि पाई का अतिरिक्त टुकड़ा या उस अंडे का विशाल ग्लास जो आप चाहते हैं तो आप दिन की ठंडी रोशनी में वापस ले सकते हैं। दुर्भाग्यवश, आपके द्वारा खाए गए खाने को खाने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन आप कुछ नुकसान नियंत्रण कर सकते हैं और नए साल के लिए ट्रैक पर वापस आ सकते हैं, और आप इसे स्वयं को दंडित किए बिना कर सकते हैं।
आराम करने के लिए समय ले लो
साल के इस समय को खत्म करने का एक कारण तनाव है। एलिजाबेथ स्कॉट, .com का तनाव प्रबंधन विशेषज्ञ, हमें याद दिलाता है कि छुट्टियां तनाव स्तर को आसमान में भेज सकती हैं। "बहुत सारी गतिविधियां, भले ही वे बेकिंग, शॉपिंग और पार्टीिंग जैसी मजेदार गतिविधियां हों, फिर भी बहुत अधिक छुट्टियों के तनाव में खत्म हो सकती हैं और हमें पूरा होने के बजाय चमकदार महसूस कर सकती हैं।" वास्तव में, छुट्टियां अक्सर हमें सबकुछ बहुत अधिक मजबूर करती हैं - परिवार के सदस्यों के साथ बहुत ज्यादा खाना, पीने, खरीदारी और यहां तक कि बहुत अधिकता, जो छुट्टी बर्नआउट और अंत में, अधिक तनाव पैदा कर सकती है।
छुट्टियों के बाद आपको कुछ चीजें अनुभव हो सकती हैं जिनमें शामिल हैं:
- सिर दर्द
- मांसपेशी का खिंचाव
- नींद न आना
- डिप्रेशन
- बहुत अधिक वसा या चीनी से सूजन या थकान
- बहुत ज्यादा खाने से अपराध
इन भावनाओं को खत्म करने की बजाय, इन विचारों का उपयोग उस छुट्टी-अवकाश तनाव से निपटने के लिए करें।
- चलना यह आखिरी चीज हो सकती है जो आपको पसंद है, लेकिन रक्त प्रवाह बहना एक खाद्य हैंगओवर के लिए एकदम सही उपाय है। सरल सोचें - चलना , हल्की ताकत प्रशिक्षण, या योग । यहां तक कि कुछ मिनट भी आपके मूड और आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दे सकते हैं।
- हाइड्रेट आप जिस सूजन का अनुभव कर रहे हैं वह नमक के अधिभार के कारण हो सकता है, जिससे जल प्रतिधारण हो सकता है। कई छुट्टियों के पसंदीदा में शरीर की जरूरतों की तुलना में अधिक नमक होता है, इसलिए अतिरिक्त पानी पीना अतिरिक्त ब्लोट से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता है।
- प्रकाश और स्वस्थ खाना खाओ । बहुत ज्यादा खाने के बाद, आप घोषित करने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं, "मैं फिर कभी नहीं खाऊंगा!" आप भी आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप खाने वाले सभी के बाद वास्तव में भूख लगी हैं। हालांकि, खुद को भूखा, जवाब नहीं है। सलाद, सूप, और फल जैसे प्रकाश किराया पर नींबू, अपने शरीर पोषक तत्वों को कैलोरी के साथ अधिभारित किए बिना दें।
- एक योजना बनाओ बहुत अधिक खाने के सबसे बुरे साइड इफेक्ट्स में से एक अपराध है जो बाद में आता है। अपराध कभी-कभी अपरिहार्य होता है, लेकिन आप उस भावना का उपयोग कुछ बेहतर तरीके से प्रेरित करने के लिए कर सकते हैं। अपने खाने और व्यायाम के साथ ट्रैक पर वापस आने के लिए अगले कुछ दिनों के लिए एक योजना बनाएं। बस योजना बनाने का कार्य आपको बेहतर महसूस कर सकता है ... बस सुनिश्चित करें कि आप इसका अनुसरण करते हैं।
- खुद को क्षमा करें । अपराध केवल तभी उपयोगी होता है जब यह आपको बेहतर व्यवहार में डाल देता है। एक बार ऐसा करने के बाद, इस पर ध्यान देने की कोई आवश्यकता नहीं है। अपने आप को याद दिलाएं कि एक छुट्टी का भोजन सबकुछ बर्बाद नहीं करेगा, खासकर अगर आप अपनी सामान्य स्वस्थ आदतों पर वापस आ जाएंगे।
- भविष्य के लिए योजना । अंत में, इस सीजन में किए गए गलतियों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय दें और भविष्य में उन गलतियों से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं। ऐसा करने से आप अच्छे विकल्पों को और अधिक लगातार बनाने में भी मदद कर सकते हैं ताकि अतिसंवेदनशीलता लगातार समस्या न हो।
हम सभी समय-समय पर अतिसंवेदनशील होते हैं और छुट्टियों के दौरान, हमारी स्वस्थ आदतों से निकल जाना आसान होता है। तुरंत ट्रैक पर वापस आना अतिसंवेदनशीलता से तनाव और चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। आपके द्वारा बनाई जाने वाली प्रत्येक स्वस्थ पसंद स्वस्थ होने और पूरे साल भर फिट होने की आपकी प्रतिबद्धता का अनुस्मारक है।