अभी भी बैठने से स्वास्थ्य जोखिम

बैठना आपको मार सकता है, भले ही आपको मध्यम या तीव्र व्यायाम की दैनिक खुराक मिलती है। शोध बढ़ रहा है कि बैठने के घंटे अपने स्वास्थ्य जोखिम कारक हैं।

अभी भी जोखिम मिल रहा है

• बैठने से टाइप II मधुमेह, कार्डियोवैस्कुलर रोग और प्रारंभिक मौत का जोखिम बढ़ता है: 2012 में प्रकाशित अध्ययनों का एक सारांश पाया गया कि लंबी अवधि के लिए बैठने से टाइप II मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का सापेक्ष जोखिम 100% से अधिक हो गया; एसोसिएशन मधुमेह के लिए सबसे मजबूत था। अध्ययनों ने इस प्रभाव को इस पर ध्यान दिए बिना कि क्या सीटर को शेष दिन मध्यम और जोरदार तीव्रता अभ्यास की सिफारिश की गई है।

• बैठे चयापचय चयापचय : डॉ मार्क टी। हैमिल्टन कहते हैं कि शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक वसा जलने से धीमा हो जाता है, इसलिए जब आप अंततः उठते हैं और व्यायाम करते हैं तो आप कम वसा जलाते हैं। डॉ। हैमिल्टन ने निष्कर्ष निकाला है, "बैठने का समय और गैर-व्यायाम गतिविधि महामारी विज्ञान अध्ययनों में मेटाबोलिक सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग की दर से जुड़ी हुई है।"
• महिलाओं में मधुमेह के जोखिम में वृद्धि : एक अध्ययन में पाया गया कि 40 साल से अधिक उम्र के महिलाओं द्वारा प्रति दिन अधिक बैठे घंटे, इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन के उनके मार्करों में वृद्धि हुई थी। यह टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम में वृद्धि करता है। यह सच था कि क्या वे हर दिन मध्यम अभ्यास करते हैं या नहीं।
• दो मिनट का वाक ब्रेक ग्लूकोज कंट्रोल और इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार करता है : दो मिनट के चलने वाले ब्रेक के साथ बैठे समय को तोड़ने से हर 20 मिनट में 2012 के अध्ययन में 30% तक भोजन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार हुआ। अध्ययन में मध्यम आयु वर्ग के, अधिक वजन वाले लोगों के साथ एक कार्यालय वातावरण का अनुकरण किया गया। प्रत्येक 20 मिनट के बैठने के बाद दो मिनट के लिए हल्की या मध्यम तीव्रता चलना ग्लूकोज नियंत्रण और इंसुलिन प्रतिक्रिया को बनाए रखने में मदद करता है। कार्यदिवस के दौरान और घर पर वीडियो गेमिंग, टेलीविजन देखने या कंप्यूटर का उपयोग करते समय अधिक बार उठने की आदतें विकसित करने में अच्छे लाभ हो सकते हैं।

• स्क्रीन टाइम एक स्वास्थ्य जोखिम है : टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठे दिन में दो घंटे दिल के दौरे या अन्य कार्डियक घटना के आपके जोखिम को दोगुना कर सकते हैं। स्कॉटलैंड में 4,500 से अधिक मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों के अध्ययन के निष्कर्षों के मुताबिक, स्क्रीन के समय में चार घंटे किसी भी कारण से मृत्यु का खतरा 50% तक बढ़ जाता है।

• बैठो अधिक-मरो यंग : 1 99 2 से 100,000 से अधिक स्वस्थ लोगों के अमेरिकी कैंसर सोसाइटी के कैंसर II के अध्ययन से पता चला कि महिलाएं जो अपने अवकाश समय के दौरान छह घंटे से अधिक समय तक बैठती हैं, उनके पास बैठे महिलाओं की तुलना में मृत्यु का 37% अधिक मौका था तीन घंटे या उससे कम के लिए। पुरुषों की मृत्यु का 18% अधिक मौका था। यह खोज स्वतंत्र था कि लोगों को हर दिन अभ्यास की अच्छी खुराक मिलती है या नहीं। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि जिन लोगों को व्यायाम भी मिला, उन लोगों की तुलना में मृत्यु का कम जोखिम था जो बैठे घंटों के अनुमानित प्रभावों को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं थे।
• बैठने के बारे में अलार्म बजाना : ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक संपादकीय ने निष्कर्ष निकाला कि "हालिया अवलोकन संबंधी अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि बैठे समय के लंबे समय तक और पूरे शरीर के मांसपेशियों के आंदोलन की कमी मोटापे, असामान्य ग्लूकोज चयापचय, मधुमेह, चयापचय से दृढ़ता से जुड़ी हुई है। लेखकों का कहना है कि सिंड्रोम, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी जोखिम और कैंसर, साथ ही कुल मृत्यु दर मध्यम से जोरदार तीव्रता शारीरिक गतिविधि से स्वतंत्र है।

जिस तरह से आप बैठने का समय घटा सकते हैं

इन रणनीतियों का उपयोग करके पूरे दिन आप बैठे समय की मात्रा घटाएं:

• एक पैडोमीटर पहनें : न केवल प्रतिदिन 10,000 कदमों तक अपने दैनिक दैनिक कदमों को बढ़ाने के लिए बल्कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप लंबे समय तक अभी भी नहीं बैठे हैं, 500 घंटे प्रति घंटे लॉग इन करने का लक्ष्य रखें। यदि आप पूरे दिन अपने फोन अपने साथ ले जाते हैं, तो आपको केवल पैडोमीटर ऐप की आवश्यकता हो सकती है।

• बैठने का समय अलर्ट के साथ गतिविधि मॉनीटर और ऐप्स : कुछ गतिविधि मॉनीटर और ऐप्स आपको बहुत लंबे समय तक निष्क्रिय होने पर सतर्क करने के लिए सेट किए जा सकते हैं।
• स्क्रीन अलर्ट : कंप्यूटर-आधारित नौकरियों वाले लोग एक प्रोग्राम स्थापित करना चाहते हैं, जैसे कि आरएसआईगुआर्ड, जो उन्हें हर घंटे घूमने के लिए सतर्क करने के लिए पॉप अप करता है। क्यूबिकल से बंधे लोगों के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि खड़े हो जाएं और जगह पर चलें, डेस्क फैलाएं, फोन पर रहते समय इत्यादि।
• ट्रेडमिल डेस्क : ट्रेडमिल डेस्क बनाएं या खरीदें ताकि कंप्यूटर, रीडिंग, गेमिंग या वीडियो देखने पर आप धीरे-धीरे चल सकें।
• सक्रिय वीडियो गेम पर स्विच करें : बैठे-आधारित कंप्यूटर गेम खेलने के बजाय, एक वाईआई या अन्य गेमिंग डिवाइस पर स्विच करें जिसमें सक्रिय गेम शामिल हैं जो आप खड़े होकर आगे बढ़ रहे हैं।

• अपने ब्रेक पर चलें : तेज ब्रेक में जाने के लिए अपने ब्रेक और लंच के समय का उपयोग करें।

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