एक विमान पर योग कैसे करें

योग को अपनी अगली उड़ान को और अधिक आरामदायक बनाने दें

यह कोई रहस्य नहीं है कि यात्रा तनावपूर्ण है और हवाई जहाज की सीटें छोटी हैं। योग आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन जब आप मध्य सीट में घुस जाते हैं तो आपको कैसे फैलाया जाता है? दरअसल, आपके तनाव और कुचल वाली मांसपेशियों से छुटकारा पाने के कुछ तरीके हैं जिन्हें आपको अपने पड़ोसी की व्यक्तिगत जगह में उठने की आवश्यकता नहीं होती है।

1 - योग श्वास (प्राणायाम)

आपकी सीट में बसने के बाद आप पहली और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात कर सकते हैं, कुछ गहरी सांस लेते हैं, अपनी नाक से सांस लेते हैं और आपके मुंह से बाहर निकलते हैं। इस तरह श्वास लेने से आपके शरीर को आराम करने और चिंता को कम करने में मदद मिलती है । अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान से ध्यान केंद्रित करें, सभी बाह्य उत्तेजना जैसे शोर और गंध पृष्ठभूमि में फीका। गहरी सांस लेने के व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं और बहुत बुद्धिमान होने का लाभ भी होता है।

2 - गर्दन रोल्स

सरल गर्दन रोल के साथ अपने आंदोलनों को शुरू करें। यात्रा तनाव से राहत पाने के लिए ये बहुत अच्छे हैं क्योंकि आपकी गर्दन में इतना तनाव जमा होता है और आपको उन्हें करने के लिए ज्यादा जगह की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे पहले, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर छोड़ दें। आराम करने की कोशिश करें और सिर को भारी लटका दें। अपने सिर को दाएं तरफ, फिर पीछे की तरफ, फिर बाईं तरफ सर्कल करना शुरू करें। धीरे-धीरे पांच घूर्णन के लिए घूमते रहें और फिर दिशाओं को स्विच करें और दूसरी तरफ दूसरी तरफ सर्कल करें।

3 - ईगल हथियार

इसके बाद, आप ईगल पॉज़ से हाथ की स्थिति कर सकते हैं । यह आपको अपने ऊपरी हिस्से और कंधों में एक अच्छा खिंचाव देता है। अपनी बाहों को अपने सामने लाओ और बाएं एक के नीचे दाहिनी ऊपरी भुजा लपेटें। अपने कंधों को कम करते हुए ऊपरी बाहों को छूने और उठाने के लिए अपने हथेलियों को लाओ। दाईं ओर बाएं हाथ को मुक्त करने और लपेटने से पहले पांच सांस लें।

4 - कंधे खिंचाव

यदि आपके पास लंबी उड़ान है, तो आप शायद अपने कंधों, पीठ और गर्दन में बहुत अधिक तनाव महसूस करना शुरू कर देंगे। यह कंधे खिंचाव मदद करेगा। सबसे पहले, अपनी सीट के किनारे तक स्कूटर करें। अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को पकड़ो और अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना सीधा कर सकते हैं। अपनी पीठ पर एक साथ अपने कंधे ब्लेड गले लगाओ। आप अपने सिर को आगे छोड़ने या अपने पैरों पर अपने धड़ को आगे बढ़ाने के लिए भी शुरू कर सकते हैं।

5 - गाय पॉज़

यहां से, अपने आप को थोड़ा बिल्ली-गाय खिंचाव में ले जाएं । सबसे पहले, गाय। यदि आप फर्श पर फ्लैट दोनों पैरों के साथ कर सकते हैं तो अपनी सीट के सामने किनारे पर रहें। अपने घुटनों पर अपने हाथ रखें और अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना सीधा करें। एक श्वास पर, अपनी पीठ को कमाना, अपनी छाती उठाओ, और छत की ओर देखो।

6 - बिल्ली पॉज़

अगले निकास पर, अपनी रीढ़ की हड्डी के चारों ओर गोल करें और अपने सिर को आगे छोड़ दें। अपने कंधे के ब्लेड के बीच की जगह का विस्तार करने के लिए विशेष ध्यान दें। प्रत्येक श्वास पर बिल्ली-गाय आंदोलनों को दोहराएं और पांच सांसों के लिए निकालें।

अब आराम करो और अपनी बाकी की उड़ान का आनंद लें। अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए पेय पदार्थों से कुछ पानी या रस का ऑर्डर करें और आवश्यकतानुसार अपने फैलाव दोहराएं।

7 - स्थायी फॉरवर्ड बेंड

अब कुछ हिस्सों के लिए आप अपनी कनेक्टिंग उड़ान के लिए टर्मिनल में प्रतीक्षा करते समय या अपने गंतव्य पर पहुंचने के दौरान कर सकते हैं। जाहिर है, आप अभी चुने गए किसी भी योग स्थिति के बारे में कर सकते हैं कि आपके पास खड़े होने के लिए कमरा है, लेकिन यहां कुछ ऐसी सिफारिशें हैं जो अविभाज्य तरीके से की जा सकती हैं लेकिन आपको अपनी हिरन के लिए बहुत अच्छा धक्का दे सकता है। यह जांचना न भूलें कि आपके हवाई अड्डे में योग कक्ष है या नहीं । यह आपको अंतरिक्ष को वास्तव में फैलाने की अनुमति देगा।

अपने पीछे पीछे हाथों से हाथों के साथ एक स्थायी आगे मोड़ के साथ शुरू करें। यह एक कंधे खिंचाव की अत्यधिक आवश्यक जोड़ के साथ, विमान पर बैठे हुए कंधे के खिंचाव की एक पूर्ण अभिव्यक्ति है। अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर गले लगाओ और अपने सिर को मंजिल की ओर भारी हाथ दें।

8 - स्थायी श्रोणि टिल्ट्स

श्रोणि tilts के इस स्थायी संस्करण के लिए खुद को एक दीवार खोजें। इससे आपके सामान को ले जाने से कुछ कम राहत मिल जाएगी।

अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी निचली पीठ दीवार से संपर्क कर रही है। अपने हाथों से अपनी बाहों को आराम करो। अपने इनहेल्स पर, अपनी पीठ को कमाना दें। अपने निकास पर, अपने श्रोणि को आगे बढ़ाएं और अपने इनहेल्स पर दबाएं, अपनी पीठ को कमाना दें। अपने निकास पर, अपने श्रोणि को आगे बढ़ाएं और दीवार में अपनी मध्य-रीढ़ दबाएं। इस गति को 5 से 10 बार दोहराएं।

9 - चेयर ट्विस्ट

अर्धा मत्स्येंद्रसन की यह कुर्सी भिन्नता एक मोड़ है जो आपकी रीढ़ की हड्डी से तनाव मुक्त करने में मदद करेगी। यदि आप अपने गेट पर प्रतीक्षा कर रहे हैं तो आपको कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत नहीं है। बस थोड़ा सा प्रतिरोध के लिए हाथों पर मोड़ो और armrests पर अपने हाथ रखें।

10 - नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ रहा है

आप नीचे की तरफ कुत्ते के पूर्ण शरीर के खिंचाव के साथ कभी गलत नहीं हो सकते हैं। आपको बस एक छोटी मंजिल की जगह चाहिए। आप विशेष रूप से अपने हैमरस्ट्रिंग और कंधे पर काम करेंगे। एक समय में एक घुटने झुकाकर अपने पैरों को पेडल करें, फर्श की ओर अपनी विपरीत एड़ी जारी करें। अपने सिर को हिलाएं और नहीं, अपनी गर्दन से बाहर निकलने के लिए।

11 - दीवार ऊपर पैर - विपरिता करानी

यदि आपकी उड़ान में देरी हो रही है या आप अतिरिक्त थके हुए और तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो हवा को सावधानी बरतें और दीवारों को दीवारों में घुमाएं। यह मुद्रा बहुत आराम से है और पैरों में सूजन को कम करने के लिए बहुत अच्छा है, जो हवाई यात्रा के दौरान एक समस्या हो सकती है। अपने कैर-ऑन में एक लैवेंडर-सुगंधित आंख तकिया को पर्ची दें और आप लगभग भूल सकते हैं कि आप भीड़ वाले हवाई अड्डे में हैं। शुभ यात्रा!