मासिक धर्म संबंधी चिंताएं वॉकर को रोकना नहीं चाहिए

अपनी अवधि के दौरान व्यायाम मत छोड़ो

ब्लोएटिंग, मासिक धर्म ऐंठन, टैम्पन और पैड की आवश्यकता की असुविधा - ये सभी महिलाओं की यात्रा कर सकती हैं और उन्हें मासिक धर्म काल के दौरान चलने से रोक सकती हैं। अब उन महिलाओं के स्वच्छता उत्पाद विज्ञापनों पर विश्वास करना शुरू करने का समय है- आप वास्तव में अपने मासिक धर्म के दिनों में चलना, सवारी करना, बाइकिंग और तैराकी कर सकते हैं।

आपको अपनी अवधि के दौरान क्यों चलना चाहिए

जब आप मासिक धर्म ऐंठन, सूजन, और अन्य प्रभाव रखते हैं तो अपने चलने वाले कसरत के लिए दरवाजा या ट्रेडमिल पर बाहर निकलना मुश्किल होता है।

लेकिन गर्म होने के कुछ मिनट बाद, यह संभावना है कि आप बेहतर महसूस करेंगे (या कम से कम कोई भी बुरा नहीं)। यदि आप अपने कसरत कार्यक्रम में चिपके रहते हैं, तो आपको अपने द्वारा बनाए गए फिटनेस लाभों को पछतावा या खोना नहीं होगा। यहां तक ​​कि यदि आपका चलना धीमा और सामान्य से छोटा है, तो यह अभी भी शारीरिक गतिविधि है और आप बैठने से ज्यादा अच्छा काम करेंगे। जबकि कुछ शोधकर्ताओं और डॉक्टरों ने मासिक धर्म दर्द (डिसमोनोरियोआ) को कम करने के लिए फायदेमंद अभ्यास की सिफारिश की है, अध्ययन निश्चित नहीं हैं। अपने आप को देखें कि यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

प्रदर्शन चिंताएं

अध्ययनों से पता चला है कि महिला एथलीटों के लिए एथलेटिक प्रदर्शन पर मासिक धर्म का कोई लगातार प्रभाव नहीं है। ऐसा लगता है कि महिला से महिला और अन्य कारकों जैसे कि वे हार्मोनल जन्म नियंत्रण का उपयोग कर रहे हैं। अनजाने में, महिलाओं ने मासिक धर्म के दिन मैराथन जीते हैं। यदि आपके पास चलने की योजना है या यहां तक ​​कि 10k, आधा मैराथन, या मैराथन जैसी दौड़ भी है, तो बस इसके लिए जाएं।

व्यायाम के लिए मासिक धर्म उत्पादों का चयन करना

यदि आप आम तौर पर केवल टैम्पन का उपयोग करते हैं, तो आप पाएंगे कि पैड चलने के लिए बेहतर काम करता है, या आप डबल अप जोड़ना और पैड पहनना और टैम्पन पहनना चाहते हैं। आमतौर पर आपको अधिक शोषक उत्पाद का उपयोग करना पड़ सकता है, खासकर यदि आप लंबे समय तक चलेंगे।

शारीरिक गतिविधि स्थानांतरित हो सकती है, आदि। और आपको टैम्पॉन या पैड को जगह में रखने और मासिक धर्म के रक्त को अवशोषित करने में कठिनाई हो सकती है। आपको लंबे समय तक कसरत के दौरान अपने टैम्पन या पैड को प्रतिस्थापित करना पड़ सकता है, इसलिए आपको अपने साथ एक प्रतिस्थापन लेना होगा।

मैराथन के लिए प्रशिक्षण करते समय, एक दिन के लिए अपने लंबी दूरी के प्रशिक्षण दिनों में से कम से कम एक दिन निर्धारित करें जब आप मासिक धर्म करेंगे, इसलिए यदि आप लंबी अवधि की घटनाओं के दौरान इसमें कोई प्राथमिकता रखते हैं तो आप घटना के दिन से पहले पता लगा सकते हैं। यहां तक ​​कि यदि कैलेंडर कहता है कि रेस डे मासिक धर्म दिवस नहीं होगा, तो दौड़ के लिए उत्तेजना और तैयारी के परिणामस्वरूप शेड्यूल हो सकता है।

अभ्यास के दौरान शर्मनाक मासिक धर्म क्षणों से निपटना

मैराथन धावक किरण गांधी ने टैम्पॉन या पैड पहने बिना 2015 में लंदन मैराथन भाग लिया। उसका मासिक धर्म रक्त दिखाई दे रहा था। उन्होंने मासिक धर्म की कलंक को दूर करने और उन महिलाओं के लिए समर्थन दिखाने के लिए ऐसा किया जिनके पास स्त्री स्वच्छता उत्पादों तक पहुंच नहीं है। दौड़ में कई अन्य महिला प्रतिद्वंद्वियों के पास वही चीज पसंद नहीं होती है क्योंकि उनकी अवधि दौड़ के दौरान शुरू होती है या उनके उत्पाद विफल हो जाते हैं। रक्त को छिपाने का एक तरीका है अपने शॉर्ट्स या पैंट, जैसे लाल, भूरा या काला के लिए गहरे रंग का चयन करना।

एक चलने वाली स्कर्ट पहनने से किसी भी रिसाव को छिपाने में मदद मिल सकती है। अप्रत्याशित रिसाव के मामले में, आप अपने कूल्हों के चारों ओर एक अचूक स्कर्ट के रूप में एक स्कार्फ बांधना चाह सकते हैं। आप इसे स्टाइल पसंद के रूप में चैंपियन कर सकते हैं।

मैराथन के दौरान, दोनों लिंगों के आपके साथी दौड़ने में समान शर्मनाक समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें धावक के ट्रॉट , मूत्राशय नियंत्रण की समस्याएं और पोर्टेबल शौचालयों पर रुकना नहीं चाहते हैं । आप अपने क्रॉच पर दाग के साथ अकेले नहीं होंगे। कम से कम मासिक धर्म रक्त गंध रहित है। अपने गियर ड्रॉप बैग में दौड़ के साथ कपड़ों में बदलाव लाने के लिए बुद्धिमानी है।

मासिक धर्म अनियमितताओं

महिला एथलीट मासिक धर्म अनियमितताओं को विकसित कर सकते हैं , खासकर यदि उनके शरीर में बहुत कम वसा, भारी प्रशिक्षण, तनाव और खराब पोषण होता है।

अपने चिकित्सा देखभाल प्रदाता के साथ खुले तौर पर किसी अनियमितताओं पर चर्चा करें।

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