एक पौष्टिक सुबह के भोजन में व्यंजनों की एक गड़बड़ी या रसोईघर में एक घंटे शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। एक कॉफी मग पकड़ो और माइक्रोवेव से सीधे पूरी तरह से विभाजित नाश्ता का आनंद लें। मैं भूख लड़की लिसा लिलियन हूं, और यहाँ एक मग में मेरे पसंदीदा सुबह के भोजन के तीन हैं।
1 - एक मग में डेनवर आमलेट
ओमेलेट फ्लिप को सही करने के लिए भूल जाओ- माइक्रोवेव आपके लिए काम करने दें! यह एक डेनवर भटकने वाला है, लेकिन मैं वादा करता हूं कि आप अभी भी इसे प्यार करेंगे। फाइबर के लिए पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा और विटामिन सी के लिए एक नारंगी जोड़ें, और आपके पास फ्लैश में एक हार्दिक, अच्छी तरह से गोल नाश्ता है।
1. गैरस्टिक स्प्रे के साथ एक बड़े माइक्रोवेव-सुरक्षित मग को स्प्रे करें। माइक्रोवेव 1/4 कप कटा हुआ हरी घंटी काली मिर्च और 2 चम्मच कटा हुआ प्याज 1 1/2 मिनट के लिए, या नरम होने तक।
2. अतिरिक्त नमी दूर मत करो। 1/2 कप (लगभग 4 बड़े) अंडे का सफेद या वसा मुक्त तरल अंडा विकल्प जोड़ें, और हलचल। 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव।
3. 1 औंस (लगभग 2 स्लाइस) में डालें 97 प्रतिशत से 9 8 प्रतिशत वसा मुक्त हैम और 2 चम्मच कटा हुआ वसा मुक्त शेडडर पनीर।
4. 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव, या सेट तक।
पूरी नुस्खा: 122 कैलोरी, 0.75 ग्राम कुल वसा (<0.5 ग्राम वसा), 702 मिलीग्राम सोडियम, 6 जी कार्बो, 0.5 ग्राम फाइबर, 2.5 ग्राम शर्करा, 21.5 जी प्रोटीन
अधिक अंडे मग के लिए भूख? अधिक माइक्रोवेव भोजन के साथ रचनात्मक हो जाओ! एचजी स्पेशल एक निजी पसंदीदा है।
2 - एक मग में फटने-साथ-ब्लूबेरी मफिन
मफिन पैन जादुई हैं ( आप उन्हें इतनी सारी चीजों के लिए उपयोग कर सकते हैं ), लेकिन उन समयों के बारे में क्या है जब आप केवल एक मफिन चाहते हैं, एक दर्जन नहीं? समाधान: एक मग में एक मफिन। यह पक्ष में दो हार्ड उबले अंडा सफेद के साथ सही है।
एचजी टिप: अतिरिक्त चीनी के साथ जमे हुए जामुन के लिए बाहर देखो। एकमात्र घटक ब्लूबेरी स्वयं होना चाहिए!
1. गैरस्टिक स्प्रे के साथ एक बड़े माइक्रोवेव-सुरक्षित मग को स्प्रे करें। 2 चम्मच पूरे गेहूं का आटा, 1 बड़ा चमचा अखिल उद्देश्य आटा, 3 पैकेट न कैलोरी स्वीटनर, 1/4 चम्मच बेकिंग पाउडर, 1/8 चम्मच दालचीनी, और 1/8 चम्मच नमक जोड़ें। अच्छी तरह मिलाएं।
2. 2 चम्मच unsweetened वेनिला बादाम दूध, 2 चम्मच (लगभग 1 बड़ा) अंडे का सफेद या वसा मुक्त तरल अंडा विकल्प, 1 बड़ा चमचा unsweetened applesauce, और 1/2 चम्मच वेनिला निकालने जोड़ें। वर्दी तक हिलाओ।
3. धीरे-धीरे 1/4 कप ब्लूबेरी (ताजा या जमे हुए और सूखे से thawed) में गुना। 2 1/2 मिनट के लिए माइक्रोवेव, या सेट तक।
4. मग के टुकड़े को अलग करने में मदद के लिए किनारों के साथ तुरंत एक चाकू चलाएं। धीरे-धीरे मफिन, और प्लेट, दाएं तरफ रिहा करने के लिए मग को हिलाएं।
5. पूरी तरह से ठंडा होने दें, लगभग 25 मिनट। (यह कदम सर्वोत्तम बनावट के लिए जरूरी है।)
संपूर्ण नुस्खा: 148 कैलोरी, 1 जी कुल वसा (0 जी सैट वसा), 488 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बो, 3.5 जी फाइबर, 5.5 ग्राम शर्करा, 6.5 जी प्रोटीन
3 - दालचीनी मेपल फ्रांसीसी टोस्ट एक मग में
बेकार दूर रखो! (उस चीज़ को साफ करने का समय कौन है?) अपने पसंदीदा मग से सीधे क्लासिक फ्रांसीसी टोस्ट स्वाद प्राप्त करें। एक जादुई मेपल-बेकन नाश्ते के लिए माइक्रोवेव में टर्की बेकन या सेंटर-कट बेकन के कुछ स्लाइसों को कुक करें! मुझे लगता है कि टर्की बेकन माइक्रोवेव में स्किलेट में बेहतर होने से बेहतर होता है।
1. गैरस्टिक स्प्रे के साथ एक बड़े माइक्रोवेव-सुरक्षित मग को स्प्रे करें। 1/4 कप (लगभग 2 बड़े) अंडे का सफेद या वसा रहित तरल अंडे विकल्प, 2 चम्मच अनइंस्ड वेनिला बादाम दूध, 1 पैकेट न कैलोरी स्वीटनर, 3/4 चम्मच मेपल निकालने, 1/2 चम्मच दालचीनी, और डैश नमक जोड़ें ।
2. 2 स्लाइस हल्की रोटी को 1-इंच टुकड़ों में काटें। मग के लिए रोटी के टुकड़े जोड़ें, और धीरे से कोट करने के लिए हलचल।
3. 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव।
4. धीरे हलचल। 45 सेकंड के लिए माइक्रोवेव, या सेट तक।
पूरी नुस्खा: 145 कैलोरी, 1.5 जी कुल वसा (0 जी सैट वसा), 482 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 5.5 जी फाइबर, 2.5 जी शर्करा, 12 जी प्रोटीन
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