खराब या पुरानी सलाह के बाद आपदा में खत्म न करें
हर कोई सोचता है कि वे जानते हैं कि कैसे चलना है और कैसे चलने वालों को लंबी सैर के लिए ट्रेन करना चाहिए। लेकिन उनकी सलाह खतरनाक रूप से निशान से दूर हो सकती है। यह पुराना हो सकता है या यह अन्य खेलों पर लागू हो सकता है, लेकिन चलने के लिए नहीं। नमक के अनाज के साथ नीचे सलाह के बिट्स लें।
1 - पीना, पीना, पीना (पुरानी सलाह)
हां, आपको चलने से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना होगा । लेकिन यदि आप लगातार पानी पीते हैं और इसे नमक के साथ संतुलित नहीं करते हैं तो आप इसे लंबे समय तक चल सकते हैं। इससे आधा मैराथन या मैराथन जैसे धीरज पर पानी अधिभार और हाइपोनैट्रेमिया (आपके शरीर में लवण को कम करने) का कारण बन सकता है। Hyponatremia दिल arrhythmias पैदा कर सकते हैं और परिणामस्वरूप मैराथन में मौत हो गई है। दूरी चलने वालों और धावकों के लिए वर्तमान सलाह है "प्यास प्यास दें," और हर अवसर पर पानी को मजबूर करने के बजाय प्यास के दौरान पीना।
आधे मैराथन, मैराथन, या कैमिनो डी सैंटियागो की पैदल दूरी के लिए प्रशिक्षण के लिए उन प्रशिक्षणों के लिए, प्रशिक्षण के एक दिन का उपयोग अपने पहले चलने के दौरान, दौरान, और बाद में वजन के लिए करें। यदि आपको अपना हाइड्रेशन सही हो रहा है, तो आपका वज़न स्थिर रहेगा। यदि आप वजन बढ़ाते हैं, तो आप बहुत ज्यादा पी रहे हैं। वॉकर के लिए सही पेय दिशानिर्देशों के बारे में और देखें।
2 - आपको खेल पेय की आवश्यकता नहीं है (लांग वॉक के लिए बुरी सलाह)
कई वॉकर कई कारणों से स्पोर्ट्स ड्रिंक से बचते हैं। उन्हें स्वाद पसंद नहीं है। वे कैलोरी को कम करना चाहते हैं। यह उनके पेट परेशान हो सकता है। लेकिन गेटोरेड और पावरैड जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक में लवण और शर्करा होते हैं जिन्हें एक घंटे से अधिक समय तक चलने पर जरूरी होता है, खासकर पसीने वाले मौसम में। ये अवयव निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपके शरीर को पानी को तेजी से अवशोषित करने में भी मदद करते हैं। इंटरनेशनल मैराथन मेडिकल डायरेक्टर एसोसिएशन व्यायाम के पहले 30 मिनट के बाद हाइड्रेशन के लिए अनियमित स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करने की सिफारिश करता है। अन्यथा, आप निर्जलीकरण और / या hyponatremia जोखिम।
3 - आपको चलने से पहले खाने की ज़रूरत नहीं है (खराब सलाह)
कुछ लोगों के पास एक सिद्धांत है कि यदि आप खाली हो जाते हैं, तो आपका शरीर और भी कैलोरी और / या वसा जल जाएगा। लेकिन अक्सर आप पाएंगे कि यदि आपका शरीर पहले से ही ईंधन से बाहर है, तो आप तीव्र रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, इसलिए शुद्ध प्रभाव यह है कि आप आसानी से जाते हैं या जल्दी बंद हो जाते हैं और कम कैलोरी जलाते हैं।
वॉकर में चयापचय सिंड्रोम या अनियंत्रित मधुमेह हो सकता है। हल्के नाश्ते के बिना व्यायाम करने से उनके रक्त शर्करा के स्तर को चिकित्सा आपातकाल के परिणामस्वरूप परेशान हो सकता है। हल्का भोजन करने के बाद आप खाली पर शुरू नहीं करते हैं एक अच्छी रणनीति है। अधिक: सुबह चलने से पहले क्या खाएं
4 - आपको ट्रेन करने की आवश्यकता नहीं है; यह सिर्फ एक चलना है (बुरा सलाह)
यदि आपने हाल ही में 5 के चैरिटी पैदल नहीं चलते हैं, तो शायद आपको इसके लिए प्रशिक्षण के लायक नहीं लगता है। क्या गलत हो सकता है, यह बस चल रहा है, है ना? फिर आप उत्तेजना में योजना बनाने या दोस्तों के साथ बने रहने की तुलना में तेजी से चलते हैं। जल्द ही आपको शिन स्प्लिंट का दर्द महसूस होता है और यहां तक कि फफोले भी विकसित होते हैं । इससे भी बदतर, आपको तनाव फ्रैक्चर या प्लांटार फासिसाइटिस मिल सकता है और चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है। ये समस्याएं हैं जिनसे आप बच सकते हैं यदि आप अच्छे फॉर्म के साथ चलने के लिए ट्रेन करने के लिए कुछ सप्ताह लेते हैं, अपनी पैदल चलने वाली मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, और अपने पैरों को सख्त करते हैं। प्रशिक्षण के बिना आप कितनी दूर चल सकते हैं इसका जवाब यह नहीं है कि किसी भी चोट के बिना महान महसूस कैसे किया जाए। आधे मैराथन के लिए प्रशिक्षण या कैमिनो डी सैंटियागो के लिए प्रशिक्षण के लिए यह दोगुना सच है।
5 - बस जितना तेज़ हो सके उतना तेज़ चलें (खराब सलाह)
चलने की घटना के लिए प्रशिक्षण देते समय, वॉकर सोच सकते हैं कि वे घटना से पहले पिछले कुछ हफ्तों में किसी भी अभ्यास को क्रैक कर सकते हैं। लेकिन चलना एक धीरज अभ्यास है। किसी भी व्यायाम के साथ, आपको धीरे-धीरे अपना समय, दूरी और तीव्रता बढ़ाना चाहिए। यह तनाव फ्रैक्चर और प्लांटार फासिसाइटिस को रोकने में मदद करेगा। प्रशिक्षण में धीरे-धीरे आपके धीरज, सहनशक्ति, और आसानी से चलने में लगभग जादुई प्रभाव पड़ते हैं। बहुत जल्द बहुत जल्द करना इस साल आधे मैराथन या मैराथन के अपने सपनों को समाप्त कर सकता है। शुरुआती के लिए इस 10 के वॉक ट्रेनिंग शेड्यूल के साथ दाएं शुरू करें
6 - इन कैलोरी जलाने के लिए इन वजनों को पहनें (खराब सलाह)
प्रकृति ने हमें 5-पाउंड फीट और 3-पाउंड कलाई के साथ डिजाइन नहीं किया था। इन बिंदुओं पर अतिरिक्त वजन जोड़ने से आपके एंगल्स, शिन, घुटनों, कूल्हों, कोहनी, कंधे, गर्दन और पीठ पर तनाव बढ़ जाता है। एक अच्छे तरीके से नहीं, लेकिन एक तरह से जो आपको दोहराव वाले तनाव की चोट, खराब चलने वाली मुद्रा, और स्थायी दर्द और पीड़ा दे सकता है। चलते समय अधिक कैलोरी जलाने का सही तरीका आगे बढ़ना और तेज़ी से चलना है ताकि आप उसी समय में आगे बढ़ सकें। स्वास्थ्य चलने वाले ध्रुव आपके जोड़ों पर तनाव को कम करते हुए प्रति मील जलाते कैलोरी को बढ़ाने के लिए एक बेहतर उपकरण हैं। बस कुछ भी नहीं कहें जो आपके पैरों, हाथों या कलाई में वजन बढ़ाता है। और देखें: इससे पहले कि आप चलने वाले वजन खरीदें
7 - बस अपने पुराने जूते पहनें (खराब सलाह)
एथलेटिक जूते की आयु के रूप में, वे अपनी कुशनिंग और समर्थन खो देते हैं। पुराने, मृत जूते के साथ लंबी सैर के लिए बाहर निकलने से शिन स्प्लिंट , प्लांटार फासिसाइटिस, इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम और तनाव फ्रैक्चर हो सकते हैं। 500 मील के बाद, आपके जूते अभी भी अच्छे लग सकते हैं लेकिन वे प्रतिस्थापन के कारण हैं। यदि आप एक ही शैली की एक नई जोड़ी में फिसल जाते हैं तो आप वास्तव में अंतर महसूस कर सकते हैं। बस इंसोल जोड़ना इस समस्या को हल नहीं करेगा। अधिक: अपने चलने वाले जूते को कब बदलें
8 - इस मानचित्र पर विश्वास करें (खराब सलाह)
हम में से कुछ नक्शे से प्यार करते हैं, और अब स्मार्टफोन सुनिश्चित करते हैं कि जब भी आप एक चाहते हैं तो आपके पास नक्शा आसान हो। लेकिन जब सुरक्षा की बात आती है , तो मानचित्र की बजाय अपनी आंखों पर भरोसा करें। Google या ऐप्पल मैप्स आपको चलने वाले मार्ग निर्देश दे सकते हैं जिनमें सुरक्षित क्रॉसिंग या फुटपाथ शामिल नहीं हैं। कोई नक्शा सही नहीं है, और मुद्रित मानचित्रों में परंपरागत रूप से जानबूझकर त्रुटियां (जाल) शामिल हैं ताकि उन्हें अनधिकृत प्रतियां मिल सकें। मानचित्र, जीपीएस या पैदल चलने के निर्देशों के बाद चट्टान से न चलें। अपनी आंखों और फैसले का प्रयोग करें और व्यस्त सड़क पार करने से पहले दोनों तरीकों को देखें। यह केवल आपकी जिंदगी है।
9 - नए जूते पहनें (खराब सलाह)
जूते की हर जोड़ी को ब्रेक-इन अवधि की आवश्यकता होती है जहां आप उन्हें थोड़ी देर चलने से पहले कुछ छोटे पैदल चलने के लिए पहनते हैं। यहां तक कि सटीक उसी मॉडल को पहनते समय, छोटे अंतर होते हैं जो दर्द और दर्द, ब्लिस्टर और काले टोनेल का कारण बन सकते हैं यदि आप उन्हें तोड़ने से पहले लंबे समय तक पहनते हैं। सबसे खराब स्थिति परिदृश्य जूते की एक नई जोड़ी पहन रहा है ब्रेक-इन अवधि के बिना आधा मैराथन या मैराथन। नए जूते आखिरी पुआल हो सकते हैं जिससे घटना के दौरान तनाव फ्रैक्चर, मांसपेशी आंसू या अन्य बड़ी समस्या होती है। अधिक: आपका लांग वाक से पहले महीना
10 - चिंता मत करो, Fluffy सभी को प्यार करता है (बुरा सलाह)
चलने वाले पथ के साथ मिलते समय एक अजनबी के कुत्ते को पेट करना हमेशा जोखिम होता है। एक अनजान स्पर्श का परिणाम काटने का परिणाम हो सकता है। यहां तक कि अगर कुत्ते के मानव साथी कहते हैं कि कुत्ते को पालतू जानवर बनाना ठीक है, तो सावधानी से आगे बढ़ें। Encounters बुरी तरह से जा सकते हैं, और आप सिलाई की जरूरत खत्म हो सकता है। यह जानने के लिए और भी मुश्किल है कि एक उत्साहित कुत्ते के साथ मालिक के बिना पट्टा बंद होने से कैसे निपटना है। अधिक: एक कुत्ते के हमले से बचने के लिए युक्तियाँ
> स्रोत:
> अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन स्थिति स्टैंड: पोषण और एथलेटिक प्रदर्शन। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान । 2009; 41 (3): 709-731। डोई: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86।
> अपने पूर्व और पोस्ट-कसरत पोषण का समय। EatRight.org पोषण और आहार विज्ञान अकादमी। http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition।